跑步对减肥有用吗？纠正一下这个营养师，不然大家都要晕了。
针对她的论点，她提出了两个论点。
第一，运动会导致吃的更多，运动消耗的热量会得到补充(原话)。
第二，有一个国外的人，每天坚持长跑，跑了几十年1.2万公里(原话)，得出的结论是他没有瘦下来(这句话有很多地方不详细，比如他的名字，年龄，具体的跑步方法，有没有完整的数据支持)。并给出了实例。吃一片面包的热量，爬20层楼才会消耗掉。
看了这个营养师的视频，我想了想，还是要告诉你，不然很多穷人都会被忽悠。
我是江苏省保健协会自然饮食委员会的主任。从事健康管理近十五年，帮助很多人减肥成功。
首先，我想和你确认一个重要的点。任何单一的方法或食物达到减肥的效果都不理想，但我们也不能片面、绝对地否定某种方法或食物对减肥的积极意义。
我们首先要了解减肥成功的重要底层逻辑。这个逻辑就是，你需要让你摄入的热量少于你每天摄入的热量，你才能减肥成功。
这句话听起来很简单，但是包含了两个你可以努力的方面。一是限制热量，二是增加消耗。
很多人在减肥的时候，考虑的是少限制热量，但如果只是在这方面下功夫，空间就不大了。我们不能无限减少热量的摄入，因为身体各个器官的运转本身就需要能量供应，如果过低，肯定会对身体产生影响。
然后，还要在另一个方面加强，就是提高身体的消耗。改善消耗的方法有很多，比如摄入营养素可以改善代谢，摄入B族维生素和蛋白质类食物有助于改善代谢；比如排出体内多余的垃圾，也会增强身体的新陈代谢；当然也包括运动。
这个视频里的“营养师”把跑步等同于所有运动，特别业余。运动至少可以分为有氧运动和无氧运动。即使是有氧运动，比如跑步，对减肥也是很有帮助的。说没用是不负责任的。
跑步至少可以消耗热量，至少可以消耗一部分糖原。而且，如果策略性地使用跑步法。本身就会起到很好的作用。
比如在你的减脂心率范围内跑步，比如间歇跑，比如正确的晨跑等等。会起到减少体脂的作用。“营养师”在视频中举例说明，有人跑步没用，只能说明这个人暴饮暴食，但不能抹杀跑步减肥的积极意义。
跑步本身可以提高人的心肺功能，增强身体的血液循环和新陈代谢，增强核心力量。怎么能说跑步对减肥没用呢？
另外，力量训练等无氧运动对减肥更有效。可以直接增加身体肌肉量，增加身体新陈代谢。肌肉是人体的主要能量消耗。通过运动增加肌肉量，会导致身体新陈代谢和能量消耗的提高，自然会导致减肥成功。
另外，说运动后会吃回头草，是因为运动带来的饥饿感，这是以偏概全。如果采取少吃多吃的方法，追求食物的营养密度，计算一整天的能量摄入，根据一天的能量摄入来吃食物，把运动消耗的热量计算到一天的总消耗中，怎么会导致把消耗的吃回去呢？
你的头脑要考虑的是一天的能量消耗大于摄入，而不是某一餐。
还有，有效运动后，一定要正确饮食。有效运动后摄入蛋白质和适当的碳水化合物尤为必要。它可以提高身体肌肉质量。别忘了，我们要减掉的是脂肪重量，不是体重。
只有留住身体的肌肉、骨骼和水分，才能更好的摆脱脂肪重量。
视频中，她还说一块面包要爬20层楼才能消费。不知道这块面包是什么面包，有多少碳水化合物，有没有糖等等。
其实你要记住的是，不要怕吃。你要做的就是每天摄入的热量小于消耗，很多情况下要正确饮食。人吃瘦，不饿。饿不瘦，只是轻。
至此，我想给大家总结一下。
第一，没有单一的方法可以让你减肥成功，同时像运动这样的手段对于减肥来说非常重要。虽然我经常说，吃七分饱，运动三分饱，但是这三分太重要了，它会帮助你，否则，你永远不会遇到一个新陈代谢高，不容易胖的人。
第二，减肥是整体解决问题，不是单方面的努力。不仅要正确有效的运动，还要正确健康的饮食。还需要压力、睡眠、营养、毒素、情绪、习惯等各方面共同努力。，并设计一整套完整的程序。这才是正确的减肥方法。
第三，我带了很多学生，如果我的学生对减肥有这样的认识，就不会通过。
在这里，我想和我的读者分享一个观点。碎片化的信息只能看，不要当真，否则会掉坑。