产后的马宝如何收紧自己的大肚子？
另外，新手妈妈照顾宝宝需要耗费大量的精力，所以产后一定要调整心态减肥。生下孩子后，水桶的腰和大象让马宝非常焦虑。产后肥胖建议从产后恢复开始。怀孕期间，为了宝宝的健康发育，孕妇往往会营养过剩，导致孕期体重迅速增加。还有一些宝宝产后肥胖是因为气血不足。这种宝妈减肥首先要补气血。建议吃一些补气血的食物，另外三餐的营养一定要合理摄取。
下面是几组产后恢复练习。建议每天做两次。如果你不能做两次，你至少应该做一次。如果坚持这样做，孕肚会恢复如初。
考虑到马宝每天都要花一定的精力在宝宝身上，她简化了恢复练习，这样会节省一些时间。
第一套腹部练习:
一定要身心放松。调整好呼吸后，平躺在床上，慢慢抬起双腿，分开向两侧，与肩同宽时向床的方向放。等到脚放在最累的角度，再放下，直到腿撑不住。一开始不要做太多。做完后做一个放松的动作，避免腹部劳损。
第二套胸部练习:平躺，双手向左右直举，画圈轻轻击打手掌，然后迅速回到原位，重复10次。
第三个腿部练习:平躺，双手平放在两侧，依次抬起双腿。重点是伸直脚趾。双膝保持平衡，抬起后停留一会儿，轻轻放下一条腿，用另一条腿抬起，如此依次做几次。
第四套腰部减脂:侧卧在垫子上，屈肘，用左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，向前看，吸气时用力并拢双腿，同时向上抬起，然后慢慢恢复放松。
这组动作可以加强腰腹部的力量，拉伸腿部线条，特别是对于减少腰侧的脂肪，是产后恢复孕肚的必要运动。
产后恢复运动配合中医按摩效果更好。宝宝睡着后可以自己捏脉搏。脉搏只是腰带的一圈。反复捏有利于瘦肚子。
如果产后6个月内能恢复孕前体重，8-10年后平均体重增加2.4公斤，如果产后体重不能减少，8-10年后平均体重增加8.3公斤。
所以要想摆脱产后脂肪，一定要抓住这六个月的黄金期。
闭上嘴，伸开腿是所有人的健康减肥方式。
1，合理安排膳食:
1)不要忽视早餐。早餐不仅及时补充了一晚上消耗的热量，还为肠胃消化提供了动力，更好更有利于燃烧更多的热量；
2)改变厨房食物的种类，把冰箱、橱柜里的高热量、高脂肪的零食拿掉，换成新鲜的水果、蔬菜，以及全麦面包等谷类，准备一些低热量的零食；
3)水果蔬菜作为日常膳食。
早餐可以喝一杯100%果蔬汁；
在意大利面上放一些新鲜水果、葡萄干或坚果；
在饭盒里放一些胡萝卜或芹菜梗；
在汤中加入胡萝卜、青椒、芹菜；
2.母乳喂养有助于减肥。
母乳不仅是婴儿最好的天然食物，还能使产妇子宫收缩恢复得更好。还会消耗妈妈体内的脂肪。但由于激素分泌的特殊性，乳母往往胃口很好，如果继续吃身体消化过剩的东西，也不利于减肥。保证鱼、蛋、奶、豆制品等蛋白质食物的充分摄入(每天200-250g)，同时选择瘦肉，排除肥肉和皮，不要选择五花肉。尽量避免油炸或油炸等高脂肪食物。粗粮作为主食，可以代替部分米粉降低热量。
