你晚上几点睡觉？如何保持良好的睡眠？

那么问题来了。你晚上通常什么时候睡觉？如果你最晚能在这个时间入睡，你的身体可能会更好。这个时间是晚上11点。

晚上11点以后，阳气开始上升，这个时候我们身体的排毒器官就会排毒。如果我们在这一点上睡不着，我们的身体就得不到很好的营养。所以要记住一个很重要的原则，就是晚上最好在11点之前睡觉，这样有助于滋养元气，让身体自然更健康。另外，一般情况下，成年人的正常睡眠时间应保持在7小时左右。

当然，除了把握入睡时间，保证睡眠质量也很重要:

第一，睡前不要吃宵夜

经常听老人说？中午后没有食物？对于我们年轻一代来说，这是很难做到的。但是对于睡前不吃宵夜来说，这个应该还是可以的。如果有睡前吃宵夜的习惯，很容易增加胃、肝、肾的负担，自然会影响睡眠。

睡觉前喝一杯热牛奶

大家应该都知道，温牛奶可以安神，促进睡眠，提高睡眠质量。当然，这并不意味着喝完牛奶就要马上上床睡觉。睡前半小时喝最合适。

第三，睡前用温水泡脚

睡前泡脚不仅是为了洁癖，更重要的是有益健康。晚上9点左右用40度左右的温水泡脚，可以舒筋活络，促进血液循环，缓解一天的疲劳，对提高睡眠质量非常有利。

第四，早晚练瑜伽

现在很多女性朋友都喜欢练瑜伽。其动作轻柔，对缓解压力、改善失眠有很好的效果。这主要是因为练习瑜伽需要调整和控制呼吸，这可以帮助人体恢复平静的状态。如果能坚持每天早晚练瑜伽，会让人感觉特别放松，帮助人快速入睡，入睡后还能提高睡眠质量。

第五，少思考

这一点是很多女性朋友经常犯的。相对来说，女人比男人更爱思考，一件小事也能走得很远，这就叫思考。如果晚上睡觉前还喜欢想事情，大脑永远不会放松，不是太兴奋就是太紧张，对睡眠影响很大。如果实在睡不着，可以听听舒缓的音乐帮助睡眠。

注:图片来自网络。