起床，保持健康。

起床为了健康，身体健康与我们的生活习惯息息相关。生活习惯好的人往往更有可能长寿。如果你没有长寿基因，就要在睡眠、饮食等各方面坦诚相待。让我们来看看什么是健康起床。

起床养生1 1，擦脸。

早上睁开困眼后，人们习惯用手指揉揉眼皮，对清醒头脑有一定作用，但还不够。揉完眼睛，还不如用手揉揉脸。最好先用双手中指搓项英穴。然后向上擦到额头，再向两侧分开，沿着脸颊向下擦到额头和鼻尖的交点。揉脸20次，有促进面部血液循环，增强面部皮肤抵御风寒的能力，提神醒脑，预防感冒的作用。随着时间的推移，有利于减少面部皱纹，永远保持年轻的外表。

2.转过去。

润眼要从容淡定的进行。先左右后上下，各跑10次。可以提高视神经的灵活性，增加视力，减少眼疾。

3.敲敲你的牙齿

轻轻闭唇，上下牙齿互相敲击36次，偶尔转动舌头，用舌尖舔上颚数次，可促进口腔、牙龈、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。从而清除污垢，提高牙齿的抗龋性和咀嚼功能。

4、挺肚子

仰卧，伸直双腿，深呼吸。深吸气时，腹部挺起，呼气时，放松。反复站起来10次以上。能增强腹部肌肉的弹性和力量，防止腹壁肌肉松弛和腹部脂肪堆积，改善胃肠消化吸收功能。

5.提肛

集中提肛10次以上。能增强肛门括约肌的力量，改善肛门周围的血液循环，预防脱肛和痔疮。

6.梳理你的头发

坐在床上，双手手指梳子，从额头到枕头，从两侧肌肉到头顶，反复手指梳子数十次。能改善发根的血液营养供应，减少脱发和白发，促进乌发。并且可以提神醒脑，降低血压。

7、玩脑子

坐在床上，用手掌捂住耳朵，用食、中指、无名指轻弹后脑勺。你可以听到“噗噗”的声音。每边打20下，有缓解疲劳、止头晕、提高听力、治疗耳鸣的作用。

8.猫的身体

躺在床上，摊开双手，伸直双腿，翘起屁股，像猫背一样弓起腰，然后放下翘起的屁股。这样重复15次。可以锻炼背部和四肢的肌肉和关节，促进全身气血运行，放松关节，有防治腰酸背痛的好处。

起床养生2 1，做腹部运动。

早上揉腹部的时候，可以顺时针按摩肚脐周围。按摩时，腹部周围的圆圈要逐渐扩大，然后我们可以往另一个方向揉，以保护我们的胃。这样可以增强肠胃功能，保护肠胃。

2.早上揉揉鼻子，预防感冒，少生病。

早上起床后，可以用手指沿着鼻翼两侧上下按压。平时经常这样按压鼻子，可以促进鼻子的血液循环，减少患病次数，让身体更健康。

3.深呼吸

早上起床后，深呼吸几次。经常这样做可以增加肺活量，预防呼吸道疾病，清醒头脑，让自己更有活力。

4.伸展

早上醒来后，我们可以先放松一下，双手五指交叉抬起，拉伸身体，左右转动身体30秒左右，这样可以扩胸，促进血液循环，疏通经络，对身体有益。

5.早起后轻点你的牙齿

早上起床后，可以经常敲打牙齿，让牙齿有节奏地敲打，这样可以强健牙齿，强身健体，对身体有益。

6.揉揉耳朵

早上起床后，经常压耳朵，打枕骨，可以帮助我们清脑，放松血管，一定程度上降低血压。

7、肛提肌

定期将肛门向上提，然后放松。一提一松就是提肛的动作。肛提肌锻炼你盆底的肌肉，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

二、早起3不要。

1，不要抱凳子。

如果粪便长期留在人体内，会吸收一些有害物质，容易引起头痛、头晕、倦怠、食欲不振等症状。

此外，如果粪便没有及时排出，会损伤黏膜，导致肛隐窝炎或肛乳头炎；还会造成肠壁静脉血流不畅，从而形成内痔。最后，高血压患者会因为过度窒息和排便用力而引发脑出血。

2.不要太草率。

早上6~10，此时人的心血管壁最脆弱，70%~80%的心血管疾病发作都在这个时候。

当你醒来时，你的血压会迅速上升。如果起床太快太用力，可能会引起血压突然升高，导致心血管疾病急性发作。

3.不，不要吃早餐。

不吃早餐的危害之前已经说过了，今天再重申一遍:发胖、加速衰老、反应迟钝、损害消化系统、增加患病率等等。所以，不管早上有多忙，都别忘了吃早餐。

起床为了健康3 1，梳子——经常梳头——头发不白。

手指从额头到后脑勺深度揉搓，以每秒2~4次的速度梳理100次，促进大脑血液回流，使发根得到充分滋养。

2、熨衣服——熨眼睛——可以提高视力

早上起来的时候，双手互相摩擦。当你的手热的时候，把一只手掌贴在你的眼睛上。重复三次后，眼睛会自然闭上。先慢慢顺时针转动眼睛几周，然后相应逆时针转动，时间控制在5分钟左右。然后用食物和中指轻轻按压眼球，或者按压眼球周围。手掌的温暖，加上眼球的转动和拉伸，会加速眼部新陈代谢，补血，提高视力。

3、搓——搓腹侧——肝舒淇

双手掌侧沿乳房根部来回摩擦，感觉该部位微热。从肋骨上部向肚脐下部斜向下推揉，约30次；双臂伸直，过头顶，分别向左右腰部，胁肋部分充分打开，配合呼吸，侧身时呼气，转正时吸气，左右拉6~8次。

4、转-转手腕-抗僵硬

将包括拇指在内的其他四个手指并拢，放在腰上。首先，慢慢地把你的左拳向前冲，握紧，向前怒视。慢慢松开手指，由拳变掌，拇指向下。然后，左手上下左右旋转，手腕旋转差不多一圈。手指下翻，拇指扣住，其余四指并拢，收腰。然后换右手重复同样的动作，双手交替练习。