想减肥吃五谷杂粮？

经常有人提到，饮食中多吃粗粮，不仅有利于减肥，还有利于身体健康。今天我推荐一种粗粮减肥法。看一看！

工具/原材料

粗粮减肥法的食材有糯米30克，小米20克，燕麦20克，薏米10克，南瓜1个，葡萄干少许。

方法/步骤

1

首先你需要提前将糯米、燕麦、薏米分别浸泡六个小时，然后将南瓜切丁，洗净。取半个南瓜切成丁状，剩下的南瓜做成南瓜碗。

2

将浸泡洗净的糯米、薏米、燕麦、南瓜丁、葡萄干搅拌均匀，放入南瓜杯中蒸熟。

三

最后将米饭放入南瓜碗中，用开水锅蒸南瓜杯。

需要注意的事项

这种粗粮减肥餐，使用时需要多次咀嚼，才能打造出不易发胖的身材。含有丰富的膳食纤维，可以解决便秘，维生素可以驱寒，燃烧脂肪，快速减肥。此外，它可以激活细胞，防止皮肤老化，并具有美容效果。

在使用过程中多次咀嚼粗粮也是一个减肥的过程，这一点被很多人忽略了。多次咀嚼唾液中含有大量激活皮肤和血管细胞的物质，能抑制血糖的上升和脂肪的生长，刺激饱腹中枢，防止暴饮暴食，刺激面部肌肉，防止衰老。此外，脂肪留在口腔中，分泌杀菌唾液，防止蛀牙和牙周炎。