太极拳推手的学习步骤
学习太极拳推手的步骤:
第一步:学拳架，练拳架，调拳架，获得动作的内功。
总的来说，拳架中的每一个动作，既是推手、展开的技术，也是散手实战的技术，否则拳架就成了脱离实际的花架子。(健身娱乐的目的另当别论。因此，学习太极拳的武术，首先要一丝不苟地学习太极拳的套路，根据动作技能的形成规律，逐步做到准确、熟练、放松、自动动态定型，进而获得太极拳特有的内功。
太极拳内功的基础是动作柔而不柔，刚柔不刚。？柔而不柔在于韧，刚而不僵在于松？。？静中有松，动中有韧？。为了达到人体各部位刚柔并济的效果，应该采用动静结合的训练方法。
比如调整车架时，外松内紧，外静内动，外缓内快，外柔内刚。在意识的引导下，一方面慢慢地将力量从腹部渗透到周围的尖端，另一方面在安静的基础上，有意地在体内造成拉长、螺旋滚动的内力，但在外表上仍然是柔和、连贯、圆润的，这也是术语中所说的无形的内功修炼方法。这种训练方法的优点是能有效地促进身体各部分协调动作，通过矛盾斗争达到统一、活力、生动、和谐和整体的灵活。在这种意识的指挥下，内力在身体的每一个关节肌肉群中像链条一样不停地滚动缠绕，上下左右变换，螺旋式上升，使身体各部分的动作准确合拍，连绵不绝，既锻炼了刚柔并济的内力，又增加了动作技术的实用程度。
还有一种方法可以达到刚柔并济的效果，那就是在自由推挤中寻求。当拳击动作能够准确自如地完成而不需要思考时，就进行了推的练习。它的做法是一开始放松不紧张，注意坚持，倾听，探索，寻求和它一起在沉默中训练柔软。其次，当对方用力猛推我时，我应该不怕摔倒。我要故意抓住对方的力量，尽力用法律来对抗，随机监视，保持外柔内刚，用内力的虚撑来控制自己的重心，防止对方突破我的防线，直入。我甚至应该故意和对方僵持一段时间再控制好，在确定的基础上积极想办法前进或者后退。或者，在保证自己安全的情况下，沉下气息，集中身体和四肢，以挤压的力量到达接触部位。这时候你的身体力量像钢叉一样抖动上升。当你抬起对方的重心，在对方即将倒地的时候，你会受到一次又一次沉重的压力打击，精神受挫，从而训练我刚柔并济。
第二步:改变力量训练
所谓力量变化，就是通过一定的训练方法，将人体固有的自然笨拙的力量转化为符合太极拳技法要求的力量。这一步也是求知识求力量的训练。
1.内部培训和外部培训
所谓内功训练法，是指以内功指导外功的练习方法。？内部运动？指人体内的心、气、力的运动。外部运动？指人体外部形态的变化。？外部运动？依赖？内部运动？而且开始，里面不动，就不会发出来。？内部运动？通过？外部运动？要表达的是，外面不动，里面就不露。这种训练方法能有效形成内动外从的条件反射，促进心、气、力、形的有序配合。万物皆动，说到万物，其主要手段就是调架子，单碟练一个或多个，一组或多组公式。
2.外部指导和内部培训方法
所谓外导内练法，是指外导内动的练习方法。？内部运动？指有意识指挥的内在力量和技巧。外部运动？主要是指四肢的运动。这种训练方法的要点是什么？体能训练？、?切换气体？同时身体各关节依次放松，动作灵活和谐，也就是所谓的拳经？筋骨要松，皮毛要攻，精神要中。，并能促进内力穿肩、肘、腕，到达指尖。这种训练方法看得见、摸得着、用得着，所以更科学、更有效。也有助于学者获得形变引导内劲的条件反射，从而形成听、探、执、劲的方法，可以促进心、气、力、神、形的有序配合。从外导到内导，内劲可以通过推接，以及抓到对手力量后的推揉和旋钻的磨合力量来训练。
第三步:抢招，抢力量训练
抢招和力量训练是两个人互相战斗，努力控制别人而不是控制别人的一种训练方法，广泛用于提高实战技能。冲招和冲劲的训练可以分为有限和自由两个阶段。
有限的训练主要用于提高运用单项动作和组合动作的能力。常见的限制包括攻防对象、攻击战术、攻击次数、攻击位置等。开始时有很多限制条件，随着训练水平的提高，限制条件逐渐减少，直至过渡到无限制条件的自由式比赛。
自由式训练是一种不附加任何条件，尽可能贴近实战的训练方法。要注意与不同技术风格、不同身高甚至不同重量级的对手进行自由训练，提高推手适应不同对手、不同打法的能力。另外，自由训练的目的是提高攻防技术和身体素质，而不是互相伤害，所以要在友谊的基础上互相学习。如果是参加推手比赛的专项训练，也应以比赛规则的相关规定为准则，在规则允许的范围内进行训练。
