什么食物可以清大便？

央视一档解密节目为此采访了中西医专家。结果中西医的专家回答没有！不要！不不。真的没有排便这个词！

便便这个词是怎么来的？很抱歉让你失望了。它是一个营销词，也就是一个新造的词。不过这个词很接地气，很快被消费者接受。

也许有人会站出来说:没有，我排便了，真的太多了！那么，回想起来，主要是水吗？当摄入某些药物或一些所谓的“食物”后，肠道受到刺激后，大肠壁的水分会反渗透到大肠内，导致水分增加，排出的大便中有大量水分。结果很多人以为这是排毒。

服用该产品后，很多人的肠道“常驻”细菌受到严重伤害，益生菌严重流失，肠道菌群紊乱。你的便秘问题真的能解决或者恶化吗？

回到问题的本质，你的问题是吃什么缓解便秘！

以下方法可能对你有帮助:一、大量摄入水分，每天3000毫升以上。

第二，多吃粗粮，如白扁豆、绿豆、红豆、玉米、大麦等。

第三，多吃绿叶蔬菜，如大白菜、西兰花、油麦菜等。

第四，多运动，经常顺时针揉肚子，促进排便反射。

五、少吃对肠道有刺激性的食物和饮料，如辣椒、碳酸饮料、咖啡等。

首先，完全没有通融。只要我们有生命，新陈代谢就在不停地进行。主张排便和肠毒素的都是为了收智商税。

但对于便秘患者来说，由于长时间不排便，会导致肠道内堆积大量粪便。这时候我们就需要食物的帮助来改善肠道的蠕动，帮助改变便秘。

要增加肠道蠕动，首先要吃足够的富含膳食纤维的水果和蔬菜。膳食纤维可以帮助肠道运动，当蠕动加快时，会促进排便。最常见的有芹菜、菠菜、韭菜，里面的纤维就是我们需要的。

水果中，苹果富含果胶，能刺激肠道蠕动，有助于改善便秘，促进排便。香蕉、火龙果、猕猴桃、蜂蜜也有一定的通便作用。

除了多吃水果蔬菜，还可以补充一些粗粮，比如燕麦、荞麦等。这些东西可以代替精粉和大米作为主食，也可以煮成美味的杂粮粥，也可以帮助我们更好的排便。

“睡觉”是个伪概念！

“卧室”根本不是医学术语，而是很多商家为了推销自己的产品而杜撰出来的新词。从字面上看，排便是指在体内排便超过1天，也就是“隔夜排便”，但谁能吃完就便便呢？

食物变成便便需要1~3天。

正常人吃的食物需要经过胃、小肠、大肠、直肠，要拉30~100ml。这个过程一般需要1~3天。也就是说，正常情况下，我们拉出来的便便已经在体内跋涉了1~3天，离开身体的时候就是老便便了。

大便有毒吗？

真相:长时间不拉，不会有毒，只会越拉越干。

很多人说“大便”一直留在肠道里，在细菌的作用下会产生很多有毒物质，被肠道吸收后对身体不好。

而大肠只会吸收少量的水分、无机盐和部分维生素，留在大肠内的粪便只会反复排水，不会“变质”产生有毒物质。即使长时间不拉，食物残渣也只会分解成更多的气体，让你的屁变臭，和毒素无关。

肠道有褶皱，会积“大便”？

结肠黏膜光滑，无粘液，无永久性大便。

小肠和大肠总是在爬行，把食物往下推；肠黏膜也会分泌粘液，润滑大便，防止粘连；而且一旦进入乙状结肠和直肠，已经变成了一条条，没有机会和空间卡在皱襞里，变成“老大便”。

定期清肠有益健康？

其实你只是吃泻药的方式不同而已。

市场上的常青茶基本上都含有番泻叶、大黄等刺激性泻药。喝了确实能加快肠道蠕动，促进排便，但这类药物大多含有蒽醌类化合物，会刺激肠道黏膜神经。如果用久了，自己拉会越来越难，只能用越来越厉害的药物，产生药物依赖。

