保健相关知识

“宅”这个概念起源于日本，这两年一直在演变，不同于原来略带贬义。对于新宅男宅女来说，“宅在家里”并不意味着浪费时间和生命，而是更善于在家里寻找生活的乐趣，满足她们对纯粹享受和慢生活的追求。晚上或周末呆在家里的“短房子”人群，完全可以把业余时间变成放松时间。在家办公的“长房”们也与老SOHO一代不同。他们不会让工作支配自己所有的时间，而是把工作变成兴趣爱好，让工作成为生活的一部分。

房主愿意花时间在家享受烹饪。他们在享受与家人一起用餐乐趣的同时，也能用健康的食物为全家带来健康。无家可归的人有时间读书，让他们紧张的心情得到放松。如果是健康书，他们可以升级健康知识。无家可归的人有精力学习一两个健康小窍门，不仅是为了护理自己，也是为了让家人受益。

宅男早上的计划在于早上。

健康专家认为早晨是一天中最重要的时间。经过一夜的睡眠，身体仍然处于低能量状态。这个时候补充丰富均衡的营养，调动身体活力，可以让我们的一天充满活力。

早餐吃枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。可以每天早上起床，用枸杞5克、黑芝麻30克、红枣5枚、大米50克煮粥。枸杞又名明目，和黑芝麻一样，可以治疗精血不足引起的头晕目眩。红枣可以补血养眼。长期喝这种粥，不仅能消除眼睛疲劳的症状，还能增强体质。

休息时做手指练习。

休息时做手指运动，增强免疫力。中医认为，从拇指到小指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏、小肠，可以疏通经络，增加大脑血流量，提高免疫力。手指练习可以用任何方式每天做一次，只要你充分活动手指。

早上喝一杯蜂蜜水

每天早上喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是女人的食物，可以促进胃酸的正常分泌，增强肠道蠕动，有助于排出体内堆积的废物。

下午的宅

中午时分，阳里自然是最旺盛的。我们不仅要在体内保留足够的阳气来维持器官的功能，还要避免阳气过盛转化为“内热”而伤害身体。

西洋参下午茶

长期吃“西洋参炖莲子”下午茶补脾。莲子健脾和胃的作用虽然不是最强的，但是非常持久。只要能坚持一段时间，补益的效果还是比较理想的。西洋参有一定的凉性，不容易上火。常含几片或茶饮，能慢慢作用于脾胃。久而久之，脾胃变强，消化吸收能力明显提高。起床后可以在小碗里泡些莲子、人参片，泡2小时蒸下午茶。

小睡半小时

午睡半小时有助于养阳。中医认为，中午是阳气最盛，阴气最弱的时候，是我们应该午睡的时候，让经气“合阳”，有利于养阳。居家者最好在家里饭后睡半个小时。稳定的休息可以帮助肠胃吸收营养，全面恢复脑力。

顺时针按摩腹部

运动量少的人通常腹部僵硬，内脏温度低，导致血压下降，新陈代谢和内脏功能下降。摩擦按摩能有效提高腹部温度，促进内脏运动。按摩时，手掌压在腹部，肚脐顺时针方向打圈，直到腹部温度明显上升。

在家的夜晚

晚上自然阴强阳弱。要多做功课，滋阴壮阳，帮助身体补虚强身。

在家享受足疗

修脚一年四季都可以，但春夏水温可以略低。晚上在水里放点薄荷，红莲，灵芝泡脚。在薄荷的清凉作用下，还可以疏通你的身体经络，提高你的防病治病指数。

果汁小吃

五种果汁用于宵夜，提前抗衰老。为了健康，熬夜选择什么样的宵夜？上班族可能会买一瓶酸奶，居家者可以郑重其事地为自己准备一些健康的果汁。推荐5种美肤提神果汁组合:苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜、香蕉+木瓜+酸奶、猕猴桃+橙子+柠檬、柚子+葡萄、黄瓜+豆浆+薄荷。

睡前练习腹式呼吸。

睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深更长，按摩内脏，有效清除腹部多余脂肪。练习时，最好仰卧或坐着，右手放在腹部，左手放在胸部。吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习会习惯腹式呼吸，会增强心肺功能。排出体外，提高代谢功能。