3、锻炼也要坚持，才能收到效果。以下是适合孕妇减肚子的运动方法。
腹肌收缩怎么做？
1)仰卧，双臂举至头两侧，与耳朵平行；
2)深呼吸，收缩腹肌，使腹壁下沉，提起内脏向上；
慢慢呼气，恢复双臂。
如何做俯卧撑
双手撑地，膝盖伸直，肘部再次弯曲伸直，身体上下活动。每次20次，每天至少两次。注意:产妇要尽量锻炼上肢、腹部、臀部的肌肉，达到美化臀部、收缩小腹的目的。
4.按这些穴位可以瘦肚子。
舒天:位于肚脐两侧两英寸(三指宽)。
气海(丹田):肚脐下一寸半(食指和中指合在一起的指关节宽度)；
关元:肚脐正下方三寸(四指合起来的宽度)；
肾胖:背部就在肚脐后面，腰椎两侧一寸半。
经常按摩可以达到瘦身小腹和腰部的效果。
受访者:营养海贼领航员戴云峰，国家高级育婴师，二级公共营养师，母乳喂养指导师，中国营养学会会员，大连营养师俱乐部营养大使。
产后妈妈如何减掉大肚子？
在怀孕期间，妈妈们平坦的肚子会随着胎儿的成长而逐渐增大，通常会随着胎儿的分娩而逐渐恢复正常。但有些妈妈产后一年或两年甚至更长时间，肚子还是又大又松，除了肥胖，更多的是腹直肌分离造成的。
所以除了饮食和运动减肥，还需要锻炼腹直肌来尽快恢复。
产后减肥:饮食+运动
产后减肥，最重要的是控制饮食热量，减少热量摄入，饮食清淡，少盐少油腻，肉类可以多吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉；主食可以是粗粮、热量低、饱腹感强的玉米、藜麦、南瓜、紫薯；多吃新鲜蔬菜和豆制品；哺乳期的妈妈可以吃一些鸡汤(撇干净)、丝瓜汤鸡蛋、小米粥等。
产后减肥，第二需要增加热量消耗，如:母乳喂养(比非母乳喂养的妈妈每天多500-600大卡)；运动随着身体的恢复，运动量由弱到强，从一开始的慢走到快走、慢跑、有氧逐渐到无氧运动；
产后减肥，第三注意腹带的使用，不仅收腹，还可以防止子宫等器官下垂，帮助分离的腹直肌恢复正常。当然要选择透气性好，质量好的胸衣，也可以吃胸衣。
如何锻炼腹直肌分离
1，什么是腹直肌分离？
产后第三天，准妈妈也可以咨询医生进行自我检查:慢慢躺下，微微抬头，手伸到腹部下方，看看有没有软包块，也就是说腹直肌is分离了。
腹直肌分离最直观的表现是背痛和腹部脱垂；严重时内脏还可能移位、下垂，压迫膀胱，导致尿失禁！
2.产后腹直肌分离怎么恢复？
①腹直肌分离超过3指，必须手术矫正。
②腹直肌分离2指以上，不适合常规高强度腹直肌训练(卷腹、仰卧起坐等。)，这样会加重分离，也不能做类似于下背部的瑜伽动作和各种扭动动作。
建议从盆底肌和腹横肌训练开始，练习如下:
③腹直肌要在2指内分开，可按常规高强度腹直肌(卷腹、臀桥、平板支撑、仰卧起坐等)训练。).
