老年人保健知识(老年人保健知识讲座)

我国劳动人民几千年来有着丰富的与疾病和衰老作斗争的经验。老年人养生之道大致可以概括为以下几点。

养成卫生习惯

不吸烟，坚持体育锻炼，不接触，适度饮酒。每天睡7-8个小时，保持适当的体重。按时吃早餐，不要多吃零食。

均衡营养

所谓均衡饮食，是指每一餐或每一餐中营养素之间的适当比例关系。适合老年人的均衡饮食应注重以下几点:蛋白质的摄入量应略高于青壮年，每天尽可能保证一定量的优质动物蛋白；适当控制热量，避免肥胖，预防老年病的发生；注意新鲜蔬菜、水果等的摄入。保证充足的维生素、无机盐和植物纤维；饮食要清淡、规律、定量，避免暴饮暴食。

获得充足的睡眠

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠有助于消除疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡。是人生的重要环节，所以有规律的保质保量的睡眠有助于增强体质，延年益寿。大部分老年人早上醒来后就睡不着了，但是中午之前就会觉得筋疲力尽，所以午饭后小睡一会是非常必要的。午睡时间最好在1小时左右，不要太长，以免晚上睡着。

有规律的生活

老年人对气候变化的适应能力较低。季节的变化往往会诱发老年人的慢性病，要注意增减衣物，避免受凉和冷空气的侵袭。

适当的运动

人老了，身体各方面的功能都减弱了，容易患上一些常见的慢性病。从事适当的体育锻炼，对预防老年病，改善身体状况是非常有益的。老年人可以做一些健康的活动，如气功、徒手操、慢跑、打太极拳等。

按摩

按摩调节神经功能，增强抵抗力，舒筋活络，消炎化瘀。这里推荐一种按摩方法，就是每天晚上睡觉前，从手掌剑突下开始，一直到小腹，再从小腹转到剑突，反复按摩自己。o按压以轻为主，1分钟来回按摩15-20次为宜。这种按摩有助于消化、催眠、治疗便秘等功能，还能促进健康长寿。