晚餐怎么吃才能减肥？

在以瘦为美的时代，每个人都想瘦下来，尤其是夏天来了之后，他身上的肉再也藏不住了，让你想尽办法瘦下来。很多人都知道晚餐对控制体重很重要，但是如果你选择不吃晚餐，那就大错特错了。吃一顿真正的晚餐不仅能养生，还能减肥。下面爆炸营养课上的营养师会好好给你讲讲这个问题。

减肥为什么不能选择不吃晚饭？

很多人可能会说:少吃一顿就不会饿死。我见过很多人不吃晚饭减肥。是的，你需要控制你的饮食来减肥，但你永远不应该不吃饭。有时候，盲目节食不仅不能减肥，反而可能适得其反，让你越来越胖！

从中医的角度来说，肥胖是因为脾虚湿盛，难以运化，积聚在体内，体内平衡被打乱。这时如果不吃正餐，没有吸收足够的营养，就容易造成营养不良，从而形成一种“低营养肥胖”，脾胃更弱，人只会越来越胖。

另一方面，如果晚餐不吃，容易造成饥饿感，下次吃的时候可能会吃得更多，也会造成肥胖。想减肥，晚餐怎么吃？

1，少吃肉多吃蔬菜:

前面说过，减肥不是不吃饭，而是要吃好饭。建议你少吃或不吃大鱼大肉，选择容易聊的食物。如果真的想吃，也要选择脂肪含量低，蛋白质含量高的，比如炖鸡，蒸鱼。

然后要选择一小碗粗细搭配的主食，加一些清淡的蔬菜作为正餐。在选择蔬菜的时候，尽量选择多的，这样晚餐的营养会更均衡。

2、控制吃饭时间:

很多减肥的人都知道，8点以后不能吃东西。所以晚饭最好控制在晚上6-7点，不要晚于晚上8点。这样睡觉时胃里剩下的食物就不多了，不会影响晚上的睡眠质量，也不容易堆积脂肪。

3.晚餐吃五成饱就够了:

如果我们平时需要吃7分饱，那么减肥的时候晚餐只能吃5分饱。半满是什么感觉？大概是饥饿感基本消失了，但是还是有明显的食欲。如果想多吃点，睡觉前可能还是会觉得有点饿。这个时候，你一定要忍住。睡觉前可以吃一个小苹果。

4.注意吃晚饭的顺序:

这是很多人忽略的一个环节。他们总觉得吃饭的顺序不重要。反正都在肚子里。众所周知，想要减肥，晚餐的顺序同样重要。建议你按照蔬菜、肉蛋、碳水化合物的顺序吃，抑制脂肪吸收。多吃蔬菜等膳食纤维含量高的食物，有助于增加饱腹感，减缓血糖上升。