有氧运动中减脂最有效的运动是什么？

能减肥的运动能使人的心跳达到每分钟120~180次。今天，我推荐六种最有效的减肥方法。

1、高强度间歇训练:高强度间歇训练也叫HIIT，主要是一种在短时间内对人进行的高强度、相对快速的训练方法。在运动过程中，人们会在短时间内提高心率，从而消耗体内更多的能量。

通过日常坚持，可以提高燃烧脂肪的速率，有利于增强基础代谢率。

2.跳绳:跳绳是一种比较常见的运动方式。据调查，每跳绳10分钟，身体消耗差不多100千卡热量。每个人每天都可以独立练习，跳绳速度快，可以有效锻炼一个人的心肺功能。

每个人在任何场合都能做到。相对于跑步、快走、游泳等其他运动，短时间跳绳更有利于燃烧体内脂肪。

3.跑步:跑步是最常见的运动方式，但有些人跑的方式不对。比如他们跑前不准备，跑后不放松肌肉，乳酸就很容易在体内代谢掉。如果每个人都能做到，每天跑步半小时到一小时，配合饮食，可以增强机体免疫力，改善心肺功能。

4、游泳:游泳是比较限制性的运动场合，你需要去正规的游泳池。属于全身运动，游泳时心脏会强烈收缩跳动，对心血管系统有一定的改善作用。

如果有高血压、高血脂等心血管疾病，也要注意这项运动。如果在水中过于激烈，可能会刺激血压升高，增加中风的风险。所以要做这个运动，还是要听医生的指示，不要乱来。

5、跳舞:现在很多中老年人每天都喜欢跳舞，比如这几年流行的广场舞。看似很简单，其实有减少脑萎缩，刺激大脑，增强记忆力的作用。

6.骑行:这项运动很受年轻人的欢迎，几乎每个健身房都排满了课程。如果你的经济能力很差。还不如骑自行车呢。女性经期最好不要循环，这样可以有效锻炼腿部的力量，没有被列为有效的减肥方式。