想让肠道更健康？试试这三条规则。

虽然肠道不需要清理，但是如果经常便秘腹泻，就需要好好调理肠道了。

1补充水分

你每天要摄入1.5~1.7升水，每天起床后最好喝一杯温水。

2调节肠道菌群

多喝含有益生菌的酸奶可以促进消化，调理肠道，或者在医生的指导下补充一些益生菌，也可以帮助你改善肠道菌群。

3调整用餐时间

固定吃饭时间，尽量避免吃夜宵，尤其不要在晚上11、12点或睡前2小时内吃东西。

吃什么可以排除大便？寝具已经成为危害人类健康的一个非常重要的问题。这主要是因为肠道中的垃圾不仅会留在肠道中，还会被再次吸收到血液中，对我们的健康产生很大的影响，比如皮肤变黄、暗沉、长痘/口臭/记忆力下降/免疫力下降等等，增加心血管疾病的风险。

这也是很多人想尽办法排大便的原因，那么在排大便的饮食上应该注意些什么呢？

1.多喝水，每天一定要多喝水。即使饮食再好，如果缺水，也会导致便秘，无法排出大便。

2.多吃蔬菜。蔬菜中糖分不要太多，会增加能量摄入，膳食纤维丰富，有助于通便。最好每天吃500g。

3.主食有粗有细，粗粮富含膳食纤维。

4.饮食中一定要搭配素食，避免肉类代谢后产生的氮增加肠道内有害细菌而导致便秘。

5.酸奶中的益生菌也能起到肠道健康的作用。

除了上面提到的饮食之外，运动也可以起到通便的作用，所以要做好养成每天运动的习惯。同时，晚上睡觉前和早上起床前，可以揉揉腹部。揉腹部不仅有助于通便，还有助于消除腹部的脂肪，对排便有很好的作用。每天可以顺时针逆时针搓50次。

对于所谓的“排便”一词，可能是大家经常看到的“健康术语”；长期以来，很多人总认为大便会在体内产生毒素，甚至很多人认为会在体内致癌；正因为如此，才出现了“排便”这个词，一时间市场上涌现出各种“排毒保健品、排便药物”；什么是住宿？真的存在吗？有些事情你需要知道。

事情的真相是什么？这件事最大的真相其实是“住宿是一种根本不存在的物质。”

对于正常人来说，你拉出来的屎其实至少是一天前的，嘴里没有“直肠动物”；另外，所谓的“肠毒素”其实并不存在；大便的成分更多的是水，然后剩下的是不消化的纤维、脂肪和一些死亡细胞，还有细菌和一些脱水后的消化液残渣；虽然便便很臭，但并没有你想象的那么“有毒”。

说到这里，你应该清楚了；生活中我们所说的“排便肠毒”其实并不靠谱。请理性看待这些不存在的东西；当然排毒不存在，大便不存在，便秘存在，也是一直困扰很多人的事情。如何预防便秘，有些事情也是需要知道的。

便秘的常见原因:首先，很多人都是因为自身的“饮食问题”导致便秘。很多人喜欢吃辣，很多人喝水少，很多人不喜欢蔬菜和粗粮，很多人喜欢吃“干粮”。这些饮食问题是便秘的主要原因。

其次，一些不靠谱的个人习惯也在增加便秘的发生率；比如久坐、如厕时间过长等。；

最后，一些特殊的肠道问题也在增加便秘的发病率；其中包括肠管狭窄、肠粘连等常见问题。

便秘，对身体有什么危害？如果经常便秘，会增加直肠炎、肛裂、痔疮等问题的风险；此外，便秘还容易导致胃肠神经功能紊乱，最常见的症状是嗳气、胀气、食欲不振、口苦等问题；此外，经常便秘容易增加患结肠癌的风险，会对身体造成更大的威胁。

吃什么食物比较靠谱？芹菜:

芹菜这种含有较多膳食纤维的食物，对排便有很好的作用。粗纤维不仅可以加速新陈代谢，还有助于预防肥胖。

建议食材:芹菜，可以直接榨汁饮用；另外，建议芹菜、花生用水煮后凉着吃。

魔芋:

魔芋还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助清理肠道。

南瓜:

南瓜富含果胶，味道鲜美，营养丰富。对肠黏膜有很好的保护作用，减少外界食物对肠道的刺激，也可以从另一个角度改善便秘。

另外，对于便秘和所谓的“排便”，请合理养成健康的生活习惯，少吃辛辣食物，戒烟限酒，多做运动多喝水，增加新陈代谢，养成可靠合理的排便习惯；预防便秘，请从一点点开始。

你是不是只在广告里见过“便便”这个词，从没听医生说过？因为这个概念在医学上是不存在的，只是商家宣传的一个噱头。在广告中，“大便”是指在体内停留一天以上的大便。其实正常情况下，从食物变成成型的大便，进入直肠，大概需要一天的时间。不就是所有的凳子都是凳子吗？

