冬天如何科学养生？最好不要做什么？
冬天包括立冬、小雪、大雪、冬季至日、小寒和严寒，立冬是冬天的开始。冬季天气逐渐转凉，阳气藏于内，即进入“冬储”阶段。千里冰封，万物凋零，宛若寒流萧条。人体的阳气倾向于留在里面，好像要冬眠了，身体的新陈代谢变慢，循环变慢。所以冬天适合做一个“隐”和“低调”的人。
立冬就是立冬，然后雨水减少，气候干燥，寒冷来了。北方是孟冬之月，南方气候尚未见严寒。此时正是阴阳转换的关键节气。冷不冷，给身体一个适应的过程，就是秋气的汇聚到冬天的封闭的转化。此时是初冬，要逐渐减少运动幅度，减少剧烈运动，保持冷静，不必过于担心加衣服，秋风未散，感冒已至，避免感冒，饮食清淡，逐渐过渡到严冬。
小雪，我国大面积地区气温下降，北方逐渐达到冰点以下，南方也是初冬的景象。虽然下过雪，但是总量不大。这期间阴阳脱节，制约异常，是寒潮冷空气活动频繁的节气。此时大地冰封，万物休眠，世界被封锁，转入严冬。寒性明显，阳气较弱，要多加衣服，尤其是老年人。可以用姜水驱寒，天气变化大，减少活动，寒颤现象明显。早睡，避寒邪。
大雪，降雪范围更广，降水明显增多，到处都是冷空气，雾霾也明显增多。但是，阴寒的时候，已经开始孕育生机了。在重阴中，少阳之气开始萌发，这就是重阴必阳的原理。此时适合滋补，是补肾的好机会。“冬不藏精，春得病”，这样才能养精，才能来年春生。
冬季的至日，当阴极到达时，太阳的精神开始上升，这是北半球最短的一天。过了这一天，白昼渐渐变长，太阳的精神正在升起。古代有“冬季至日有旭日东升”的说法，所以有人主张冬季至日进补效果更好。冬天的至日上有吃饺子的习俗，还可以吃《伤寒论》里提到的“当归生姜羊肉汤”，说明这也是补肾养元的好时机，而且不适合辛散，阳气初成，所以不适合移阳，而是滋阴生阳。
轻微的感冒标志着一年中最冷的一天的到来。俗话说“寒在三九”，“三九”正好在小寒节气之内，阴最盛，寒中结冰，阳初出，根基较浅，是阴阳转化的起点。极寒很容易导致心肌梗死、消化道出血等疾病，要注意保暖，避免感冒，多吃温补的东西，把自己“藏”起来。
大寒是一年中的最后一个节气，大寒期间也很冷，有时甚至超过小寒。虽然它意味着活力，但它仍然被冻结在寒冷中，只能正常生长，直到春天开始的阳光照耀。寒气未尽，阳气整装待发，又与春天相交，易受寒气侵袭，感冒多发。肾要藏，肝要腻，肝要疏。所以要采取适当的活动，使阴阳和谐。