古人养生|苏文《黄帝内经》白话文整理01
黄帝问齐伯:听说古时候的人可以看到自己的百岁老人而不减弱其动作；现在的人，刚刚达到或超过50岁，就显得老了，没力气了。这是时代的差异造成的，还是人们对养生的无知造成的？
齐波回答:在古代，人们能够按照自然变化的规律养生和生活，并对其进行适应和调和，使之趋于平衡。饮食适度，作息规律，不过度劳累，不过度放纵，所以身体和精神都很旺盛，能活到人类的自然寿命，活到100多岁就死了。
现在的人不一样了。他们把酒当作水一样毫无节制地狂饮，把不正常的生活习惯当作正常，酒后纵欲，过度放纵情欲，使阴精衰退，真气消耗，不懂得养精蓄锐，不善于调理精神，为了内心的快乐而违背生活规律取乐，所以50岁就开始衰老。
在古代，真正懂得养生之道的人在教导普通人的时候，肯定会讲到及时避开虚邪贼风等邪气，保持内心的平静，排除一切杂念，使真气通畅，精神不泻，病人就不会发生。
所以，人可以清静无忧，少一些私欲，心平气和而不烦恼，努力工作而不疲劳，使体内之气通畅，每个人都能对自己的思想感到满意。
人吃什么食物都觉得甜，穿什么衣服都觉得舒服，喜欢自己的习俗，不论社会地位如何都不会互相羡慕。这些人可以说是朴实而不华。
所以，一切不当的胃口都干扰不了他们的视觉和听觉，一切乖张的东西都迷惑不了他们的头脑。无论智者、圣贤、愚者、卑微者，都不会为外在之事烦恼，符合养生之道。他们之所以能百岁以上，动作不衰老，是因为他们了解和掌握了修身养性的方法，身体不受内邪和外邪的侵害。
黄帝说:人老了，不能再生孩子了。这是能量耗尽造成的，还是被自然规律限制了？
齐波说:女人七岁时，肾气开始旺盛，牙齿发生变化，头发生长旺盛；到了十四岁，能促进生殖功能的物质开始成熟，脉象平稳，脉气旺盛，月经按时来了，所以有了生育能力；二十一岁时，肾脏平和饱满，智齿长出，牙齿长出；28岁，筋骨强健，头发的生长也到了最旺盛的时期。这个时候，身体最强壮；三十五岁时，阳明经气血逐渐衰竭，脸色开始枯萎，头发开始脱落。四十二岁时，三阳经气血衰竭，面容全枯，头发渐白。四十九岁，任脉气血虚弱，冲脉气血也虚弱。向日葵干枯，月经断绝，身体虚弱，生育能力丧失。
那人八岁的时候，肾已经满了，头发也开始变得浓密，牙齿也已经换过了。十六岁，肾气开始旺盛，葵花开始成熟，精气饱满，两性交叉，可以生育；二十四岁，肾气平和饱满，筋骨强健，智齿长出，牙长；三十二岁，筋骨丰满，强壮；四十岁时，肾气虚弱，头发开始脱落，牙齿开始衰退；四十八岁时，人体上部的阳明经气逐渐衰退，面容枯槁，太阳穴开始变白；56岁时，肝气虚弱，筋脉不振，葵花干枯，精气减少，肾虚，精神体衰老；六十四岁时，牙齿和头发都已脱落。
肾具有调摄水液的功能，接收和储存其他脏腑的精气，所以五脏功能强大，肾能排泄精气。人老了，五脏功能衰退，筋骨衰弱，葵花散尽，所以头发苍白，身体沉重，脚步不稳，不能生育。
黄帝说:有的人年纪很大了，却还能生儿育女。为什么？
齐波说:这是因为他天生精力比常人强，气血经络畅通，肾气有余。这种人虽然可以生孩子，但一般来说，男性不超过64岁，女性不超过49岁，精气就会枯竭。
黄帝说:一个懂得养生之道的人，100岁左右还能生孩子吗？
齐波说:懂得养生的人，可以防止衰老，保持身材，所以尽管年事已高，仍然可以生儿育女。
黄帝说:听说古代有叫真人的人。他们懂得自然的规律，掌握天地阴阳变化的机理，能够祛旧吸新调精，超脱独处，把精神藏在里面，使筋骨和精神达到完美的统一，所以他们能够与天地同在，永远生活下去。这是他修身养性的结果。
在中世纪，有被称为智仁的人。他们品德高尚，熟悉养生之道，能适应阴阳的变化，远离世俗的烦恼，保存精力，在广阔的世界中遨游，直接看到和听到四面八方。这样人可以增加寿命，强身健体，这样的人也可以列为真人。
其次，还有被称为圣人的人。他们能舒舒服服地生活在天地之间，遵从八风的规则，使自己的爱好和欲望适应世俗社会，没有愤怒和怨恨的情绪，不偏离世俗世界的一般要求，穿着普通条纹的衣服，行为不受世俗的约束。他们不因事务而使身体疲惫，思想上不背负太重的负担，追求安逸和快乐，所以不满足于安全。
其次，还有被称为圣贤的人。他们根据天地的变化观察日月的运行，辨别星辰的位置，服从阴阳的盛衰，适应四季气候的变化，效法古代真人，努力使生活符合养生之道。这样做的人也能延长寿命，但有一定的限度。