求道家炼气法
第一步，呼气，注意心窝。
1.方法。准备练习，放松，集中注意力，保持你的思想在里面。当呼气时，你的意识随着你的呼气倾向于心窝。
2.时间。要想如期完成第一步的练习，就必须及时做好一定的安排。如果条件允许，每天固定时间练习，形成习惯，更有帮助。没有固定时间也没关系，只要你抓紧时间练。要求每天早晚三次，每次20分钟。如果仔细操作，一周左右就可以完成第一步。
3.效果。刚开始的几天，因为不习惯，姿势不够准确，有的同志会头晕，腰酸，呼吸不自然，舌尖碰不到上颚。这是一种自然现象。不要着急，只要按要求坚持锻炼，慢慢就会好的。
第二步是跟随田单的趋势。
1.方法。每次呼气都是从心窝开始，呼气的时候注意腹部。
2.时间。按照规律每天练习三次，每次25分钟或半小时，一周左右就能沉下气来。
3.效果。因为真气经过了胃区，脾胃功能得到了改善。真气沉入腹部后，腹部周围的脏器，如大肠、肾、膀胱等，逐渐发生生理变化，一般会感到食欲增加；排便异常也得到了不同程度的改善。
第三步，专心调息，保持腹部。
1.方法。呼气时注意腹部，但避免用力过猛向下送，以免腹部发热过多，消耗阴道液。
2.时间。一天三次或更多。一次半个多小时。这个时期是培养田单力量的阶段，需要很长时间，一个月左右就能感受到小腹的饱满和力量。
3.效果。因为脉象通畅，心肾相交，中气旺盛，心神平和，睡眠宁静。凡患有心火、失眠、多梦、心脏不健康者，均有改善。通过不断给肠胃补充热能，增强脾胃的消化吸收能力，增加体重，精神饱满，元气充足，增强肾功能。患阳痿有了很大的改善，女性月经不调有了不同程度的改善。肾满水，肝傲。因此，在这个阶段，慢性肝炎和早期肝硬化患者有明显改善。坚持锻炼，自然恢复。
第四步，别忘了回复省长。
1.方法。原则上，我们应该遵循第三步。当真气沿督脉上行时，意识要跟随向上的力量。这是别忘了。如果你停在某个地方，不要用你的头脑来引导你。这不是肋骨。
2.时间。每天的运动次数可适当增加，每次运动的时间应延长至40分钟或一小时左右。每个人的情况不一样，执政的时间和力度不可能一样。有的人瞬间就过去了，用力很猛，震动很大。有的人在监管上花的时间稍微长一点，力度也不大。他们中的大多数在十天左右通过州长。
3.效果。通督后，你把真气吸进丹田，吸进脑海，但不要刻意追求，一时形成任督循环，养生界称之为“周晓天”。只有在这种情况下，才能感受到“呼吸精华，独立守灵”的虚实。真气不断滋养脑髓，大脑皮层本能力量增强。肾精亏虚、内分泌失调引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、烦躁不安、心慌气短、性欲减退等神经官能症状均可得到改善。长期坚持可以康复。因为经络通畅，一些多年治不好的顽疾，也能很快治好，效果明显。总的来说是精力充沛，身体轻盈。
第五步，元神养精蓄锐。
所谓元神，就是大脑调节控制的本能力量。反对认识上帝。认识上帝是一种有意识的精神状态。元神和知神是体与用的关系，元神是体，知神是用。第四步，经络已经打通，肾气不断灌溉脑髓，不断补充申远的力量。心主神明，心照脑，才能发挥其全面的调节作用。
1.方法。原则上还是保留腹部比较好。丹田是长期意向的一部分。疏通了督脉之后，所有经脉都陆续打通了。如果头顶百会穴(上丹田)有活动力，也可以守护头顶。可以灵活掌握，这就是所谓的“有看奇景的欲望，但又不想看奇景”。
2.时间。一天三次，或者更多，每次一个小时或者更多。一般来说，时间越长越好。大概一个月左右，体内的各种摸的现象就可以逐渐消失，只剩下小腹和上腹部的力量更加集中和有力的现象。
3.效果。根据身体的表现，特别是头顶丹田与百会穴之间相互吸引的磁力，增强了大脑皮层的本能力量，内分泌协调而旺盛。这种力量是有形的，是丰富多彩的。功夫越深，越明显，越活泼，越能调节全身的生理机能，真气越充沛。它能不断地补偿和增强机体的代谢功能，充分发挥机体的潜在力量。由于生命力旺盛，抗病免疫力增强，一般致病因素可减少甚至避免，原有慢性病可得到改善或治愈。坚持锻炼，可以达到身心健康，延年益寿。
