为什么减肥三个月没有效果？
首先说培训。在减肥的过程中，我们做一些体育锻炼来帮助我们消耗多余的热量，从而达到减肥的目的。这个时候如果你在运动，训练强度很低或者每次训练都很短，同时又不坚持，那么在训练中肯定是没有效果的。
同时也要注意每天饮食的内容。要吃的清淡一点，营养丰富，不要节食，避免一些高油高热量的食物。
你应该看看自己，在三个月的锻炼中，有没有做到一个相对正确的训练和饮食控制。如果发现没有效果，那这些内容肯定有问题。
先查原因，然后解决这些问题，再坚持锻炼一段时间，就能很好的减肥了。
以上是我个人的看法，希望对你有所帮助。
效果，如果你的体重基数比较大，看不到效果，那就是你没有管住自己的嘴，没有热量不足，也就是你的热量消耗大于热量摄入。如果你的体重正常，只是想减掉体脂，那么有可能是你的运动和饮食没有很好的协调，你的运动没有达到，你的饮食没有很好的控制。如果你饿了，你想吃东西。如果光想增肌，说明你吃的还不够，摄入的热量小于消耗的热量。
无论哪种情况，都需要做力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢。
如果你的体重基数较大，首先要减轻体重，做低重量训练，保持现有的肌肉量，避免重物对关节的压力。经过一段时间的训练，肌肉和关节都适应了，然后就可以做一些肌肉肥大的训练，提高肌肉量和基础代谢，保证皮肤不会因为瘦的太快而松弛。饮食方面，蛋白质的摄入尽可能多，每౿体重的两倍，蛋白质的摄入种类尽可能多，包括牛肉、鸡胸肉、鱼、蛋、大豆等。然后就是力量训练后的有氧训练，尽量选择对关节压力小的。
体重基数不大，想刷脂有线条感，不追求力量围度的，以肌肉耐力为主，肌肉肥大为辅，多吃高蛋白，少油盐，多喝水。
增肌，一段时间后的适应期，还有肥大，适应期，根据每个人的时间不同。训练8到12次，吃高蛋白、碳水化合物、优质脂肪，一般不要让自己饿着。
闭上你的嘴，迈开你的腿。走吧。
减肥是一件长期的事情。并不是一朝一夕就能完成的。从现在开始，先学会自律。也就是说，当你的生活有规律的时候，你的身体就会开始有规律的运动。比如你定点吃饭，定点运动。每天早上起来固定时间空腹运动半小时，煮三到五个鸡蛋。午餐需要多计时。如果在外面工作，做饭不方便。然后多吃蔬菜，少吃主食。饭前多喝水。增加你的饱腹感。晚上五点到六点锻炼半小时。七点前将蔬菜、黄瓜、水果用水煮开，吃饱后不要喝水。不吃。坚持一个月，很快就会有明显的变化。一个月后当我开始降低体重时。就加运动量，每次都有瓶颈。选择两天清淡饮食。坚持三个月就好。达到预期目标后，稳定三个月，基本不会长胖。因为人体所有细胞的更新周期都是三个月。如果身体稳定，维持三个月，就会变瘦。但前提是一切都要坚持。如果中间碳水化合物和糖太多，盐和油脂就会导致身体发育不正常。所有减肥的朋友们加油！
说起减肥，我肯定是最头疼的。我体重160斤。先说说我自己的减肥经历。怀宝宝的时候体重会上去，坐一个月会更胖。用什么方法减肥都没用。有句话叫越瘦越胖。折腾了一会儿，我放弃了。为什么减肥没有效果？
1饮食不规律，乱喝。
2不运动，久坐。
晚上吃宵夜
你要知道你为什么胖，你是什么样的胖，什么原因导致你胖，然后根据症状进行减肥，这样才会有效！
肥胖的定义，在一定程度上就是明显超重，脂肪层过厚。因为身体脂肪和甘油三酯过量堆积的一种状态！嗜食肥甘，多静少动，脾失健运，痰湿油膏积聚，导致肥胖，异于常人，伴有嗜睡、体倦为主要表现的形态学疾病。单纯性肥胖分为两种类型:
1体质肥胖
原因:先天性。体内物质代谢缓慢，
物质合成的速度大于分解的速度。
现象:脂肪细胞大而多，遍布全身。
2获得性肥胖
原因:是暴饮暴食引起的。食物中有许多甜食和油腻的食物。脂肪大多分布在躯干。病理性肥胖也被称为(继发性肥胖)
库欣综合征
原因:肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。
现象:脸、脖子、身体肥大，但四肢不胖。
胰腺起源
