一天的计划在于早上:以健康的早餐开始每一天。你知道吃早餐的正确方法吗？

但在现实生活中，很多人因为赶时间而选择不吃早餐，这可能会导致胃炎、肥胖、愚蠢等健康问题。

早餐不能不吃，但要吃有营养的食物。营养早餐的要求是什么？快来看看吧~

健康的早餐应该满足以下要求。

1.一条粗粮

只吃米饭和白面营养不够，饱腹感不是很强。可以加一些粗粮，如杂粮粥、杂豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等。

2.挑选蛋白质。

除了粗粮，蛋白质也是不可或缺的。建议选择高蛋白低脂肪的食物。如煮鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、牛肉、瘦猪肉等。

挑选水果和蔬菜

保证摄入足够的新鲜水果和蔬菜也有利于控制体重。

第四步:减少脂肪

油条、油饼、油炸腊肉、汉堡包等食物，脂肪含量过高，经常食用不利于健康，应少吃。而且，早上摄入过多的脂肪类食物可能会导致胆结石等疾病。

5.三盐还原

早上喝粥的时候，很多人会搭配腌制的配菜。它们的营养价值低，只能刺激味蕾，不利于营养平衡，大量的钠也不利于控制血压。

营养早餐推荐

1.牛奶+燕麦

在牛奶中，浸泡在速溶燕麦片或混合谷物片中加热，6分钟就可以完成。如果早上加一点水果和坚果，早餐的营养会达到满分。

2.牛奶+芝麻酱

如果因为起床晚实在没时间吃早餐，可以在厨房准备一些应急食品，除了水果，还有盒装或瓶装的牛奶、酸奶、豆浆。到单位后，把牛奶加热，把黑芝麻糊和五谷粉混合在一起。也可以带一些坚果当零食。

3.豆浆+馒头

前一天晚上准备好馒头、馒头等食物，早上起来热一下，再挤一杯新鲜的豆浆，既温暖又营养。如果能加一点水煮蔬菜或者一个水果就更理想了。

4.煮鸡蛋+苹果

“早上吃苹果是金，中午吃银，晚上吃铜。”所以早上吃苹果可以吸收更多的营养，补充维生素效果最好。加一个煮鸡蛋，简单快捷，还能补充蛋白质！

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