膝关节康复训练视频教程

膝盖康复的训练有10种，现在越来越多的人开始关注健康等方面。其实生活中很多不显眼的习惯长期积累下来，对身体也是有一定影响的。以下10膝关节康复的各种训练。

10膝关节康复的各种训练1

1，股四头肌拉神

站起来，用左手托住赤裸的右脚。把你的赤脚拉到屁股上，你应该会感觉到一股拉力就在你的脚前面。保持至少30秒。重复三次。换一只脚，重复姿势。

2、大腿根部肌腱拉伸

将受伤的腿支撑在楼梯或室内楼梯上。臀部稍微向前弯曲，背部保持挺直。你应该感觉到大腿根后面的阻力。保持这个屈伸姿势30秒，重复三次。换一只脚，重复姿势。

3、反冲训练

站直，握紧靠背。除了弯曲右膝，尽可能把右腿抬到屁股上。大约三到五秒。每天分两组尝试做10-15次。一定要保持上半身挺直。为了让健身运动变得有趣，请提高姿势腿裸足处的净重。换一只脚，重复姿势。

4.桥牌训练

保持平躺姿势，膝盖弯曲90度，双脚平放在床上。收拢臀部和腰部肌肉，在不弯曲背部的情况下，尽可能用力将屁股抬离床。保持这个桥接姿势3到5秒，逐渐减少。重复10-15次。一次只能做一条腿，提高这种运动的抗压强度。

5、夹紧式开合

双脚并拢，髋关节膝关节弯曲90°左右。尽可能的为你的上膝关节杜绝下膝关节，保持双脚紧闭。以缓慢而有控制的方式进行这个姿势。一般可以重复10-15次。

6.单脚站立

受伤的腿需要一只脚，另一只腿举在半空中三分钟，每天两次。为了让这个训练变得有趣，请尽量闭上眼睛，或者在空中抛一个球，或者站在不平的地面上进行这个训练。

7.负重站立

抓住靠背，站起来。首先，你需要能够逐渐伸出双脚来维持歪斜，然后还原成站立姿势。重复这个姿势20次。提高运动抗压强度的方法有很多:举一些负重，单脚拉伸，或者把脚后跟挂在室内楼梯边缘。

8、负重深蹲训练

靠墙站起来，分开双脚。弯曲膝关节，还原到蹲姿(就像我们坐在桌椅上一样)，然后伸直双腿，回到起始和结束姿势。一组可以进行十次。一般来说，他们都能根据向下运动和更长时间的负重深蹲进行连续挑战。

9.弯曲和加宽

保持伤腿站立姿势，另一条腿放入背后，逐渐接触木地板。髋关节向前旋转，然后回到站立位置。每条腿做十次。将木块放在木地板上，每次向前触摸木块，调整抗压强度。

10，弓箭步训练

站直，双脚向前。将受伤的腿向前，学会放下未受伤的膝关节(膝关节在后面)。确保前膝关节没有突出的脚趾。你的上半身应该是站立的。拉开前面，回到站立位置。每条腿重复十次。这样这个训练实际上会很有趣，每个人都可以试着举一些重物。

10膝关节康复的各种训练II

1，大腿肌腱拉伸

病人将受伤的腿放在台阶或楼梯上，然后稍微向前弯曲臀部。弯曲只需要稍微弯曲。在这个过程中，要注意保持他背部的听觉状态。这时他会感觉到大腿后面有一股拉力。30秒后，他会放下来做三次，然后换另一只脚。

2.桥接训练

让病人保持平躺，膝盖弯曲90度，双脚平放在床上，使臀部和腹部的肌肉得到收缩。在这个过程中注意保持臀部过高，同时背部不能弯曲。保持这个姿势三到五秒，然后放下，重复操作十到十五次。

3.单腿站立

让你的手一条腿站在一条腿上，另一条腿举在空中。这样做两分钟，每天两次。如果想让效果更好，也可以闭上眼睛感受或者站在粗糙的表面练习。

4.蹲着的

背靠墙壁站立，然后两腿叉开，膝盖弯曲然后下降到下蹲姿势，感觉就像平时坐在椅子上一样。然后伸直双腿回到原位，每组做十次，不断挑战自己，让膝盖恢复。

5.弓箭步训练

双腿向前站直，双手抱腿向前迈一步，放下未受伤的膝盖，保持上半身直立。这样做十次，然后转移到另一条腿练习，这样才能保证更好的锻炼效果。

6、股四头肌拉伸

站立时用右手握住右脚踝，然后将脚踝向上拉向臀部。这时你会感觉到腿前有一股强大的拉力，保持30秒，重复三次，然后换另一只脚跟着上面的动作。

7、踢腿训练

站立后，双手扶椅回，右膝弯曲时右脚向臀部方向抬起，保持约三到五秒。每天做两组，一组十到二十次左右，上身保持挺直。

8、夹紧开合

双脚并拢，髋膝弯曲90度左右，上膝尽量远离下膝，使双脚并拢，然后慢慢做这个动作，重复十到十五次左右。

9.负重站立

握住椅背站好，然后慢慢把脚掌抬得太高，保持倾斜，再放低到站姿。重复此操作20次。这种方法可以让膝盖锻炼效果变好，你也可以在运动过程中增加负荷，让锻炼效果更好。

10，弯曲和延伸

保持受伤的那条腿直立，同时，将另一条腿向后伸展，慢慢接触地板。髋关节前移后，恢复直立状态，让每条腿做十次，每天坚持操作。

10膝关节康复的各种训练3

康复膝关节的六种训练方法

膝关节康复锻炼的方法有很多。比如，患者可以通过翻滚、滑动、前后推、挤压等动作，放松关节，训练韧带的弹性，增加关节的活动范围。此外，患者还可以移动髌骨，通过上下移动髌骨可以减少关节的粘连和水肿。此外，还可以训练股四头肌力量。

1，髌骨进展

患者可以移动髌骨，上下左右移动可以减轻关节的粘连和水肿。

2.松动的接缝

患者可以通过放松关节来训练韧带的弹性，增加关节的活动度。

3、股四头肌力量训练

患者可以在小腿上绑沙袋做直抬腿，坚持锻炼股四头肌的力量，增强膝盖的稳定性。

4、伸展运动

患者需要躺在床上，弯曲一个膝关节尽量靠近胸部，双手固定大腿5到10秒，然后逐渐伸直膝关节，双腿交替。重复10到20次。

5.以坐姿伸展你的膝盖

患者可坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后逐渐伸直左后膝，保持双腿伸直5 ~ 10秒，再慢慢放下。双腿交替，重复练习10到20次。

6、俯卧屈膝

患者需要采取俯卧位，双手交叉放在头前，将头放在手臂上，然后逐渐弯曲膝盖，尽可能靠近臀部，并保持膝盖弯曲，然后慢慢放下，两腿交替。