一套完整的营养餐食谱，早中晚。

1，早餐:1包子，1杯豆浆，1咸蛋，豆腐乳；中餐:1碗米饭，茄子肉末，鸭海带汤；晚餐:炒豆角、稀饭、豆瓣酱。

2、早餐:三明治面包、肉松、花生酱、早餐牛奶1杯；中餐:馒头、黄豆烤牛肉、清炒四季豆、鸡蛋汤；晚餐:薏米粥，炒菠菜，青椒土豆丝。

3.早餐:1卷，1杯豆浆，1个水煮蛋；中餐:1小碗米饭，黑木耳切片，红烧扁鱼，白萝卜海带排骨汤；晚餐:豆浆或粥，葱花饼1。

4.早餐:1个蔬菜包子，1杯牛奶，1个鸡蛋；中餐:米饭、炒花、辣椒鸡丁、香菇蔬菜汤；晚餐:芹菜包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。

5.早餐:1片面包，1杯牛奶，1片煎蛋；中餐:米饭、五香鱼、豆芽炒胡萝卜、蘑菇汤；晚餐:玉米粥，西红柿炒鸡蛋，鱼香肉丝。

6.早餐:1豆沙包子，1杯豆浆，1水煮蛋；中餐:米饭、黑木耳炒鸡、糖醋白菜、南瓜汤；晚餐:饺子1韭菜猪肉。