什么时候做健美操最好？

什么时候是做健身操的最佳时机，因为现在的人都很注重自己的外在形象，而健身操是控制中年以后体重快速增长的一个比较好的健身项目，所以现在很多人都选择做健身操，那么什么时候是做健身操的最佳时机呢？

什么时候做健美操最好1 1？什么时候做健美操最好？

下午3点到9点运动最好。

下午是人体体力的高峰期，精力充沛，运动能力增强。此时，人体生物钟正处于高潮。而且经过一天的工作活动，人体血液循环得到改善和加快，肌肉粘度降低，紧张性增强，兴奋性提高。所以这是做健美操的最佳时机。

2.其他有氧运动时间

研究发现，饭后一小时适度运动是最合理的。健身操的强度适中，因此，三餐后的其他时间也可以安排做健身操，一般是8: 30-10: 30，13: 30-17: 00，19: 00-21: 00。

3、健美操时间表

最好每天同一时间做有氧运动。

长期坚持每天同一时间做健身操，形成规律，有利于人体生物钟的形成，使人体在时机到来时自动调整，进入运动状态，也能激发人的运动欲望，达到更好的运动效果。

4.什么时间不适合做？

饭后不能马上做有氧运动。

饭后马上做有氧运动，会使血液流向肌肉和骨骼，影响胃的消化，胃里的食物也会随着运动而波动，对胃造成机械刺激。所以饭后有氧很容易导致胃痉挛、呕吐、阑尾炎等。，对身体伤害极大。

睡觉前不要做有氧运动。

有人认为睡前做有氧运动后容易睡着，但事实并非如此。睡前一个半小时做有氧运动，会使神经细胞呈现出非常强烈的兴奋状态，短时间内无法平静下来，让人无法入睡。

孕期不适合做健身操。

孕妇不宜做出汗运动，也不宜做大幅度运动，而且有氧运动强度适中，有的还偏高，所以孕期不宜做有氧运动。这时候就要咨询医生，遵医嘱。

5.什么时候做健美操最好？

根据健美操的运动强度。

发现合理的运动时间是饭后半小时进行轻度运动；有氧运动等适度运动应在饭后一小时进行；饭后两小时进行高强度运动。

什么时候做健身操最好2 1，胸大

方法:站直，双手扣在背后，双肩抱紧下垂，手臂抬胸，越高越好。举臂时通过鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼气。

2、镇静交替呼吸法

方法:坐直，右手拇指放在右鼻翼上，食指和中指放在鼻梁上，无名指放在左鼻翼上。按住左鼻孔，抬起拇指，通过右鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指按住右鼻孔，憋气5秒，然后放开左鼻孔，呼气5秒。从左鼻孔吸气，从右鼻孔呼气。

3.拉伸颈森林风格

方法:站直，头轻轻向右倾斜，右耳轻轻放在右肩上，用鼻子均匀深呼吸。一分钟后，在另一边练习。放松心情，好好呼吸，配合冥想，把脑海中的画面从眼前单调的办公室切换到绿树成荫、微风习习的湖边，想象自己就是头戴花环、沐浴海风的女神。效果自然更好。

经常做健美操无疑对塑造我们的身体和控制体重大有好处。想预防肥胖的人，积极做健美操和艺术体操，可以收到很好的效果。其实也没什么。这是因为很多人没有毅力，更没有决心去做。