四岁的孩子应该控制饮食，一日三餐和大人一起吃，而不是吃零食吗？

这并不是说。首先要明白什么是零食，和孩子的发育有什么关系。零食是指一日三餐以外吃的食物。

儿童的身体生长发育阶段，对能量和各种营养素的需求比较大，所以儿童在一日三餐之外吃一些有益的零食，可以为身体补充一些营养素，有利于身体的发育和生长。但吃零食要适度，要防止因饮食不当导致消化不良或营养不良。

吃零食要掌握的原则是:第一，不宜贪多、频繁，以免影响正餐；第二，注意品种的选择，最好是高营养低糖的食物，如水果、牛奶、酸奶和各种坚果零食。干果能提供多种微量元素和一定量的蛋白质、脂肪等。，如核桃仁，其营养丰富，含蛋白质16%(主要是亚油酸)，碳水化合物10%，钙、磷、铁、锌、锰、胡萝卜素、维生素B2、维生素E等。每100克，具有强肾健脑的作用；花生仁含脂肪50%左右，多为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，含蛋白质24%-36%，还含有多种维生素和矿物质。花生蛋白中含有较多的谷氨酸和天冬氨酸，对促进脑细胞发育和增强记忆力有很好的作用，可以弥补正餐的不足。三是安排好吃零食的时间。午睡后可以吃水果、含糖量低的糕点、酸奶或花生、核桃等干果。饭后一小时，可以吃水果、红枣、西红柿或花生、核桃等干果。也可以在两餐之间或睡前吃一些牛奶、酸奶、牛肉干、水果、干果。

安排吃零食的时间很重要。如果控制不好，会干扰孩子正常吃饭的兴趣，扰乱孩子吃饭的规律。有的家长怕孩子晚饭吃得少，就用零食来补充。他们习惯给孩子吃冰淇淋、冰激凌、巧克力等。饭前或饭后，并认为这些食物也含有营养的东西，如牛奶和鸡蛋。这不利于培养孩子良好的饮食习惯，也有害健康。因为这些食物含糖量高，其他营养成分很少。因此，以下食物不适合作为零食:

糖果，如太妃糖、巧克力、口香糖、泡泡糖等。

冷饮，如冰棍、冰淇淋、雪糕等。

●膨化食品，如虾条。

●油炸食品，如炸鸡、薯条。

街边小吃，比如烤肉串，炸肉串等。

如果你能做到以上几点，你可以适量吃零食但千万不要。