瑜伽是什么意思？
近年来在世界许多不同地区流行和火热的瑜伽不仅仅是一种流行或时尚的健身运动。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学、艺术于一体，瑜伽以古印度哲学为基础。几千年来，心理、身体和精神学科已经成为印度文化的重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽系统，因为他们相信通过锻炼身体和调节呼吸，可以控制自己的思想和情绪，永远保持健康的身体。所有的运动在开始前都会有一些说明和注意事项，瑜伽也不例外。在这一章中，我们会谈到瑜伽练习中的一些注意事项，以及为什么会有这些注意事项。
第一，瑜伽很容易空腹练。
除非练习中另有规定，最好在饭后三到四小时，喝完液体后半小时左右练习。
我们来看看这个规则的原因。瑜伽动作都是弯、伸、扭、推。弯曲、拉伸、扭转和推动是瑜伽的特点。我们来做一个小实验:有一个装满东西的大塑料袋。挤压这个袋子会发生什么？它会爆炸。如果我们的胃里塞满了食物，然后再挤压，只会给消化系统带来不必要的负担。如果我们碰巧把米粒挤到阑尾里，那我们就麻烦大了。这一条是从我们整体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑，就没必要教条。也就是说，这顿饭你只吃了一个苹果，你只需要消化一下，空着肚子就可以练习了。只要你的胃是空的，而且不要马上跳来跳去造成胃下垂，否则容易造成食物进入非消化道。你有没有这样的感觉，喝完水之后，无论是准备跑步还是运动，你会不会有肚子像水袋一样“晃”的感觉？你会很尴尬很不舒服，胃肠道也会不舒服，所以我们不要喝完水就马上练。如果朋友真的很渴，可以小口啜饮，60 ml以内为宜。然后我们会看到，练习中还有其他规则。不照这个例子做是什么意思？这是因为我们干净的工作。比如哈塔六业的商人卡普拉·珊拉娜，在商卡的修行中需要喝很多水。它借助于水和特定的动作来洗你的肠，所以在实践中另有规定，不循此例。此外，还有比克拉姆瑜伽的练习。整个练习过程中，你出了很多汗，流失了太多水分。你可以在练习中喝水。
第二，做各种瑜伽动作时，一定要在极限的边缘轻轻拉伸身体，不要用力推拉。如果超出了自己的极限，那就是错误的练习。
这里有一个词可能大家都不太清楚。在极限的边缘意味着什么？一组脍炙人口的歌词说，痛并快乐着。我向前拉伸，拉伸到无法忍受，但在拉伸的极限，我感受到了运动的快乐。去做吧。如果换成疼疼，肯定不行。我不能那样拉老师。如果我用力拉，我的肌肉会撕裂和拉伤。想再远一点，会痛，会痛。虽然我还差一点，但是痛并快乐着，这是极限的边缘。温和的拉伸，有控制的运动。不要过度推拉。几千年来，瑜伽被认为是一种很少运动损伤的运动。但是现在，更多的人在练习瑜伽时受伤。瑜伽不好吗？没有，大家都没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这一条。做各种瑜伽动作时，一定要在身体极限的边缘轻轻拉伸身体，不要用力推拉。
3.如果在练习过程中感到疲劳或颤抖，请立即收回工作，不要过分坚持。
你可能会有这样的情况，比如你在船的位置，有没有出现过肌肉颤抖的情况？是的，我做到了。为什么我会颤抖？是肌肉疲劳。比如你极度疲劳的时候，我让你做二十次太阳礼，你就可能罢工。肌肉也是，不能一直抖。你为什么推它？它会受伤的。所以，当你筋疲力尽，做不到的时候，不要强迫自己去做。不要为自己做不到的事情而沮丧。只要经常练习，给时间，身体的承受能力会越来越强，体质也会越来越好...<坐姿:前倾>
向前坐不仅可以使整个神经系统平静，还可以使大脑平静。
尤其对于瑜伽初学者来说，坐姿前倾比站姿前倾更容易，因为完成站姿前倾需要多一点的努力和一定的平衡能力。
总的来说，只要练好了斜靠姿势，就为练好站姿打下了良好的基础，也为高血压或其他疾病患者提供了一个实用的选择。如果他们聪明听话，就不会把头放在心口以下。
前倾可以同时影响体内多个能量中心(气轮)和重要器官，但最有益的是梨园穴(也称中枢轮，或第二气轮)。这个脉轮负责肾脏和肾上腺。因此，练习向前的姿势是平衡和加强这些器官功能的有效方法。
前倾式主要分为菱形式、baddha konasana式、跨骑式、单腿交换拉伸式、射箭式、背部拉伸式、牛脸式、船形。
& lt坐姿:向后倾斜>
