安阳汽车城第一套健美操视频

有氧运动是燃烧脂肪的理想选择，既不会造成运动后身体酸痛，又能促进人体的新陈代谢，达到减肥的效果。下面是我在安阳摩城为大家带来的第一套健美操视频。让我们看一看。

安阳摩城第一套健身操视频教程首页有氧减肥健身操第1节，先取左侧位，左臂放在头下，双腿微微弯曲，然后右腿尽量弯曲，使膝关节紧贴头部，然后慢慢伸直；双腿交替IO次后，换右侧位，重复动作。

第二节:跪在床上，双手支撑床面，像猫一样弓背低头，腰部发力，然后慢慢抬起头，放松背部肌肉，使脊柱出现？v？塑形，驼背时吸气，长时间呼气，反复练习。

第3节，仰卧，以头和脚为支撑点，臀部尽量挺直，身体呈桥形。半分钟后，臀部和腰部放下；休息2分钟后再做；最好起床睡前做三遍。

第4节，坐在凳子上，双手摩擦腰部肌肉，5？10分钟，还可以用双拳轻拍腰椎两侧，每次30？五十招。

第5节，两腿分开站立，前臂伸直并尽量由前向上抬起，头尽量向后倾斜，然后低头弯腰，脚尖尽量与手垂直，注意膝盖不要弯曲，然后抬肩、抬头、向后倾斜；反复练习。