立桩的要点和方法如下。

1，行动。不同的武术流派有不同的桩功，比如三体，太极拳的开闭桩。每个党派和学校对桩功的练习都有一定的体型要求和规定，所以动作的规范非常重要，直接影响练习的效果。

2.想法。练习桩功，你不能真的把自己当成一根木桩在练习，你应该有一个神。让心带领神跟随自己的行动，让心主宰自己的进退，以神发力，以神制神，才能达到形神合一的境界。

3.深呼吸。也就是说，桩功，也就是所谓的内家拳，一般都是养生术，而养生讲究的是阴阳结合，唤阳吸阴，呼吸术不够人性化，一般都是配合动作进行的，所以掌握节奏很重要。

4、运动。有句老话:静如处子，动如兔。桩功乐章的含义是宁静而不张扬，蓄势待发；动如霹雳，则惊飞。内息，外动，一行一行，一卧一坐，都包含着运动的原理。

5.虚拟现实。老话说，要避虚就虚，从虚中求真。举个例子，你要把一个瓶子装满水，你就得把瓶子里的其他东西都倒掉，也就是先倒空，再倒实。动作亦真亦假，即假亦真。

6、刚柔并济。刚明刚，暗刚；软也是明明软，黑也软。刚为阳，柔为阴，刚为阴阳。刚易折，柔则弱。因此，在练习桩功动作时，要注意刚柔并济。

7.速度。快如流星，慢如蜗牛。什么时候动作快，什么时候动作慢，看似简单，做起来却并不容易。