食物在跑到结肠吸收水分之前是一种粥，因为要和小肠绒毛充分接触吸收营养。而且人体肠道内壁会分泌肠液，起到润滑和促进排便的作用。肠道除了蠕动外，还有一种特殊的“结肠袋搅动运动”，可以清除挂在肠壁上的残渣。所以合理的饮食加上适当的运动，是不会在体内堆积粪便的。

有些药物有所谓的“清肠排毒”功能，其实是一种变相的泻药。这类药物大多含有蒽醌类成分，直接刺激肠黏膜神经引起排便反射，刺激结肠平滑肌收缩，加速蠕动，促进排便。长期使用会形成药物依赖，使色素沉着引起结肠黑变病。

所以没有大便，便秘是真的。粪便在肠道内堆积太久，水分不断被吸收，越来越干硬，就会导致大便干燥，便秘。

膳食纤维确实能促进排便，但前提是肠道要有一定的润滑性，油就起到了这个作用。如果肠道内没有“油水”，粗纤维食物的水分被肠道吸收后会堵塞肠道，更容易导致便秘，所以吃素是不行的。

通过饮食和运动，养成每天排便的习惯，对身体非常有益。

什么食物可以清大便？这是一个来自普通人生活的健康问题，是科普工作者应该关心的问题，也是医学科普工作者应该努力解决的问题。这样才能真正帮助到身边的人。

题目中的凳子，我觉得这是民间人士的一种提法。在临床医学上，没有这个概念！张医生认为，所谓的排便在临床上可能与便秘非常接近，那么张医生就来讲讲如何解决便秘。

首先，如何预防便秘？我觉得我不在乎以下几个方面:第一，食量是否充足。众所周知，粪便主要是食物中的残渣。如果没有足够的食物摄入，我们的粪便一定很少；第二，要吃富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维能促进胃肠蠕动，从而促进排便，如芹菜、水果等；第三，适当增加运动量。运动对人体健康可以说是非常重要的，不仅对便秘患者有很好的排便效果，对很多慢性病也有帮助。第四，养成定时排便的好习惯。很多朋友都觉得没啥意思，可能几天就能排便一次。其实很容易形成便秘。如果养成定时排便的习惯，即使意向不强，也是很有可能排便成功的。第五，经常按摩腹部，可能不专业，就是自己按摩腹部或者在专业人士的指导下按摩腹部，促进肠道蠕动和排便。

那么便秘是怎么治疗的呢？临床上最常用的药物是开塞露和果导片，对便秘比较有效！其实很多中药对便秘也很有效！比如说火麻仁丸，对很多患者还是很有效的。不过张医生还是建议你在专业中医的指导下服药。

总之，关于排便或者便秘，一定是建立在生活方式改善的基础上，必要的话还需要药物的帮助！

典型的便秘就是大便变硬，次数减少。

便秘的症状如果得不到及时的治疗，可能会导致肠癌、肠黏、肠烦、疲劳衰老、腹部皮肤松弛、长痘、口臭等。当许多人便秘时，他们选择用常青茶来解决便秘问题。并不知道常青茶中的番泻叶会带走肠道黏膜，对便秘患者造成更大的身体伤害。化学泻药干扰消化吸收，使组织脱水，刺激肠膜；灌肠会冲走保护性粘液，破坏直肠肌肉，应该避免。

1.体内需要有足够的蛋白质才能保证正常消化，而体内参与各种反应的酶也是由蛋白质合成的，而酶是将食物转化为水溶性特殊物质并最终吸收到血液中的必要成分。所以，只有给身体补充足够的蛋白质，才能为小肠和胰腺分泌足够的酶。肠壁和胃壁是肌肉，和其他肌肉组织一样。它们通过交替的收缩和舒张，将食物与消化液和酶混合，将消化的食物与肠壁接触，使其进入血液。另外，整个消化系统只有在正常情况下才能有效工作。一旦蛋白质供应不足，胃的肌壁和肌韧带变得松弛，内部的情况就会变成胃下垂，出现长横肌，或者结肠蜿蜒成蛇形子宫或者膀胱在盆腔内脱落，或者其他内脏移位。松弛的肠壁肌肉无法再正常工作，很多食物无法正常消化。食物进入大肠繁殖，数百万的腐烂细菌形成胀气。因为松弛的胃肠肌肉无法正常排泄，废物和便秘就会随之而来。此时，如果服用泻药或泻药，蛋白质得不到消化，食物就会被强行排出体外，或者分泌出大量的酶，使本已松弛的胃肠肌肉进一步恶化。只有补充足够的蛋白质消化，才能再次恢复正常。