另外可以下载几个运动软件，比如KEEP，跟着运动，或者请专业的健康教练帮你运动。
产后恢复是一个循序渐进的过程，尤其是腹直肌分离，准妈妈一定要有耐心。
祝你健康瘦身！！！
产后怎么样，肚子瘦了？估计很多宝妈产后半年左右还是要保持肚子的状态，生完孩子就像怀孕一样。
事实上，很多时候你的骨盆可能会前倾。
之前有粉丝给一帆反馈。他不仅每天带宝宝都腰酸背痛，而且大肚子从来没有下去过！！！然后马宝家的老人都说是月子病。
后来，我了解了一些关于马宝的问题。其实根本不存在月子病这种东西。不要再把责任推给月子病了。你的骨盆前倾了！
骨盆前倾的后果和危险:
1.当骨盆前倾时，腰椎过度前凸，破坏了脊柱正常的生理曲度。长此以往，很容易导致腰痛，严重时哈辉会导致肩颈酸痛。
2.骨盆前倾时，髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张僵硬状态，容易造成慢性疲劳。
今天一帆说一些防止骨盆前倾的动作。
它不仅可以消除你的肚子问题，还可以帮助缓解背痛。
动作一:双臂绕膝翻滚背部，吸气，分段放低(这个动作的主要作用是缓解背部疼痛)。
动作二:呼气双腿找地，吸气向右回，注意腹部一定要收紧(这个动作有效消除游泳圈)
希望能帮到你！你可以先用它来练习。如果你身体前倾，练习一下。如果你身体后倾，可以直接联系我，我会帮你的。
每个妈妈产后都有一个减肥的过程，但不管什么方法，坚持下来才是最重要的。
说到坐月子怎么吃，相信大家都和我当初一样迷茫，因为不想胖，所以没有机会穿漂亮的衣服。即使当了妈妈，也希望自己长得像个女孩子，漂亮~ ~我得让别人羡慕嫉妒恨，才能把气消了。如何在满月酒上以一个骄傲的少女妈妈的身份出现，让别人羡慕，这才是准妈妈们忍受生孩子、坐月子等痛苦岁月的动力！我记得我在分娩后开始了我的身体管理。首先要控制的是饮食。早上千万不要吃油条等高热量食物。多吃水果，买所有的面包，还有坚果也是必不可少的。
中午少吃肉，多吃素食。七八分饱就不要吃了。如果你不知道什么是七八分饱，那就吃一次，然后减肥。晚上喝一碗粥或者吃少量水果。
最重要的是在控制饮食的同时多做运动。买了跑步机，每天慢跑30分钟，跑完之后多做拉伸运动。毕竟你是想做女生而不是肌肉男不是吗？
然后从网上找关于产后健身课的视频，然后做练习。或者瑜伽班，也可以尝试练习。很放松，不累。晚上少喝水，睡前偶尔喝一杯加蜂蜜的牛奶，减轻水肿，稳定睡眠。不管前期有没有效果，一定要坚持下去，慢慢就会看到效果，否则没有效果。
好了~ ~来吧，妈妈们，动起来，慢慢尝试，调整到自己最有效的方式。练三分吃七分，一定要合理控制！
关于“产后护理如何把大肚子压平”这个问题的回答如下:产后瘦身是考验意志力的时候，尤其是瘦肚子上的肉。众所周知，卸完之后，肚子会瞬间塌陷。如果不及时采取有效措施，这个时候的女性内脏很可能会永久下垂，就像老一辈一样，很多都是粗腰，当时的物质条件有限，是大部分的原因。
1.现在生完孩子，剖腹产会晚一些，产后一周或者10天就可以用塑身衣了。开始用的时候不要那么紧，因为这个时间段也是恶露排出的时间，所以不能影响恶露的排出。塑身衣，切记不要在晚上使用，也不要在女性白天睡觉的时候使用，要在其他时间使用。
2.另外一定要注重饮食，不要吃太油腻的东西，比如猪脚汤，肘子汤。其实这些东西虽然可以催乳，但是喝多了乳房容易堵塞(一旦乳房堵塞就比较麻烦了)，女性吃太油腻，不利于减肥。
3.洗完澡肚子里有大腿。记得用马油或者身体乳，用的时候擦一下，促进皮肤吸收，增强皮肤弹性，有利于塑身。
