请问如果经常熬夜，晚睡怎么养生保健？

经常熬夜的人应该采取哪些自我保健措施？第一，加强营养，要选择低量高质的蛋白质、脂肪、维生素B类食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等。，也吃一些干果，如核桃、枣、桂圆、花生等。，可以起到抗疲劳的作用。二是加强体育锻炼。可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。如果你熬夜后感到疲倦或困倦，你应该做体操、太极拳或去户外。三是调节昼夜节律。常年熬夜的人，要按照作息时间表，不断修改适应。四是消除思想包袱。经常熬夜的人，要避免焦虑和恐惧，树立信心，晚上保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜的饮食保健。

熬夜工作者应该补充足够的维生素A，因为维生素A可以调节视网膜中感光物质视紫红质的合成，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，消耗能量大，要注意优质蛋白质的补充。蛋白质，最好的动物，可以达到蛋白质总供应量的一半。因为动物蛋白含有人体必需的氨基酸，有利于保证熬夜工作者提高工作效率，增进健康。

熬夜者的自理。

生活在紧张的现代社会，没有熬夜的人是幸运的。熬夜会让身体正常的节律紊乱，影响视力、肠胃、睡眠。那么，经常熬夜的人应该如何照顾自己呢？

熬夜的人多是做文字工作或者经常操作电脑的人。在昏暗的光线下辛苦一夜，很容易使眼部肌肉疲劳，视力下降。卫生部北京医院负责营养科的营养师李昌平博士告诉记者，维生素A和维生素B对预防视力障碍有一定的作用。维生素A可以调节视网膜中感光物质视紫红质的合成，可以提高日夜工作者对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。所以要多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，以及富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼、猪肝等。

另外，要适当补充热量，吃一些水果、蔬菜和肉类、蛋类等蛋白质食物，补充体力消耗，但不要吃得太多。李昌平博士认为，吃一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁、植物油等矿物质，而胆固醇含量很低，对恢复体质有特殊作用。

熬夜的人除了在饮食上下功夫，还要加强体育锻炼。如果你在熬夜期间感到精力不足或想睡觉，你应该做一会儿体操或进行一些户外活动。因为熬夜会占用正常睡眠的时间，所以在补充睡眠中不妨见机行事。比如下班回家，可以在车上闭目养神一会儿，或者在上班午休的时候给自己安排一个短暂的午睡，既可以恢复体力，又可以提神。