原因:胰岛素分泌过多，代谢率降低，脂解减少，合成增加。
现象:全身肥胖
性功能障碍
原因:脑型肥胖，伴有性功能障碍，或性欲下降。
现象:乳房、小腹和生殖器附近肥胖
垂体
原因:垂体病变导致垂体前叶生长激素分泌过多。
现象:全身骨骼、软组织、内脏的增生肥大。
甲状腺机能减退
原因:甲状腺功能减退
现象:肥胖和粘液水肿
药物来源
原因:药物副作用，如肾上腺皮质类药物。
现象:服药一段时间后肥胖，如部分过敏性疾病、类风湿、哮喘患者。特异性肥胖主要是母体肥胖和绝经后肥胖。据专家介绍，前者是由于女性在妊娠期出现暂时性下丘脑功能紊乱，再加上孕期和哺乳期营养过剩，活动减少，脂肪代谢紊乱，体重往往急剧上升，有时甚至高达90-100 kg。产后1-2年内，由于营养相对减少，恢复正常活动，体重一般逐渐下降，体型也会逐渐恢复。当然，有些人会一直超重。绝经后肥胖是由于卵巢功能下降，雌激素对垂体的抑制作用减弱，下丘脑和垂体及自主神经的继发性功能障碍，糖和脂肪代谢异常，食欲过盛，进食增多，导致肥胖。腹部肥胖
由肝气过盛引起，常伴有便秘和高血压。
膨胀的
由于肾功能过强或过弱，常伴有月经不调、手脚冰凉。
等症状。
脂肪性肥胖
由血气过多引起，容易引发心脏病。
病态肥胖
由于血气不足，脾阳太盛，产后肥胖，激素性肥胖。
脂肪就属于这一类。
气胖了
由于三焦经络异常，属于精神应激性肥胖。西医主要是用药物或者吸脂来减肥。原理是增加新陈代谢。减肥药，如甲状腺素片，主要是通过中枢神经系统抑制肠道饥饿中枢，减少摄入，促进脂肪排泄，减少脂肪堆积。但这些药物一般都是化学合成的，有一定的副作用。吸脂手术把皮下脂肪吸出来，对全身脂肪代谢影响不大，适合局部肥胖。但如果手术不好，可能会出现一定的并发症。
注意:强烈建议西医减肥，对身体伤害很大！！！
中医对肥胖的治疗要以分类辨证为主，即观察肥胖人群的体型，辨证肥胖的原因，然后提出合理的建议和帮助！
目前市面上有很多减肥中心，比如按摩、针灸、穴位按摩等。，但是他们都有一个很大的通病，就是对饮食和时间地点的要求太多甚至严格！
贵州贝丽芙生物科技有限公司生产的纯中药杨森减肥袋，是一种外用减肥产品。不需要吃药、打针、入口、胃肠消化、肚脐热敷吸收，保证了其安全性。它的主要成分都是对人体有益的天然草本植物，没有其他添加剂。能疏通经络祛瘀，祛湿散寒，调节新陈代谢，有效调节人体亚健康。
对减肥目的的误解，80.7%的人用减肥产品来保持好身材，只有19.3%的人用减肥产品来让身体更健康。
2.很多人都希望在一两个月内收到立竿见影的效果。如果他们不能减肥，他们会立即更换其他产品。事实上，短时间内快速减肥不利于健康。
3、不管不管三七二十一，只要是短时间内减少的，在不了解减肥产品机理的情况下盲目使用。
4、只注重减肥效果，不注重安全性。大多数人以一次能减多少来判断减肥产品的好坏，只有4%的人提到安全问题。服用天然健康的减肥食品经常被忽视。专家指出，减肥首先要考虑安全，只有安全有保障，减肥才有意义。
饮食或者运动有问题。
想要减脂，必须保证摄入的热量小于摄入的热量(运动+自我代谢+日常活动)。
减脂最有效的方法:健康饮食+力量训练+有氧训练。
首先是健康饮食，减脂饮食要低水高蛋白低脂肪，其中粗粮是主要的碳水化合物。蛋白质以鸡蛋、鱼、鸡胸肉等白肉为主(猪肉、牛肉是脂肪含量较高的红肉)。脂肪主要是坚果和鳄梨(一点点)。最后，多吃蔬菜，多喝水。以上饮食应以少食多餐为原则。
然后怎么锻炼，1。力量训练可以从全身运动开始，小重量，多次多组，开始适应后再增加重量，然后有针对性的锻炼各个部位的肌肉，比如周一练胸部，周三练腿腹，周五练背部，周日休息。2.有氧运动可以在每次力量训练(一小时)后进行半小时，如跑步、旋转、游泳、划船机等。或者周二周四周六穿插有氧训练，每次最好有45到60分钟。
无论是力量训练还是有氧训练，都要热身，运动中要补水，训练后要拉伸放松。
最重要的是坚持，至少坚持三到六个月。三个月后基本会有很大改变，巩固健身成果六个月后也不容易反弹。