秋天做这些运动可以强身健体。
当然，如果你在美丽的秋景中，那就更好了。不仅可以很好的锻炼身体，还可以欣赏到如画的秋景，在这里锻炼和欣赏风景的同时免疫力也会增强。下面介绍一些简单、方便、有效的秋季有氧运动。
秋天适合做这些练习。
首先，散步
这可以说是一项任何人在任何地方都可以做的运动，最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方，这样可以在空气中吸收更多的负氧离子，对人的心肺功能和神经系统有很好的营养、调节和舒缓作用。走路时，腿部和手臂的不断运动可以促进血管弹性的增加，尤其是腿部的不断运动，可以促进更多的血液回流到心脏，改善血液循环，提高心脏的工作效率。
散步还有利于维持人体的钙平衡，有助于减肥，有助于精神放松，减少抑郁和沮丧，提高人体免疫力。有医学专家认为，睡前30分钟的快走有助于睡眠，其效果不亚于口服镇静剂。
步行运动可以根据自己的体质选择不同的速度:中速以上的轻快运动效果明显。快走可以增加肌肉活动的次数，使腿部肌肉强健发达，可以更好地促进腿部的血液循环。快步走可以模拟竞走的步态，步幅可以自己掌握。步幅频率不应低于每分钟140步。
散步应该在饭后40分钟进行。走路时应穿软底、透气、宽头、弹性鞋垫、鞋跟高度两厘米左右的鞋。每天散步60分钟以上为宜，最好每天坚持。
第二，慢跑
定期慢跑和交替行走可以预防骨折。长跑有助于防止胆固醇升高。跑步前要做好充分准备，跑步时尽量放松，注意节奏和灵活性，保持轻快有力的步伐。慢跑时，大量的氧气被吸收，排汗量增加，体内的毒物被排出，改善了人的情绪，锻炼了人的意志，增强了人的抗病能力。
如果是以锻炼为目的的慢跑，每次的量不能少于5分钟。持续时间越长，对心肺功能的锻炼越好。如果目的是减肥，应该在20分钟以上。运动量和每次持续时间要循序渐进。刚开始可以结合跑步和速度，适应后再逐渐加大距离和速度。当因为某种原因需要停止练习时，也要逐日减少。
第三，骑自行车
骑自行车可以锻炼下肢大肌肉群，加强心血管功能，增强耐力，促进新陈代谢，调节人体脂肪。英国医学协会的调查报告显示，骑自行车可以让那些患有神经症和肥胖症的人变成健康的人。调查表明，每周骑行30公里以上，可使心血管疾病的发病率降低50%。
有氧单车运动要注意增加深呼吸，一般30分钟以上。骑自行车的正确姿势是微微前倾，男性前倾30度左右，女性前倾20度左右，脚中心刚好踩在踏板上。这样可以起到经常按摩足心涌泉穴的作用。自行车健身方法有很多种，比如慢骑几分钟，快骑几分钟，交替循环间歇锻炼法；骑快速上坡或逆风的力量训练方法。
有一种单脚骑车的特殊锻炼方法。双脚交替蹬车，左脚蹬车时右脚不发力，右脚蹬车时左脚不发力，一只脚带动自行车前进。每个踏板30到50次循环。这种运动在逆风或者上坡的时候效果最好。
第四，倒着走
这种一反常态的运动，可以刺激平时难以活动的肌肉，使血液循环和身体处于平衡状态，对脑血管疾病、失眠、神经衰弱、高血压等有很好的防治作用。但是，在做这项运动时，着装和鞋子与慢跑或散步时相似。一定要选择安全的场地，地面要平坦宽阔，最好没有车辆和行人。初学者必须慢慢走。
动词 （verb的缩写）爬山
秋天是爬山的黄金季节。作为一种体育锻炼，爬山的保健作用是增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，增加尿液酸度。登山运动被称为“心血管体操”，可以锻炼肌肉力量和呼吸系统，增强心脏和血液循环系统的功能。多次、长时间、低负荷的登山运动，不仅有利于血压、血脂、血糖保持在正常水平，还能促进骨骼健康，对预防骨质疏松有特殊作用。秋季登山还可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高身体对环境变化的适应能力。
登山作为一种健身运动，不同于竞技运动，每个人可以根据自己的锻炼目的采取不同的方法。以上善为例，如果想增强耐力，可以采用小步幅中频上行，结合深呼吸；如果想增加腿部的力量，可以采用中大步幅，中速间歇上行，走一段后休息一下。如果要加强速度素质，特别是年轻人，可以采用中步幅、高频率、间歇跑，也可以在保证安全的前提下，根据个人需要用步行锻炼平衡能力和协调性。
爬山要结伴而行，穿有防滑纹理的软底胶鞋。登山前要做好热身运动，包括全身各主要关节、韧带和肌肉的广泛活动、拉伸和放松，使心脏、关节和肌肉进入运动状态。
爬山时注意起步要慢，根据体力和心率分阶段加速或减速，并不时改变爬山的速度，将心率控制在有效心率范围内。还有怎么知道自己的心率？你可以触摸你的手腕内侧，计算每分钟脉搏跳动的次数。下山前和下山途中要特别注意腿部肌肉按摩，保持步伐平稳，控制速度。下山后，不能忽视整理和放松运动。适当拉伸放松紧张的关节肌肉和韧带，心跳恢复正常，汗液消散。登山中适当出汗，有利于体内和体表污垢的排出。