早餐吃一个煮玉米和一个煮鸡蛋可以吗？你需要一杯牛奶吗？

俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，这是人们一直倡导的健康饮食理念，尤其是早餐更为重要，因为前一天早餐和晚餐的间隔时间约为10小时，胃处于亏空状态。如果不吃早餐，很容易导致低血糖，人会变得萎靡不振，非常不利于早上的工作和学习。所以，不仅要吃早餐，还要吃好。

那么如何搭配营养早餐呢？

第一，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南宝塔》建议三餐都要有主食、蛋白质、水果蔬菜。所以一顿营养丰富的早餐一定要有主食、蛋白质和果蔬。其中，主要食指是米和面粉，如饺子、米饭、面条、馒头、馒头、粥等富含碳水化合物的食物；蛋白质是指蛋、奶、肉、豆制品等富含蛋白质的食物；蔬果是指蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物。

二、早餐宜干宜稀，即早餐不能以干粮为主，也可以是汤、粥、牛奶、豆浆等稀食。因为人醒来，肠胃功能处于恢复状态，身体处于相对脱水状态，食欲不会太好。这就是很多人吃不上早餐的原因。如果这个时候只吃一些缺乏水分的干粮，比如馒头、面包，肯定吃不多，也不容易消化吸收。

第三，早餐一定要吃温热的食物，比如热汤、热牛奶、热面条等。，以免伤脾胃。因为人是温血动物，人的身体也非常喜欢温暖的环境。只有身体温暖，人体的新陈代谢才能正常运转。吃“寒性食物”不仅会让身体不舒服，还会刺激身体产生更多的脂肪来抵御体寒，长期吃还会造成脾胃虚寒。

早上起床，如果时间充足，最好进行一些户外活动，呼吸新鲜空气，舒展身体，这样不仅有助于刺激食欲，还有助于消化。

以上是我对“吃好早餐”的看法。营养早餐怎么搭配？您的意见和建议，希望对您有所帮助。