斜躺一般需要强壮的身体，前倾则需要柔韧性。同时，后仰是强身健体、调理身体的好方法，尤其对背部、腿部、臀部的肌肉有好处。如果你觉得自己没有力量做后仰式，请先练一星站姿，比如战士式。
1，向后的姿势可以增强脊柱的柔韧性，有助于改善站姿和坐姿，保持脊柱的弹性。它们还可以通过增加脊柱区域和从脊柱伸出的神经的血液供应来有益于神经系统。
2、拉伸腹部区域，并能在很大程度上帮助消化，因为它们能调节一般较弱的腹肌和消化器官。它们还可以扩展和打开胸部区域，增加肩膀的灵活性，从而帮助胸部扩展更多。这样可以为深呼吸创造更好的条件，有益于呼吸系统。当身体后倾时，大脑也会进入被动的平静状态。
3.斜躺会影响许多能量中心。例如，位于喉咙能量中心的喉咙脉轮，每当脖子伸直或放下时都会受到影响。
执行完全后倾时，所有气轮都将受到影响。然而，最受影响和受益最大的脉轮是脐轮，第三能量中心，与腹部神经丛密切相关。
这个脉轮也与胰腺有关。胰腺对胃、肝和脾有化学作用。从能量的角度来看，所有的器官都是相互联系、相互支持的。
胰腺通过产生胰岛素来调节体内的糖含量。如果胰岛素的含量降低，就容易导致糖尿病，肌肉不再能有效利用葡萄糖。脾脏的功能是区分每个人摄入的纯净和不纯净的食物。
这些身体功能及其相关的脉轮也会影响我们的情绪。比如我们辨别事物价值的能力就很重要。当脾的能量受阻时，会导致负面情绪，使我们分心，担忧过多，感到“停滞不前”。通过这种方式，脾脏影响我们在生活中做出决定和继续前进的能力。
卧姿主要分为猫伸式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸式、桥式。
& lt坐姿:脊柱弯曲>
脊柱扭转对于安排各种椎骨的位置特别有用，可以有效地扭转腰部以上的脊柱。这些姿势可以轻轻地按摩腹部的内脏，并提供新鲜的血液来滋养这些器官。他们还可以扩大胸部，为更好的呼吸创造条件，尤其是通过胸部呼吸。
脊柱扭转使神经系统的神经中枢恢复活力，神经中枢从脊柱延伸到身体的外围。所以这些姿势对自主神经系统的影响比其他任何姿势都大，尤其是对迷走神经的影响。具有整理、镇静身心的作用；所以它不仅让身体容光焕发，也让精致的脉轮系统充满活力。
自主神经系统由脑干和下丘脑控制，它负责所有我们不知道的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和激素分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏功能。
迷走神经是我们身体中枢副交感神经系统的重要组成部分，也影响交感神经系统。副交感神经系统是自主神经系统安静和松弛的部分，可以平衡交感神经系统的活动和刺激作用。
迷走神经从大脑延伸至脊柱，最终止于腹丛；这条神经与七个能量中心(脉轮)有关，这七个能量中心与体内的各种交感神经丛密切相关。
通过使神经中枢充满活力，能量和力量聚集在一起，从而释放出困在体内的能量。这样可以更好的利用能源。我们可以通过表演脊柱扭转来达到释放能量的目的，同时使身体的所有细微部位和体力(与气轮有关)都充满活力。
卧姿主要分为脊柱扭体、坐位扭体和月牙体。
& lt站立姿势>
瑜伽中，反身姿势对所有姿势都很重要。反身姿势的目的是在完成那些不对称的站姿后，恢复你的身体对称性，同时这些反身姿势可以放松和拉伸你的大腿和脊柱。
站姿主要分为山姿、蹲姿、弯伸姿、侧弯伸姿、战士第一姿、战士第二姿、三角拉伸姿、旋转/转三角姿、侧三角拉伸姿。
& lt平衡姿势:站立和双手之间的平衡>
是指以平衡或平等的方式使用身体，使身体灵活运动，摆姿势，协调四肢。它能让你的大脑平静，注意力集中。
平衡姿势主要分为树姿、武士三姿、半月形、鹰姿、舞姿、平衡姿、支架式、斜支架式、孔雀式、后支架式、乌鸦式、倒立式。
& lt倒立姿势>
倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。它们可以通过各种方式影响身体的功能，使我们获得生理、心理和精神上的益处，这些姿势也可以使整个系统重新充满活力。例如，它们可以缓解疲劳、失眠、头痛、静脉曲张、消化系统疾病以及过度紧张和焦虑。
倒立主要分为肩倒立、犁式倒立、蝎子式倒立和头倒立。
& lt休息放松姿势>；
有效的动作往往是发挥最大能量的时候，也是最放松的时候。
放松姿势主要分为仰卧放松、卧式豪迈和半身仰卧放松。