4.最后，女性不要肆无忌惮的吃喝。最好慢慢吃，给大脑时间反应。这样不会影响母乳的产量，够孩子吃，也有助于减肥。
祝你小腹平坦，瘦身成功！
6月5438+10月的怀孕终于减轻了负担，但是很多珍贵的妈妈又有了新的烦恼。虽然宝宝已经平安出生，但她的肚子里似乎充满了脂肪，就像她仍然怀孕了四五个月一样。
这是因为在整个怀孕期间，子宫像气球一样膨胀。即使宝宝离开子宫，也至少需要3-6个月甚至更长时间才能恢复到原来的大小。
而腹部是整个孕期雌孕激素发挥作用和吸收营养最多的最重要的地方。虽然这些营养物质和脂肪大部分已经供给了宝宝的发育和生长，但其中一部分还是会堆积在腹部。这就是为什么很多宝贝妈妈在生完宝宝后，很多年都难以减掉肚子的原因。
产后如何减肥？
第一，产后及时使用拉带
自然分娩的马宝，24小时后，预计剖腹产的马宝在你的切口长出来后，大概需要六到七天才能使用腰带。
个人建议用纱布。虽然包的层数多了一点，每次操作起来比较麻烦，但是更吸汗透气，松紧也容易掌握。
产后收腹带可以有效防止内脏下垂，为后续恢复打下基础。
第二，坚持母乳喂养和合理膳食
坚持母乳喂养的妈妈恢复总是更快，因为乳汁会不断消耗体内的脂肪，供应给宝宝。
注意合理饮食，不要暴饮暴食，多喝汤，既能增加泌乳，又能快速减肥，提高宝宝抵抗力，少生病。
第三，适当运动
提醒打算在宫内分娩的马宝，伤口完全恢复后开始瘦身运动为宜，一般在产后2-3个月。
瘦身运动首先要选择比较温和的瑜伽方式，一次不要太长，逐渐增加难度和时间。
有些宝妈认为仰卧起坐可以瘦腹，其实不然。仰卧起坐的运动强度主要针对腹肌锻炼。产后宝妈们缺少腹部支撑，过度运动不仅达不到效果，还可能造成伤害。
推荐一个倒骑自行车的运动，温和有效。
平躺在地上或床上，不要太软，抬起腿，做倒骑自行车的动作，配合呼吸，休息5 _10次，然后重复以上动作。
产后瘦身是一项漫长而艰巨的事业，希望各位宝贝妈妈都能拥有平坦的小腹和迷人的小蛮腰。
很高兴回答你的问题！很多产后妈妈都会因为肚子大而很苦恼！下面是我的一些亲身经历，希望能帮到你！^_^
首先，一定要有运动！哺乳期间，娃娃睡觉后，不管多累，我都会坚持做两个活动！
第一，仰卧起坐，少开始，记得每天晚上都要做。半个月后，每天晚上可以做30-50个左右。
二是抬腿做踢腿自行车！这个活动不仅锻炼了你的肚子，还锻炼了你的大腿。蹬了一两分钟，感觉全身都锻炼过了！
但是需要注意的是，第二个月期间，产后42天内最好不要有太多的活动！这将是最好的休息时间。可以适当系一些腹带，但不要太紧！
生完孩子两个月，慢慢坚持锻炼，记得坚持住，一定可以恢复理想身材！祝亲爱的朋友们越来越漂亮！
我是165438+10月11。晚上10:30，肚子有点轻微的痛。过了一会儿，我感觉有东西从下面出来了。我上了厕所，看到我的脸红了。这时候肚子还是疼了一会儿。当时老公没回家，我赶紧给妈妈打电话。我妈妈让我赶紧去医院。这时，老公也到家了。我刚收拾完就赶往医院。去医院的时候，医生检查，宫颈没开。估计第二天白天就要生了，办了住院手续。我的肚子在病房里越来越痛，间隔3、4分钟。到一点的时候，医生说宫颈疼的时候开了三指。到了三点，肚子真的酸了，进了产房。4时，宫颈完全张开。因为胎位不好，医生调整了一下。5点开始分娩，做侧切。6:05，我的小帅哥出来了。医生说我因为用力不当撕裂了，导致缝了1小时！
很多怀孕的人害怕生完孩子会胖，身材再也回不到以前的身材了，但是不用害怕。今天我就来说说坐月子期间的饮食。很多人认为只要有了孩子，就可以随便吃。肯定不是这样，还有很多注意事项。让我们看看我们有什么。
