50~60岁的饮食保健方法是什么？

1，饮食控制得当，不显老。

有人说，一个人是否变老，可以从体重看出来。这不是没有道理的。对于体重超过标准的人来说，预期寿命会随着体重的增加而缩短。无数研究表明，在众多延长寿命的措施中，限食是最有效的一种！吃饱了不仅会增加肠胃的负担，还会因为摄入过多的热量而导致肥胖，而肥胖本身又会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病甚至癌症的诱因。

措施

吃八顿饱饭。俗话说“八分饱，好肠胃”，吃饭的时候。八分饱是最舒服的感觉，八分饱才能保证基本的营养需求。

2、补充抗氧化细胞不老

人体是由细胞组成的，人的衰老也是从细胞开始的。哈曼博士的“衰老的自由基理论”指出，压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用，最终导致并加速细胞乃至整个人体的衰老。因此，近年来，一种理念——抗氧化开始流行。

其实抗氧化对我们来说并不陌生。维生素C和E都有抗氧化作用，但都是常见的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，是维生素e的102倍。

措施

至少吃1-2份2-3种蔬果(柑橘、梨、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜；番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等。)，或者吃1-2番茄红素胶囊。

3、选择好的能源能源不老

随着年龄的增长，我们经常感到身体疲惫，精力不足。每当遇到这样的时刻，你会怎么做？咖啡、啤酒还是巧克力棒？其实这些做法都是错误的:咖啡和葡萄酒有一定的提神和舒缓作用，然而，咖啡喝多了容易导致失眠和胃痛；除了短暂的精神麻醉，酒精并不能真正让人精力充沛。巧克力等食物脂肪含量高，虽然能给人带来饱腹感，但不仅会使人发胖，而且其中的脂肪容易导致体液酸化，加重疲劳。选择好的能量其实很简单，最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有对身体和大脑最好的能量——碳水化合物。

措施

每天累计摄入主食约1kg；当你饿了或者累了的时候，补充1杯果汁，1个水果或者吃1卡路里。

4、选择好的脂肪血管不老

脂肪摄入过多会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但是脂肪有好有坏。动物脂肪等饱和脂肪是“坏”脂肪，是胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。植物油(尤其是橄榄油和葵花籽油)和坚果中含有的脂肪主要是不饱和脂肪，对人体有益。其中，ω-3不饱和脂肪酸对人体最为重要。

措施

适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物；如有可能，每周吃鳕鱼、鲱鱼、三文鱼等富含omega -3多不饱和脂肪酸的深海鱼1-2次。

5、补充膳食纤维，胃不老

随着年龄的增长，人的胃肠道也逐渐懒惰。便秘是困扰很多中老年人甚至年轻人的隐痛之一。便秘的原因很复杂，但主要是不良的生活习惯造成的，饮食中缺乏膳食纤维是重要原因之一。食物中的膳食纤维在肠道中吸收水分并充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物通过肠道迅速排出体外，客观上起到了通便的作用。同时能吸附、稀释、包裹肠道内的各种毒素，促进其迅速排出体外，可起到肠道清道夫的作用，预防大肠癌的发生。膳食纤维对男性常见的几种慢性病有很好的预防作用，可以说是维护人体肠胃健康的多面手。

措施

每天1份粗粮。如玉米、小米、谷类、全麦食品等。富含膳食纤维的蔬菜1份，如黑木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。

6、胶原蛋白补充皮肤不老

胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%-80%。皮肤中的胶原蛋白就像一个支撑皮肤组织的钢结构，可以让皮肤看起来非常丰富。此外，它还具有很强的吸收周围环境水分的能力，具有显著的保湿效果。但随着年龄的增长，人体内胶原蛋白的流失速度开始加快，供小于求。再加上紫外线照射和体内氧化，可能会破坏胶原蛋白结构，使其失去原有的弹性。这就是皱纹和面部皮肤松弛出现早的原因。

措施

1，适当补充一些富含胶原蛋白的食物。如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等。(因其脂肪含量高，不宜多吃)。

2.适当补充抗氧化食物。延缓胶原蛋白的氧化损伤。