失眠的食疗方法有哪些
失眠的饮食方法有哪些？1
1，失眠的饮食方法有哪些？
百合莲子粥:取干百合30g，莲子(带核，泡水)，冰糖30g，大米100g。干百合、粳米、莲子一起放在锅里煮，快熟的时候加入冰糖。此粥是清热养阴，润肺安神，失眠的食疗方法。适用于失眠多梦、心火旺盛、焦虑不安的人。
酸枣仁粥:酸枣仁粉15g，粳米100g。先将粳米煮熟，再将酸枣仁碎煮5分钟。具有养心安神、止汗的功效，适用于失眠多梦、心悸不安、体虚多汗者。
甘麦大枣莲藕汤:莲藕250g，小麦75g，甘草12g，红枣5枚，盐3g。小麦洗净，用清水浸泡1小时；将红枣泡软，去核。将小麦、甘草、大枣加水煮沸，加入莲藕煨软，最后加盐调味。失眠的食疗，此汤具有益气养血、宁心安神的作用，特别适用于面色不好的失眠。
2.失眠的类型
失眠根据病因可分为原发性和继发性。
原发性失眠
通常缺乏明确的病因，或者在排除可能的失眠原因后仍有失眠症状存在，主要包括三种类型:心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠。
继发性失眠
包括躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠。，以及与睡眠呼吸障碍和睡眠运动障碍有关的失眠。
3.失眠的诊断标准是什么？
我国成人失眠诊断标准:失眠表现为入睡困难30分钟以上；睡眠质量:睡眠质量下降，睡眠维持受损，整夜醒来次数≥2次，睡眠质量下降。总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。
日常生活中如何预防失眠
1，养成良好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，养成早上定时起床，晚上定时睡觉的习惯。
2.每天有一定的运动量，但不适合睡觉。每天睡前一定要用热水洗脚。
3.避免卧室里的噪音。
4.卧室光线温和，温度不宜过高或过低。一般20℃为宜。
5.睡前不要太饿太饱。多吃葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等。在饮食方面；晚上可以喝小米、莲子、红枣、百合粥；中午以后尽量不喝茶、咖啡、可乐；睡前不要喝太多；饥饿会影响睡眠，睡前一杯热牛奶有助于入睡。
6.睡前放松心情。心烦意乱睡不着的时候，不要长时间躺在床上。可以开灯做点事，累了就回去睡觉。
7、所谓白天睡眠少，增加活动:老年人退休后，白天活动少，白天睡眠时间长，夜间睡眠时间短。由于白天活动少，往往影响晚上的睡眠质量，表现为睡眠变浅，易醒，醒得早，但白天有困意。因此，老年人白天应尽量保持清醒，以保证晚上的高质量睡眠。当然，白天少睡也不是必须的。1或者下午2点困的时候，自然可以少睡一会，就15-30分钟。睡前洗漱，少看电视:老人喜欢看电视，但不宜看得太晚，晚上也不宜睡得太晚。不要躺在沙发上直到看到“晚安”，这样容易导致睡眠质量差，甚至失眠。
失眠的食疗方法有哪些？2猪心酸枣仁汤:猪心1，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。将猪心切成两半，洗净，放入干净的锅中，然后将洗净的酸枣仁、茯苓、远志放在一起，加入适量的水，置火上，用武火煮沸，撇去浮沫，小火煨至猪心熟透。每天1剂量，吃心喝汤。此汤具有养血养心、益肝安神的作用。可用于治疗心、肝、血虚引起的心悸、不安、失眠、多梦、记忆力减退等症。
天麻盖浇饭
取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋胡萝卜50克，香茹、芋头1片，酱油、料酒、糖适量。将天麻浸泡约1小时使其变软，然后将鸡肉切成块，竹笋和洗净的胡萝卜切成小块；芋头去皮，用清水洗净使其变香，切成细丝。粳米洗净入锅，加入大粉条、白糖等调料，用小火煮成稠饭，每天1次，午餐或晚餐。这顿饭有健脑、强身、安神、安眠的功效。可用于治疗头晕、失眠、多梦和健忘。
龙岩冰糖茶
龙眼肉25g，冰糖10g。将龙眼肉洗净，放入放有冰糖的茶杯中，烧开水，加盖片刻，即可饮用。每天1剂量，水喝，水加开水，最后吃龙眼肉。此茶具有养心健脾、安神益智的作用。可治思虑过度、精神萎靡、失眠多梦、心悸健忘。
袁志红枣粥
远志15g，炒酸枣仁10g，粳米75g。将淘洗干净的粳米，放入适量的水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用武火煮沸后转小火煮成粥，晚上可以食用。该粥具有宁心安神、健脑益智的功效，可用于治疗老年人血虚引起的惊悸、失眠、健忘等症状。
百麦沈安饮
小麦和百合25克，莲子肉和首乌藤15克，大枣2枚，甘草6克。将小麦、百合、莲子、夜交藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入干净的锅中，加水至750毫升，用武火煮沸，再用文火煮30分钟。过滤果汁，保存在保温瓶里，炖两次，放在一起，随时饮用。此饮料具有益气养阴、清热安神的功效。可用于治疗精神错乱、心烦、干燥、失眠、多梦、心悸、气短、多汗等。
柏子仁炖猪心
柏子仁15g，猪心1，精盐适量，料酒适量，酱油适量，葱片适量。将猪心洗净，切成厚片，与侧柏叶一起放入加有适量水的锅中，加入料酒和精盐，小火炖至猪心软烂，再加入酱油和葱花。随餐吃饭。此汤具有养心安神、润肠通便的功效。可用于治疗心血不足引起的心悸、不安、失眠、多梦。
桂圆芡实粥
桂圆、芡实25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。糯米、芡实分别洗净，放入适量水锅中，放入桂圆，大火烧开，转小火煮25分钟，再放入枣仁煮20分钟，加蜂蜜后食用。早晚服用两次。这种粥有健脑益智、补肾固精的作用。可用于治疗老年神经衰弱和智力下降。
绞股蓝红枣汤
绞股蓝15g，红枣8枚。将二者分别洗净，放入适量水锅中，小火煮20分钟。每天1剂量，吃枣，喝汤。此汤具有健脑益智、宁心安神的作用。可治疗精神疲劳、厌食、失眠、健忘、夜尿频等。