坐月子期间的饮食。“坐月子”饮食原则王负责该院的营养师表示，产妇饮食要注意以下原则:食物要软糯可口，易于消化，少量多餐吸收，多使用汤类食物，以利于母乳喂养。要干瘦搭配，荤素适宜。不宜吃生冷硬的食物；不宜快速弥补，以免损失更大。坐月子期间，产妇需要大量的营养来补充孕期和分娩期的消耗，促进身体的恢复和哺育婴儿。
二、“坐月子”饮食要谨慎。“十月怀胎，一次分娩”是生理变化，但在生产中经历了艰辛和劳累，需要休息，保证年轻妈妈的身心恢复和奶水充足。所以产后饮食要合理科学。产后饮食禁忌很多。河南中医学院第一附属医院产科主任李静芝认为，产后特殊的体质要求产妇饮食一定要谨慎。禁食寒凉辛辣。产后虚寒血瘀，宜禁食寒、寒之品。感冒对胃的伤害更大，感冒就是血液凝固，恶露停不下来，就会引起产后腹痛、身体疼痛等多种疾病。产后失血伤津液，多因阴虚内热。因此，应避免葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激性食物。如果吃辛辣食物，不仅容易引起便秘和痔疮，还可能通过乳汁影响宝宝的胃肠功能。产后饮食不宜进补。人类和动物的诞生一样，在怀孕期间就已经做好了未来生产的准备。营养过剩的产妇容易肥胖，导致很多疾病。母体肥胖还会引起乳汁中脂肪含量的增加，最终导致婴儿肥胖或腹泻。蔬菜水果缺一不可。对于蔬菜水果，传统观念认为它们“润泽”，吃了会伤身体，却不知新鲜的蔬菜水果不仅可以补充肉、蛋类缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化和排便，预防产后便秘。中医饮食也要对症，不能自己补。李静芝主任认为，正常孕妇不需要药物补充，可以针对症状使用一些中药，配合食疗。如果缺奶，王不留行、通草、猪蹄、桔梗等。可用于通经，有乳汁；对于产后腹痛、便秘，可酌情加入当归、桃仁、核桃仁、黄酒，活血化瘀，润肠通便。坐月子期间必须要求饮食，坐月子后还是有很多饮食禁忌的。不能随便补身体。正常女性根本不需要药补，也要注意健康运动。很多运动是孕妇恢复身体最重要的，所以坐月子一定要注意这些问题。
首先需要强调的是，产后瘦身是一个循序渐进的过程，不是一朝一夕的。过早瘦身不仅不利于身体恢复，也不利于母乳喂养。
如果还在坐月子，不建议过早减肥。女性怀孕时，因为宝宝的存在，腹部会明显增大，腹部的皮肤和皮下组织会过度拉伸，胎儿娩出后会有不同程度的松弛。所以妈妈生完宝宝后觉得肚子变松是很正常的。如果孕期有一些腹部运动，或者孕期体重增加不明显，胎儿较小的孕妇，这种放松可能会轻一些；如果胎儿过大，尤其是羊水过多、巨大儿、双胞胎的孕妇，产后腹部松弛会更明显。但这种产后腹部松弛在大多数人身上是暂时的，是可以恢复的。首先，建议母乳喂养。在母乳喂养的过程中，妈妈会摄入大量的热量，有利于体内储存热量的排出，有助于减肥。如果在照顾宝宝的过程中尝试自己动手，瘦身的效果会更明显。其次，月子期间合理饮食，不要补太多。在我国的传统观念中，坐月子就是每天吃饭睡觉，吃很多鸡肉猪蹄之类的高脂肪食物。很奇怪，一个月后你不胖了。可能过了一个月，肚子不是松了，而是全被脂肪填满了，以后就很难瘦了！所以坐月子期间，要吃一些高蛋白的食物，但总量不要太多。同时你要补充一些蔬菜水果等高纤维、高维生素的食物，不仅有利于缓解便秘，还有利于产后康复。在身体没有完全恢复之前，可以每天做轻柔的腹部按摩，或者做一些产后小运动，比如床上翻身、腹式呼吸训练等，这些都有利于加强腹肌和腰肌的锻炼。当体力恢复后，可以做一些针对腹肌和腰肌的练习，更有利于收紧腹部，恢复腰部。但是，这些强化运动建议在产褥期后进行。
