睡眠和保持健康的方法

年轻人最好每天23: 00前入睡，第二天6: 30起床。

二、睡眠不足的危害:

1，影响大脑思维，降低工作效率。

相信大家都深有体会。在熬夜后的第二天，人们经常会感到头晕，无法集中精力工作或上课，甚至会头痛。长期熬夜和失眠对记忆力也有无形的损害。专家实验证明，一个人的大脑必须有足够的睡眠，才能思维清晰，反应灵敏。如果长期睡眠不足，他会感到焦虑和不安，大脑得不到足够的休息，影响创造性思维和处理事情的能力。那么工作效率就会大大降低。

2.青少年睡眠不足，影响正常发育。

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养和运动因素外，还与生长素的分泌有关。因为生长素的分泌与睡眠密切相关，即人入睡后有一个大的分泌高峰，然后有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌减少。所以青少年要发育好，长高，睡眠充足。

3.缺乏睡眠会使人变老

睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。夜晚是人体的生理休息时间。没有休息，眼睛周围的血液循环就会因为过度疲劳而不畅，从而出现黑眼圈、眼袋或眼睛布满血丝。晚上11到凌晨3点的时间是美容时间，也就是人体经络运行到胆经、肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、发黄、黑斑、痘痘等问题。

4.睡眠不足会导致各种疾病

经常睡眠不足会使人感到焦虑，免疫力下降，从而引发各种疾病，如神经衰弱、感冒、肠胃病等。此外，专家研究表明，睡眠不足或不规律不仅会使人的眼睛肿胀，像喝咖啡和在下午的会议上打盹一样，还会增加许多重大疾病的风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症。