一种具有养生作用的果蔬皮

1，梨皮

梨皮是一种药用价值很高的中药，具有清心润肺、降火生津的功效。将梨皮洗净切碎，加入冰糖炖水，治疗咳嗽。在自制的泡菜里放一些梨皮，可以让泡菜更加酥脆可口。

2.苹果皮

苹果皮有收敛作用。用它煮汤或泡茶可以治胃酸过多和痰多。晒干研成粉末空腹服用(每日2-3次)，对慢性腹泻、神经性结肠炎、高血压等疾病有一定疗效。另外，取一把新鲜苹果皮捣烂成泥，用布蘸着擦浴缸、面盆、马桶等。，从而使其光亮如初。

3、柚子皮

能理气化痰，止咳平喘。将柚子皮切碎，用适量蜂蜜或麦芽糖蒸熟，加少量热黄酒，早晚口服，可治老年人咳喘；用柚子皮煎服，可祛痰、消食、平喘、止疝气痛。另外，把柚子皮放在橱柜和冰箱里可以去除异味。

4.香蕉皮

香蕉皮中含有大麻素，可治疗真菌和细菌感染引起的皮肤瘙痒。香蕉皮还有止烦渴、润肺润肠、疏通血管、增精的功效。将香蕉皮捣碎，加入姜汁，可以消炎止痛。用香蕉皮搓手脚可以预防皲裂和冻疮。此外，它还可以治疗高血压，防治脑出血。把香蕉皮晒干磨成粉，仍然是保护皮肤的美容产品。另外，用香蕉皮反复擦拭皮鞋，可以去除鞋面上的污渍。然后涂上鞋油，第一步立马眼前一亮。

5、冬瓜皮

冬瓜皮具有解暑、健脾利湿的功效，可用于肾病、肺病、心脏病引起的水肿、腹胀、排尿困难。用冬瓜皮的汤洗脚，既治脚气又治脚臭，一举两得。

6.橙皮

将橘皮洗净，放入蒸馏水中饮用，有顺气清肺、燥湿止咳、化痰的作用。此外，橘子皮含有碱性。如果用盐蘸一下，陶瓷、搪瓷、铝铁饮具、餐具上的污渍就能擦干净。橘子皮还含有较多的芳香物质，放在冰箱里一点点可以去除异味。在自制的生物有机肥里放点橘子皮，让花肥液不发臭。

7.西瓜皮

西瓜皮的效果比瓜瓤好。中医称瓜皮为“西瓜绿衣”，具有清热、止泻、除烦、降血压的作用。对贫血、咽干、唇裂、膀胱炎、肝腹水、肾炎有一定疗效。另外，因为西瓜皮中含有维生素c和e .用它擦皮肤，或者捣碎敷在皮肤上，10 ~ 15分钟后用清水洗净，有营养、嫩肤、美肤、防疖的作用。

8.番茄皮

番茄皮防癌。番茄红素是迄今为止发现的抗氧化能力最强的天然物质，可防治心血管疾病，提高免疫力，预防癌症。番茄皮中番茄红素含量最丰富。此外，番茄皮还有助于维持肠道健康。所以带皮的西红柿最有营养。

9.茄子皮

茄子是心血管病人的好食物，但茄子皮中含有大量的营养成分。茄子去皮后不仅会降低保健价值，而且由于其中的铁被空气氧化，容易变黑，影响人体对铁的吸收。

10，葡萄皮

葡萄皮中的白藜芦醇含量高于葡萄肉和籽，具有降血脂、抗血栓、预防动脉硬化、增强免疫力的作用。特别是紫葡萄皮中的黄酮类化合物，还有降血压的作用。葡萄皮还富含纤维素、果胶和铁。目前，人们已经开始研究利用葡萄皮加工食品来治疗高胆固醇血症、糖尿病等。

11，黄瓜皮

黄瓜皮含有较多的苦味素，是黄瓜的营养精华。带皮吃黄瓜不仅能充分吸收维生素C，还能帮助人体有效排毒。此外，黄瓜皮还有抗菌消炎的作用。西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮烫后冷却制成的“鲜拌三皮”最适合减肥者。

12，石榴皮

据《本草纲目》记载，石榴皮可入药，治疗赤白血痢、脱肛。