说说我的经历吧。出院后，我喝了牛奶汤，给宝宝配了水。一次都不能少吃，饭量惊人。一碗粥，一个馒头，一碗菜，一个汤，多喝水，我以为接下来的一个月会瘦下来，结果一斤都没瘦。既有孩子又有孩子，很满足。我还有一个所有妈妈都担心的事情，就是产后肚子大屁股圆，因为产后42天检查的时候，医生给我说了一种捆绑的衣服，我看着好看就拿了两套。拿回来的第二天就开始用了。第一个月，我坚持每天起床，直到睡觉。我一直期望我会改变。没想到一个月真的亏了16。看到效果后，我更有信心戴了差不多两个月。除了洗澡和睡觉，我每天都穿着它。最后快四个月的时候，瘦了将近30。我以为直接拿走是好事。当时他们说没必要。女人就是要多爱自己，不然不知道什么时候才能瘦下来。现在婆婆和老公都说人瘦了以后变漂亮了。
生过宝宝的妈妈都知道，分娩前无论皮肤多么紧绷，一旦分娩结束，肚子马上就会下垂。再加上坐月子和哺乳期的各种营养，马宝的肚子还是鼓鼓的，就像怀孕4-5个月一样。如何摆脱这种痛苦的产后肚子？
宝妈妈们要记住，不要为了减肥，为了把肚子压平而盲目节食或运动。而是应该在产褥期后(产后6周)去专业的正规医院进行全面的身体检查和评估。先看看自己的身体恢复情况，再做具体的恢复计划。
我的产后检查主要涉及以下几项:子宫恢复、腹直肌分离、盆底肌等。这些项目彼此密切相关，因此不可忽视。我的腹直肌产后明显分离，宽4.5厘米。所以说到要不要穿束腹的衣服，医生的建议是，对于分隔太明显的马宝来说，前期不要穿收腹的衣服。最好的办法是在穿之前，先把腹直肌分开恢复。所以在医生的建议和帮助下，我的腰围在一个月内减少了10 cm。现在我根据自己的经验整理了平胃的方法分享给大家，希望能帮助到想平胃的宝妈。
1.腹直肌分离的治疗
(1)自恢复调整:
①平躺，膝盖弯曲，双脚平放在床上。
②吸气，收腹。
③呼气，尾骨向肚脐方向抬起，臀部不要离开地面。
④举至最高位置时，收紧臀部肌肉，然后放松，重复8-10次。
(2)恢复专业机构
正规专业妇幼医院的产后科都可以恢复。一般来说是15次一个疗程，每个疗程200多元。半个疗程后效果会更明显。
产后恢复中心和专业健身减肥机构也可以。
2.束腹带
产后使用捆绑带，不仅可以支撑腹部松弛的肌肉，帮助腹部弹性的恢复，还可以帮助支撑骨盆，帮助耻骨联合的恢复。自然分娩或剖腹产的妈妈都可以使用束腹，不需要裹得太紧，以免影响伤口处的血液循环。
但是，要看情况。不是每个人都适合马上穿束腹。比如剖宫产，腹直肌严重分离。所以建议佩戴前咨询医院。
3.母乳喂养
众所周知，纯母乳喂养会减肥。每次母乳喂养相当于跑2公里，宝宝吸奶的时候，也会刺激子宫的恢复。所以产后母乳可以加速子宫的恢复，同时还能减肥。
均衡饮食
任何瘦身都需要注意饮食。产后妈妈需要自己恢复，给宝宝提供营养，所以家人会想尽办法让你尽量多吃。事实上，吃大鱼大肉并不意味着营养好，而是我们需要健康科学的饮食。尽量少吃高热量、高脂肪的食物，如油腻食物、烧烤、脂肪、动物内脏、奶油甜点等。，并多吃蔬菜、排骨、牛羊肉海鲜、鸡蛋等。减少脂肪的堆积。
亲自带宝宝
产假期间尽量照顾宝宝，尤其是经常哭闹的宝宝，经常和TA在室内走动，对腹部脂肪的燃烧有帮助。这对于很多妈妈来说可能很难，但是从我减肚子的亲身经历来说。越艰难，对新妈妈产后恢复越有帮助。
6.吸脂可塑性
有条件的妈妈也可以通过抽脂、塑形腹部来帮助产后肠胃恢复。通常腹部吸脂三个月后，皮肤会恢复弹性，腹部会变平，恢复产前凹凸有致的好身材。