以上五个步骤是行气法静态练习过程的基本概述。在实践中，由于每个人的体质不同，具体情况不同，效果和表现因人而异。有鉴于此，练武时要顺应自然，灵活运用，不能刻意拘执；同时要有耐心，有恒心，不能放任自流，这才是成功的关键。
练习姿势
新手在气的操作上要有一个正确的姿势，这是新手的常态。练气运动有走、站、坐、卧四种形式，其中以坐为主，其他姿势为辅。为了有效地促进气的运动不断进步，除了坐姿之外，还可以随时随地采用多种方法。？
1，坐着。坐姿有盘腿式和吊腿式两种，主要根据个人习惯和环境条件选择。一般认为盘腿坐太正式，容易麻木。所以用吊腿(椅子和凳子)坐更方便。
(1)盘腿而坐。“双盘”就是把左脚放在右大腿上，然后把右脚移到左大腿上，双手并拢放在小腹前。这种坐姿只是坐得稳稳的，不可动摇，但不下相当大的功夫，是不容易做到的。“单碟”就是把右腿放在左腿上，手势和以前一样。这比双磁盘更容易做到。“自由盘腿”就是盘腿而坐，是大多数人都习惯的坐姿。？
(2)吊腿坐。坐在高度合适的椅子和凳子上，大腿面保持水平，小腿垂直，双脚与地面平行。膝盖之间的距离以两拳能放下为准(拳眼相对)。手掌放下，自然放在大腿上。肩膀下垂，腰一定要直，不要用力，不要挺胸仰头。下颌微缩，头顶悬空。姿势建立在正确和自然的基础上。这是一种现代使用的姿势(图6-4)。？
2、横向。右侧植入，小腿伸直，大腿弯曲。右手屈臂，手放在头前的枕头上，左手放在左臀上。这个公式是用来帮助坐着的，或者是为那些太虚弱而不能坐着的人。？
3、站立。站姿有各种姿势，这里就不介绍了。本文介绍一种方便的坐姿作为坐姿的辅助工作。双脚并拢，双手放在腹部(左手手掌放在腹部，右手心脏放在左手手背)。肩部和肘部放松，胸部和背部拉伸，谦虚和坚实的腹部，眼睛和半下垂，都需要相同的坐姿。？
4.线型。走着走着，看着前方三五步，鼻子尖尖的，走神。根据走路的速度，一般是三步一口气，一步一口气。如果你能长期锻炼这种方法，对走很长的路会很有帮助，你可以坚持不懈地走很长时间。
五官要求
1.口腔。嘴唇自然闭合，上下牙相对，舌头向上卷至90度左右，舌尖轻轻抵住上颚。唾液分泌多了。把舌头放下，慢慢咽下去。
2.眼睛。闭上眼睛往里面看，你就往里面看你练的是哪个部位。如果第一步是关注心窝，看看心窝里面。
3.耳朵。用耳朵注意你的呼吸，这样你的呼吸就不会发出粗糙的声音。保持冷静自然，不要屏住呼吸以致呼吸不畅。这是集中思想的好方法。？
4.深呼吸。在练气运法的过程中，我们一直注意呼气吸气，顺其自然，不去注意，没有滥用。丹田之气充实后，自然贯穿督脉。当时感觉一股真气入腹，一股真气沿督脉入脑。这是气和五官的要求。
1.口腔。嘴唇自然闭合，上下牙相对，舌头向上卷至90度左右，舌尖轻轻抵住上腭。唾液分泌多了。把舌头放下，慢慢咽下去。
2.眼睛。闭上眼睛往里面看，你就往里面看你练的是哪个部位。如果第一步是关注心窝，看看心窝里面。
3.耳朵。用耳朵注意你的呼吸，这样你的呼吸就不会发出粗糙的声音。保持冷静自然，不要屏住呼吸以致呼吸不畅。这是集中思想的好方法。？
4.深呼吸。在练气运法的过程中，我们一直注意呼气吸气，顺其自然，不去注意，没有滥用。丹田之气充实后，自然贯穿督脉。当时感觉一股真气入腹，一股真气沿督脉入脑。这是真气的自然活动状态，无需追求。外呼吸是连续而密集的，如果存在的话会更自然。这个时候，你就不需要关注外部呼吸了。？
5.接受工作。齐运行五步法收功时，慢慢睁开眼睛，搓搓手，再用手搓搓脸，最后用手指梳一会儿头发，再慢慢站起来动一动。
什么是田单？
有三个部位:肚脐下面的叫小腹，心脏里面的叫中腹，眉心之间的叫上腹。
虽然有三个田单场，五个田单场，但实际操作中，除了特殊情况，一般说留在田单场就是留在田单场。古人认为夏丹田与人类生命活动关系最为密切。是“生命之祖”、“气之源”、“五脏六腑之根”、“十二经脉之根”、“阴阳之会”、“呼吸之门”、“水火之乡”，是气机升降的枢纽，是聚气、煮气、藏气的重要部位。当然，从现代解剖学和生理学的角度来看，夏丹田所在的部位至今也没有发现有特殊的形态和功能。但是，长期以来实践证明，通过停留在腹部来促进练习者的意识达到安静的状态，达到疗效。其机制有待进一步研究和揭示。
