什么时候吃水果有益健康？
1是水果的时间分析。
1:饭前不吃水果，影响消化吸收。
真相:饭前半小时吃水果可以增加饱腹感，但不会影响食物的消化吸收。水果中含有丰富的糖分，可以在体内迅速转化为葡萄糖，被身体吸收。随着血糖的升高，可以迅速降低大脑对低血糖的反应，水果中的粗纤维可以给胃一种“饱腹感”，从而降低强烈的食欲，减少我们在饮食中对高脂肪、高蛋白的需求，使我们不会“暴饮暴食”。
2.饭后不能吃水果，会在胃里发酵腐烂。
真相:饭后1小时吃水果最合适。饭后立即吃水果。消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，可能会导致肠胃胀气等症状，特别是肠胃不好的人。建议饭后1小时吃水果。
3.空腹不能吃水果，会伤胃。
真相:因人而异。胃酸过多、消化不良的人不宜空腹吃水果。如果你消化功能很强，胃酸分泌正常，空腹吃水果是没有问题的。如果你的消化功能不好，胃酸分泌过多，甚至有肠胃疾病，那么就不要空腹吃水果，尤其是山楂、杨梅等酸味较重的水果，会让本来就“酸”的胃更加难受。
4:水果早上是金的，下午是银的，晚上是废铁。
真相:水果营养的吸收与时间无关。人对水果的消化吸收能力主要与消化液的分泌和胃肠蠕动有关，与时间没有直接关系。无论是早上还是晚上，只要你的肠胃功能正常，对水果的吸收是没有区别的。边肖以前一直相信这句话！
早上7:30早餐时间
苹果、梨、葡萄经过一夜的休息，我们的肠胃消化功能还处于低谷，体内的营养物质已经消耗殆尽，急需补充，容易消化吸收。不太酸不太涩的水果是首选。建议做一份水果沙拉，丰富早餐。
10:00am工作餐
桃、荔枝、大枣在上午十点左右，是一天中脾胃功能最旺盛的时候。适合吃一些健脾的水果，尤其是脾胃虚弱的人。这个时候吃一些水果更有利于吸收。
13:00pm 65438+饭后0小时
菠萝，猕猴桃，木瓜，山楂，中午吃大餐。他们想缓解油腻的食物，促进消化。这些富含蛋白酶的水果可以帮助你快速消化胃里的美味，减轻肠胃负担。
重要谈判前15:00pm
香蕉和橘子，这个时候你最需要的是放松。香蕉含有丰富的钾元素，可以让你快速减压，你会更加出众。橙子可以帮助你储存足够的维生素C，当你压力越大时，你的身体消耗的维生素C越多，你就更容易感到疲劳、焦虑和紧张。
晚上20:00加班
蓝莓，草莓，葡萄对着电脑，最累的是眼睛。富含花青素的水果是你加班的好伙伴，可以减轻疲劳，让眼睛越来越亮。
2.吃水果的注意事项
1坚持每天吃1-2份(每份200g左右)水果。
“一天一个苹果，医生远离我”是一个众所周知的健康忠告。事实上，每天吃除了苹果以外的任何一种水果，对人体健康也是有益的。陈朝刚说，水果含有人体三宝，即维生素、微量元素(矿物质)和纤维素。这些营养素不仅能促进健康，还能预防一些癌症和许多疾病。水果还含有许多其他活性成分，有益健康，预防疾病。澳大利亚研究发现，食用橙子、橘子、橙子等柑橘类水果，可使口腔、咽喉、胃部等部位的癌症发病率降低50%，中风发病率降低65，438+09%，对心血管疾病、肥胖症、糖尿病等也有一定的预防作用。
所以为了健康，每天水果摄入量最好保持在1-2份(每份200g左右)。
两餐之间吃点东西。
什么时候是吃水果的好时机？是饭前还是饭后？其实水果是一种零食，最好在两餐之间吃。如果想减肥，可以在饭前20-40分钟吃点水果，可以防止暴饮暴食导致的肥胖。水果一般热量低。饭前吃水果，富含果糖和葡萄糖，能被身体迅速吸收，满足身体对能量的迫切“渴求”。水果中的粗纤维还可以让胃有饱腹感，可以减少晚餐的食量。
尽可能多吃时令水果。
目前很多人认为应该多吃时令水果，少吃反时令水果。事实上，虽然有些反季节水果是用一些化学物质催熟保鲜的，会对人体特别是婴幼儿产生一定的负面影响，但很多反季节水果不一定是大棚里的产品，有些是南方的产品，甚至是国外的产品。例如，在海南，一年四季都可以生产蔬菜和水果。其实不存在季节性的问题，其营养价值未必低于北方的时令产品。所以，只要选择合理，经常吃水果比不吃水果更有利于身体健康。
在广东，常年水果和时令水果。常年水果有:香蕉、橙子、橘子、西瓜、葡萄、木瓜、菠萝(凤梨)、石榴、菠萝蜜、樱桃、山竹等。时令水果有:荔枝、龙眼、大枣、芒果、榴莲、黄皮、红毛丹等。
不能用水果代替蔬菜或主食。
有些人认为吃蔬菜和水果不会让你变胖，所以他们吃得很多，甚至用水果代替蔬菜或主食。水果中矿物质和维生素的含量一般比蔬菜少，两种纤维素也不一样。如果不吃蔬菜，单靠水果肯定不足以提供足够的营养。
此外，大多数水果含有85%以上的水分，但蛋白质的含量很低，约为1%，几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体对蛋白质和脂肪的需求。所以水果只能作为补充营养，不能作为主食。
5含糖量高的水果一次不宜吃太多。
(1)低糖柿子的含糖量为2%；
(2)西瓜、哈密瓜含糖量4%-5%；
(3)葡萄、樱桃、橘子、橙子、枇杷、梨、桃、李、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等都含有8%-12%左右的糖分。
(4)香蕉、龙眼、荔枝、柿子、椰子的含糖量为14%-20%。
吃太多或吃太多含糖量高的水果会让人发胖！所以陈朝刚认为，最好选择每10g含糖量小于10g的水果，如西瓜、橘子、柚子、桃、李子、菠萝、草莓、番茄等，每10g可提供20-40千卡热量，如荔枝、龙眼、榴莲等。而其他含糖量高的水果要注意不要吃太多。
6根据病情选择合适的水果。
不同患者吃水果也有讲究。糖尿病人应少吃香蕉、荔枝、桂圆、大枣等含糖量较高的水果，但可选择苹果、橙子、柚子、西红柿等含糖量中等或较低的水果。
心梗患者不宜食用苹果、柿子、莲子等含鞣酸较多的水果，以免产生强烈的收敛作用，加重便秘，导致病情反复发作。
肝炎患者多吃含维生素C较多的水果，如橘子、鲜枣等，有利于肝炎的治疗和恢复。
经常大便干燥的人可以多吃桃子、香蕉、橘子等。因为这些水果纤维素含量高，柿子中含有大量的柿子胶，吃多了会加重便秘。