晚上喝牛奶能帮助入睡？但是不要太依赖。三种食物可以帮助你入睡。
另外，很多人说睡前喝一杯牛奶可以起到催眠的作用，可以帮助人入睡，提高睡眠质量，这似乎是一个众所周知的保健妙招。
牛奶营养丰富，含有许多对人体健康有益的成分，还含有一定的帮助睡眠的成分，可以在一定程度上预防失眠，比如其中所含的钙和维生素B6，就可以起到这样的作用。
同时，牛奶有很强的饱腹感，一杯牛奶有助于缓解睡觉时的饥饿感，尤其适合想减肥，晚上吃得少的人。如果他们在睡眠中感到饥饿，就很难入睡。牛奶热量不高，睡前喝一杯牛奶不容易导致肥胖，也挺好的。
从这些方面来看，牛奶不仅有助于促进睡眠，而且不易引起肥胖，所以是非常好的食物。但这种催眠作用只能起到一定程度的帮助，不能作为催眠药物使用。如果失眠比较严重，喝牛奶也没那么有效，还是要寻求专业指导。
但是牛奶有一定的催眠作用，那么早上喝会让人犯困吗？
实际上，没有研究发现早上喝牛奶会导致困倦。一方面，当我们早上起床时，我们的精神会更好。如果我们睡眠充足，那些催眠物质就没有效果。另一方面，我们经常在早上和其他主食一起吃牛奶，不仅可以增加早餐的营养价值，还可以延缓餐后血糖的上升，延缓饥饿感的到来。所以早餐喝牛奶是个不错的选择。
除了晚上喝牛奶有助于改善睡眠，还有哪些食物有助于睡眠？其实这三种食物在日常生活中都是不错的。
1，杏仁
杏仁是一种坚果食品，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，富含维生素和镁等微量元素。
它所含的镁有助于放松肌肉。如果平时吃杏仁，有助于改善紧张的神经，缓解焦虑情绪，从而有助于提高睡眠质量。这样对睡眠更有帮助。
2.香蕉
香蕉营养也很丰富，含有复合胺、镁等。，对睡眠有帮助，而香蕉被称为果皮包裹的“安眠药”，可见香蕉对促进睡眠还是有一定作用的。
如果睡前吃一些香蕉，不仅有助于改善睡眠，而且因为香蕉热量低，不易发胖，是帮助睡眠的好水果。
3.蜂蜜
虽然甜品可以让人兴奋，让人开心，但是蜂蜜也可以。但少量的葡萄糖可以使大脑分泌神经递质，使人容易入睡。
所以，如果晚上喝几滴蜂蜜的水或牛奶，帮助睡眠的效果会更好。