第4步:挑选和折叠训练
1.学习必要的解剖学知识，了解运动器官的结构及其运动的基本规律，知道一个关节有多少个运动面，最大活动范围是多少，有多少对主韧带附着其上。还需要了解人体主要穴位和关键点的确切位置。只有用手抓，才能在捏穴、握筋、叠捏、夹关节等方面灵活运用。
2.锻炼手的抓、扭、捏、折的能力。通过穿力、空中握柄、捻棒、绕棒、拔罐、编结等练习，有效提高两臂握柄的扣合能力。
3.学习基本的挑选和折叠技巧。在学习中可以采取一人喂食，一人训练的方法，反复练习挑、取、折或解的方法，一种方法练完就换一种方法，在学习中逐步了解挑、取、折的基本技术和原理。
4.练取折串联法，连续串几个技法。也就是说，一方取折阻止另一方，另一方先释放，然后取折代替，再溶解，再取折，这样取解交替练习。
5.两个人抢机会，拿，折，练。这种练习不局限于谁攻谁守，练习者根据对手的变化抓住机会，根据情况运用。在练习中，首先采用只能用一种方法挑折某个部位的抢操，然后逐渐增加笔画数和其他可以挑折的部位，直到两人完全无限制的训练。
第五步:投掷和分配力量的实际应用训练。
投放力量的实际应用训练属于太极推手功夫的应用训练阶段。在这个阶段，开始训练时，学生一般都是在老师的诱导下体验各种力量和投掷、进攻和防守的方法。老师用不同的力量和投掷技巧让学生感受，然后让学生在老师身上用同样的力量和投掷技巧，在老师正确的情况下再和对手对比学习。
在这个阶段的训练中，最好注意推手的方法，把拿和破，扔和打结合起来。赵保三位一体太极拳上下台阶(又称“一进一退”)的传统推法，非常讲究一个胆魄、两个机巧、三个功夫，非常重视上、中、下三套光影四十八法的运用。其中，抓与给打折、不抛下与抛下、同时击打的方法在训练中几乎不受限制，非常贴近实战，很容易过渡到散打技术，实用有效。
1.训练内在力量的储存和发展
将放松的意识储存、收敛、集中，将分散到四个尖端的精神拉回腹部，同时随着吸气，放松各部位的肌肉，四肢的形状适度地弯曲，甚至会使收敛的精神像压缩的弹簧，有放松的趋势。放松的肌肉被屈曲的关节预拉伸，就像一张满弓，四肢作为弓胎，肌腱作为弓弦，随时准备释放。
释放内功有两种方式。一种是有意识的？积蓄力量？对于前者，？存储然后发送？。这种动力需要精神先汇聚、汇聚到一点，再通过身体的某个部位迅速送向攻击目标。同时随着呼气，主动肌和协调肌收缩，肢体形态适度扩张。另一种是采取任何形式作为预备类型。一触即发？。这种动力一般是通过运动时加速呼气和收缩肌肉来完成的，也有在休息和放松状态下突然收缩肌肉来呼气的。这种动力因为没有经过有意识的储能准备，所以速度更快，没有预兆，只是力度没有前一种大。冷劲和颤抖劲就属于这一类。
2.训练寸力和长力的分布
寸劲是肌肉突然加速收缩产生的一种短而脆的爆发力。点动力量的关键在于把握使用加速度的时机。这个机会应该是在我身体专注攻击粘住对方衣服的时候突然加速。
长力量是在原有力量的基础上继续拉伸的力量。在意识的指挥下，加大了变化发展运动的幅度(穿透力度超过对方平衡的极限)，使对方被迫克制。？挤？、?新闻？、?崩溃？、?新闻？、?狗屎？、?打？都可以附以长久的力量，让内在的力量不断的蠕动出来延伸，让对方越退越快。
3.通过力量和力量分配进行训练
要想有活力，首先要在意识上，在精神上，在眼神上，在内心的力量上有一种穿透感。其次要延伸力度的度量，让意义感和力度作为一个整体相互配合。比如用手肘猛击对方胸部。意思？即使你通过对方的胸部打在对方的背部，力量也必须打在对方的胸部，并继续渗透到他的背部，甚至延伸到他身后的距离。
穿透力是指腰椎释放的内力，手臂通过肩膀越过手腕时迅速爆发的力量。在释放这种力量时，先放松胸部和肩部，挺直腰部，拔出背部，让背部的肌肉得到充分的扩张，以增加肌肉的初始长度，然后突然展开肩部，吐出胸部，站起来支撑，让内劲瞬间流出。
4.训练鞭力和漂浮力的分布
发鞭力的重点是破坏，探索，震动，弹跳。要求以腰部为力量来源，通过动肩、松臂、抖腕，使内劲通过肩膀到达手的尖端，像鞭子打像棍子打。
飘移就是让对手无法应对，无法预料，包括三种运动方式，一是加快运动速度，二是在运动过程中改变运动方向，三是延长时间或加大发力点的压力强度，让对手无法承受。