性别健康立秋最适合做四种保健运动。
爬山
能促进毛细血管的功能，使全身感觉舒适、通畅；爬山能明显提高腰腿力量、行走速度和耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力；爬山可以增加肺通气量和肺活量、血液循环、脑血流量和尿液酸度。在秋季，由于独特的气候，气象要素的变化对人体生理机能有一些特殊的好处。
秋季爬山时，气温变化大，对人体健康有利:使人的体温调节机制处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。当然，爬坡时间要避开气温较低的早晚，速度要慢。上山下山时，可以通过增减衣服来适应温度。高血压和冠心病患者。应该尽一切努力防止事故发生。
慢跑
是一种理想的秋季运动，可以自主决定跑步速度，不限制跑步距离，并能增强血液循环，提高心肺功能。改善大脑供血和脑细胞供氧，减轻脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥。作为一种投入少回报多的休闲活动，深受人们的喜爱。慢跑几乎成了人们生活中不可或缺的一部分。简单到足以吸引人的注意力，这就是为什么那么多人喜欢慢跑。从明天开始，来慢跑吧！
现代人经常处于空气污浊、空调房等封闭空间，会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率降低。因此，我们应该去户外，呼吸更多的新鲜空气。这是走出家门到大自然中锻炼的好时机。人在一天中，如果有1-2个小时在户外呼吸新鲜空气，并花40分钟慢跑，不仅会感染更少的疾病，还会增强体质，变得更有活力。
自行车运动
不仅能减肥，还能让身材更加匀称迷人。运动减肥的人，或者运动时节食的人，比只先节食的人身材更好，更有魅力。适当的运动可以分泌一种激素，让你豁达开朗。经验表明，骑自行车可以产生这种激素，使人感到非常自由和无忧无虑。根据最近的研究结果，骑自行车和跑步、游泳一样，都是最能提高人的心肺功能的耐力运动。不仅仅是减肥运动，更是一种拥有快乐心态的放逐。
冷水浴
就是用5-20之间的冷水洗澡，秋天的自然水温在这个范围内。冷水浴的保健作用非常明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使沐浴后的头脑清新明朗。其次，冷水浴可以增强身体对疾病的抵抗力，被称为“血管体操”；再次，洗冷水澡还可以帮助增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。
冷水澡运动一定要循序渐进:秋季气温逐渐降低，人体逐渐适应冷水，这样在深秋和冬季洗冷水澡就不会觉得太冷了。而且，冷水澡并不适合所有人。对冷水过敏的特定体质的人不能洗冷水澡。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛、高烧的患者不能洗冷水澡。