八十多岁的人一日三餐吃什么？

我对如何维护老年人健康的看法如下:(1)养成良好的个人习惯:不抽烟不喝酒，睡眠七到八小时，营养均衡，注意新鲜蔬菜水果的摄入，掌握饮食原则，少吃多餐，不要吃太多，最好限制在半饱或八成饱。饮食宜温、熟、软，最忌硬、寒。如果条件允许，可以经常吃点蜂蜜。(2)适当的体育锻炼:可以做一些气功、手功、慢跑、打太极拳等。锻炼筋骨，精神饱满。(3)最重要的是保证自己有事可做，哪怕是家务。不知道闲人多病吗？感觉舒服才是最重要的。再珍贵的保健品，再有效的药物，都是肯定的。以上几点仅供参考！中老年人营养食谱在我们的日常饮食中，各种食物都有其营养特点，要经常食用。具体配方举例如下:1。中年人食谱举例:45岁男性，轻体力劳动者。这个食谱提供了2400千卡的能量和80克的蛋白质，其他营养素基本满足中年人的要求。早餐小米粥(小米50克)花卷(标准面粉50克)咸鸭蛋(50克)。午餐米饭(粳米150g)、炒肉末豌豆(瘦肉30g、豌豆100g、植物油、味精、盐5g)、炒肉丝芹菜(瘦肉20g、芹菜150g、植物油、味精、盐5g)、虾皮黄瓜汤。晚餐馒头(标准面粉150g)、葱白炒羊肉(瘦羊肉50g、葱白25g、植物油6g、盐适量)、素菜菠菜(菠菜150g、芝麻酱10g、味精和盐适量)、丝瓜汤(丝瓜25g、面筋20g) 200克西瓜后。2.60岁的人食谱举例:60岁的男性，轻体力劳动者。以下食谱提供能量2000大卡，蛋白质71g，其他营养素基本满足老年人要求。早餐馒头(标准面粉40g)，牛奶加鸡蛋(牛奶250g，鸡蛋40g)。烤春饼(70克标准面粉)、炒菜(25克猪肉、100克绿豆芽、100克菠菜、20克韭菜、20克粉条、10克植物油、酱油和盐)、红小米粥(35克小米和65438+红小豆)正餐饭(150克精米)、蘑菇烤白菜(大白菜200050克橙子后。3.70岁老人食谱举例:70岁男性，极轻体力劳动者。这个食谱提供1800千卡的能量和65克的蛋白质。其他营养素满足老年人的需要。早餐卷(50克标准面粉)，牛奶(200克牛奶)。午餐面饼(标准面粉150g)、韭菜炒肉丝(猪肉25g、韭菜120g、植物油8g)、虾皮三丝(虾皮10g、菠菜50g、土豆70g、胡萝卜80g、植物油5g)、蚝油(80g)。晚餐米饭(米饭100g)、葱椒带鱼(带鱼75g、葱、姜、花椒、醋、糖、植物油6g)、白菜蘑菇汤(白菜70g、香菇10g、粉丝20g、油1g、汤300ml)。50克橙子后。老年人三餐热能分配:早餐占30%，午餐和晚餐分别占35%。