一周节食。

高效一周减脂食谱。

星期一。

早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆。

午餐:西兰花+黑米+炸虾+水煮蔬菜。

晚餐:水煮玉米+凉拌菠菜。

更少的油

星期二。

早餐:红薯+鸡蛋+豆浆。

午餐:水煮玉米+炒鸡胸肉+炒青菜。

晚餐:蒸南瓜+芹菜豆腐干。

更少的油

星期三。

早餐:煮玉米+鸡蛋+豆浆。

午餐:意大利面+牛肉。

晚餐:紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜。

更少的油

星期四。

早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆。

午餐:土豆+生菜炒肉+清蒸虾。

晚餐:南瓜+炒蔬菜。

更少的油

星期五。

早餐:南瓜+鸡蛋+豆浆/牛奶。

午餐:土豆+去皮鸡腿+炒青菜。

晚餐:紫薯+西兰花。

更少的油

星期六。

早餐:玉米+鸡蛋+豆浆/牛奶。

午餐:南瓜+牛肉酱+蚝油生菜。

晚餐:红薯+炒豆芽。

更少的油

星期天。

早餐:玉米+鸡蛋+豆浆/牛奶。

午餐:南瓜+蒸虾+凉拌海带。

晚餐:土豆+生菜丝。

更少的油