冬季健康知识大全

1.早上起得晚，晚上睡得早。

中医理论认为，人与自然是一个整体，人要适应大自然的四季变化，合理安排自己的日常生活和休息。著名健康教育专家、安贞医院心内科主任医师洪昭光教授也指出，当太阳升起时，人体生物钟会发出指令，交感神经开始兴奋，这意味着你该起床了。

2.早点吃早饭，早点吃晚饭。

冬天起床晚，早餐也要推迟。因为人在睡觉的时候，消化系统还在努力消化一天所吃的食物。如果你太早吃早餐，会使你的消化系统疲劳。起床后可以先喝一点水，然后悠闲地准备早餐，给消化系统留下足够的休息时间。

3.早上吃“硬”，晚上喝稀。

这里的“硬”吃早其实不是指味道硬的东西，而是指营养丰富、能量高的食物。刘德权说，一顿好的早餐可以更好地保证一天活动所需的能量。比如瘦肉和麦片。但消化功能较弱的老年人，还要考虑食物是否易消化。

4.早上喝水，晚上喝蜂蜜。

中医有句话:“早喝盐水晚喝蜂蜜”。中国中医科学院西苑医院杨力教授解释说，食盐具有清热凉血、解毒滋肾的作用。早晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘，改善胃的消化功能，对上火咽喉痛者也有好处。

5.早上晚锻炼，晚上早锻炼。

无论是早起还是晚上锻炼，也需要适应冬天的季节特点。刘德权认为，选择锻炼时间的一个主要原则是:在看到太阳之前不要锻炼。所以晨练要等到太阳出来，晚练要在太阳下山之前。这样才能保证人体内的阳气不被破坏。

人民网-健身知识:冬季养生分早晚。