缓解紧张的三个小方法

现代社会，人们的生活节奏比较快，职业竞争激烈。很多人背负着沉重的心理压力，容易产生紧张的情绪，不仅会影响心理健康，还会影响人体正常的生理活动。医学研究表明，现代人普遍存在的亚健康状态与心理紧张密切相关。以下三个建议可以帮助人们缓解紧张情绪，增进健康。

缓解紧张的三个小方法:调整呼吸缓解紧张。

根据古老的健康理论，呼吸是沟通身心的最佳方式。人在紧张的时候，会打乱身体正常的生理节奏，比如心跳会加快，血压会升高。人即使有意识地想静下心来，往往也不能很快看到效果。相反，他们越想平静下来，血压就越高。呼吸不仅可以调节其频率和强度，还可以直接影响他们的心跳和血压。所以，人在紧张的时候，很多人都会忍不住深呼吸，来缓解身体的各种反应。实践证明，调整呼吸是消除紧张情绪的最佳方法。方法是深呼吸，然后慢慢呼气，反复，重点呼气。一般三五分钟就能看到效果。

按摩穴位缓解紧张

中医理论认为，心主神明，精神紧张与心脏不稳定有直接关系。按摩心经上的相关穴位，可以双向调节心跳，特别是紧张时，心率加快。按摩心经可以快速促进心跳平稳，消除紧张。缓解紧张的常用穴位有三个，一是手掌上的劳宫，二是手腕上的内关，三是小指指尖。当你感到紧张时，用手指或尖锐物品刺激这三个穴位，可以迅速消除紧张引起的出汗、心跳加快、头晕等症状。

转移注意力，放松。

人在紧张的时候，思维往往会局限在某个点上，越想越紧张。如果他们能及时把注意力转移到不相关的地方，紧张的情绪就会在不知不觉中消散。比如他们紧张的时候，可以想一些自己最开心的事来转移注意力。当他们有条件的时候，可以听听相声，欣赏优美的音乐，看几段小品，放松一下心情。有自己爱好的朋友，可以通过参加有爱好的活动来缓解自己的紧张。这些都是生活中的。