晚饭喝牛奶怎么样？

吃同样的饭，如果饭前30分钟喝牛奶再吃，可以有效降低餐后血糖反应。如果边吃边喝牛奶，虽然也有效，但不如饭前30分钟有效。

因此，如果饭前喝牛奶适当，比饭后喝牛奶能更有效地控制餐后血糖的上升，而餐后血糖上升的延迟意味着饱腹感能在饭后持续更久，饭后脂肪合成的风险也会明显降低，对防止脂肪上身非常有利。

除了牛奶，研究还发现，饭前30分钟喝豆浆、汤等液体，可以减少进餐时的独立能量摄入。也就是说，饭前半小时喝点汤，可以自动降低一餐中的食欲，从而发挥控糖的效果。

扩展数据

吃饭的原则要记住三个字:早、少、淡。

1，早上

睡前3至4小时吃晚饭，以免影响睡眠。

2.较少的

晚餐以一天的卡路里为单位。如果分数是10，早餐4，午餐4，晚餐2。只有这样才能对你的健康有好处。

3、光线

一个是低油，一个是低盐。中国营养学会建议人们每天吃25到30克油。如果超过，可能会引起高血脂。

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