请问怎么按摩？

躺在垫子上，一边呼气，一边收紧腹部，手臂向前伸展，然后肩胛骨向下向后收紧，双手着地。吸气，慢慢放下。重复12~15次。做三组。组间间歇时间间隔为1到2分钟。(图1)难度较大的一个动作:手臂水平伸展，与地面平行。

功能:可以锻炼上背部肌肉，矫正胸椎姿势。

收紧腹部，右手向后握住抬起的右脚，向后下压肩膀。(图2)保持30秒钟。做2到3组，然后换另一边，同样做，做2到3组。更难的一招:双手同时向后抓脚。

功能:锻炼上背部肌肉，特别针对颈椎、胸椎、腰椎。

双腿自然弯曲，双脚分开与臀部同宽，上身躺在垫子上。从臀部到颈椎慢慢抬起每根脊柱，直到膝盖与颈椎成一直线。(图3)重复12到15次，或者保持40到60秒，然后慢慢放下。

功能:锻炼整个脊柱。

准备姿势同三。双手放在耳朵两侧，指尖向前，左腿弯曲，右腿伸直，然后双手慢慢撑起身体，使上身和右腿成一条直线。(图4)保持20到30秒。做1到2次。然后在另一边做同样的事情。

功能:锻炼上背部和整个脊柱。

双手放在椅子两侧，右腿弯曲，垂直于地面，左腿伸直，支撑身体成一条直线，背部向下，腹部收紧。(图5)保持30到40秒。重复3到4次，不同的腿都可以。

功能:锻炼整个脊柱。

提醒:腰椎间盘突出的人要谨慎运动，或者选择1和2中的简单姿势。

男士自我按摩

医生用按摩来治疗很多疾病，但是当一个人基本健康的时候，就可以自己按摩了。

晨练和训练后最好做自我按摩，此时肌肉得到充分放松。最广泛使用按摩方法之一是皮肤按摩。在按摩开始和结束时，比较有力的方法之一是挤压。用手掌和拇指的底部挤压。为了增加压力，你可以把一只手放在另一只手上。用两个手指摩擦更有力度。揉捏不仅可以促进血液循环，还可以消散各种沉积，揉捏大肌肉群。揉捏是自我按摩的一种主要方法。

揉捏时，肌肉要放松。从骨床上提起肌肉，用力揉捏。先按摩小腿，再按摩关节、大腿、胸部、上肢、背部肌肉、腰部肌肉、颈部肌肉、头部。按摩手向心方向和最近的淋巴结方向移动:下肢按摩——从足部到膝关节，再从膝关节到腹股沟；胸部按摩——从胸骨到两侧；颈部按摩——向下；背部按摩——从脊柱向两侧，按摩关节和腹部时双手以打圈的方式按摩。腋窝、腹股沟、肘窝、腘窝不能按摩，每块肌肉至少要按摩3-4次。

对于完全健康的人来说，按摩也是非常有益的。按摩可以快速消除疲劳，恢复肌肉的工作能力。恢复性自我按摩配合蒸气浴效果更佳。