2.当我们的身体缺乏产生能量所必需的维生素B时，也会引起便秘。每天补充天然维生素B营养素，帮助缓解便秘是很有必要的。

3.当我们体内的钙、镁充足时，还具有缓解便秘的作用，其中镁可以将体内的水分输送到肠道。益生菌和橄榄油也有助于软化粪便。在生活中，如果我们钾的摄入量不足，压力大或吃盐过多，也可能会发生便秘。

4.在生活中，首先要养成拍凳子的好习惯。如果你早上起来排便，恭喜你身体健康。如果平时排便不规律，不醒，就要注意调节了。早上起床后，要去卫生间蹲一会儿，给身体一个信号，我们早上要开始排便了。

5.其次要调整饮食，注意早餐的质量。早餐要富含蛋白质的食物，如鱼、蛋、奶、豆制品，多吃纤维素高的食物，如水果、蔬菜，帮助我们更好的排便。用粗粮和淀粉类食物代替精米粉。中餐也要讲究质量，但晚饭一定要在晚上六点左右吃，同时要清淡清淡。晚餐不要吃太多，也不要吃太晚。这样会增加我们身体的肠胃负担，影响睡眠，引发便秘等一系列问题。

6.每天至少喝水，喝2000到3000 ml左右的热水，促进排便。很多便秘的人往往不渴，不喝水，这是一个坏习惯。缺水会导致便秘。

因为人每天都很忙，导致身体出现大小不一的问题，排便困难，很头疼！经过一天的人体活动，很容易堆积夜便便，晚上排不出来，会给大家带来麻烦！第一，最常见的就是换肤。然后就会长痘痘，影响免疫力下降！

接下来我告诉你什么可以帮助你排便，而且很简单。四种食物可以帮助你排便！可以选择试试！

1，魔芋

首先是魔芋，自古就有“肠沙”之称。它含有魔芋多糖，一种不容易被人体吸收消化的膳食纤维，通过肠道膨胀水分，然后附着在肠壁上，可以被吸收。这样会有排便的效果！

2.卷心菜

然后介绍白菜。我们都知道白菜是蔬菜中的高纤维蔬菜，可以刺激肠道，起到排便的作用，而且还含有大量的维生素，可以起到美容的作用！

3.甘薯

再者，就是红薯。红薯切开后，切口上会发现白色的黏液，而这种黏液有防止便秘的作用，有很好的排便效果。

4.海藻

最后，还应该提到的是，海藻和海藻制品也是一种膳食纤维，可以起到消除便秘的作用。比如紫菜富含格外柔软的膳食纤维，是人体肠道的“清道夫”，有利于人体内有害物质的排泄，对预防直肠癌和便秘有一定的作用！

5、香焦

香蕉可能比其他的更有效。熟香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，可以养胃，每天腹泻1-2次。但如果你喜欢吃又硬又不成熟的香蕉，你可能会放松不下来，生香蕉可能会适得其反。

相信通过上面的介绍，你一定知道什么是夜间排便的方法，吃什么有助于夜间排便，身体的每一个症状都可以通过调理得到改善。注意自己平时的习惯，就能带来好的改变！

由于生活方式、饮食习惯等因素的影响，并不是每个人都能顺利排便，粪便堆积在肠道内发酵腐烂，不断产生各种毒素，可能导致内分泌失调、代谢紊乱，也可能引发各种疾病。

便秘确实可以通过饮食和运动来改善，但是食疗不是药，也没有那么快见效，但是良好的饮食习惯一旦形成，将终身受益！

摄入充足的膳食纤维膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，改善便秘。比如主食中可以掺入粗粮，多吃蔬菜或水果，每天至少吃一次。

喝了足够的水，没有摄入足够的水，大肠会加强对食物残渣水分的吸收，大便会变得更硬，更难排出。肠道是人类的“第二大脑”，在日常生活中要积极呵护。

加强锻炼，选择自己喜欢的运动，坚持不懈地参加锻炼，经常揉揉腹部，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加快粪便排出。

作者:孙，国家二级公共营养师/国家注册营养技师