任督二脉在体内的走向，涉及哪些内脏，让别人练连说都不说，不是误导，是什么？
& lt& lt真气运行法> & gt中的方法已经明确了任脉和督脉中真气的方向。大家按照方法去做是没有错的。你不必太在意经络的分布。第三步练的时候，真气满了就循任脉，再循督脉。这就好比自来水会顺着水管流，而不让水知道路线，因为水管已经规定了路线。
经络的具体分布可以自己找，一般在百度上。
如果不了解县城的楼主，可以按照下面的文字练习。
第一步:呼气时注意心窝。
①方法:训练条件准备好，视野收窄，心无逾越。在注意鼻尖缺失的时候，可以闭上眼睛，用耳朵仔细听自己的呼气。大约一两分钟后，你就可以平静下来，不会发出粗暴的声音。呼气时，意念随着呼气趋向心窝。吸气时顺其自然，不需要任何有意识的动作。时间长了，真气就会聚集在心窝。而这种方法本身就是一种排除杂念的好方法。
呼气时，真气下入腹部。为了达到这个目的，必须先聚集真气，这也是第一步不打算停留在腹部的原因。如果从头开始，初学者很难掌握，一时看不到效果，可能会以失败告终。
②时间:要想如期完成这一阶段的锻炼，一定要及时做好一定的安排。如果条件允许，每天固定时间练习。没有固定时间也没关系。赶紧练就是了。每天早上、中午、晚上三次，每次20分钟。认真练习10天左右完成第一步。
③反应:练了三五天功夫，感觉心情沉重；每隔五到十天，每一次呼气都有一股热流注入心窝，这是气集中的表现。
第二步:用空气排空腹部。
①方法:当第一步是随着每次呼气感觉到心窝发热时，可以顺着意图，延长呼气时的下沉功夫，慢慢向小腹推进。不要急，用力过猛会产生高烧，很难受。
②时间:每天三次，每次25~30分钟，10天左右。
③反应:每次呼气都有一股热流送至丹田，小腹咯咯作响，肠道蠕动增强，上升的空气增多。
第三步，保卫腹部。
①方法:第二步腹部有明显感觉时，可以有意无意地停止腹部的呼吸。呼气时不要太注重把气往下送，以免太热，犯“吃了猛火之气”的错误。自然呼吸，只把意念留在腹部，用文火保温。“少火生气”正是这个意思。
②时间:每天三次，每次30分钟以上。一步功法是在田单修炼力量，需要很长时间，40天左右就能感受到小腹的饱满和力量。
③反应:以丹田气沉第二步为基础，腹部明显发热，十天后腹部形成气穹。随着时间和力度的增加，气穹增大，腹部力量增强。力气够了就会往下游，有时阴部发痒，会阴部跳动，四肢发热。
第四步，通过总督
①方法:在腹部停留40天左右，真气富集到一定程度，即沿脊柱上行。上去的时候，别忘了不要扶！意识跟随向上的力量(别忘了)。如果你停在某个地方，不要用意识引导你向上(不要帮倒忙)。上升速度是由腹部的力量决定的。如果力量不够，就会停下来继续提升，直到腹部的力量得到充实。如果你上不了玉枕，可以只看头顶。
②时间:每天可以增加练习的次数和时间(40~60分钟)。有人可以瞬间通过调速器，所以通过的力量很强，震动很大。有些人花了几个小时，几天，大部分是一周左右。通关的过程是正常的生理现象，每个人都可以接触到，除了少数原因。
③反应:在第三步的基础上，腹部饱满，小腹饱满，会阴部跳动，腰背部发热，感觉名门处气血活跃，自觉有一股力量沿脊柱上升。有的真气修养好，一股热气直冲上来，气势磅礴，一度冲过督脉；有的银行进驻，好几天过去了；有些像水银，随着呼吸上下移动，逐渐上升。通督前后身体可能会不稳定，要注意及时调整。头部感觉紧绷，有时隐隐作痛，很正常。这个阶段极其关键，不能放松。
第五部分，周晓天成
①方法:气经玉枕、百会后，下经鹊桥(舌达上颚)，入任脉。萧的星期天已经过去了！此时一个把真气吸入脑海，一个把真气呼出丹田。此后，原则上仍意在保卫丹田，这是长期意图的部分。如果百会有活动力，也可以保留百会，灵活掌握。
②时间:每天三次，每次60分钟以上。③反应:这一步开始时，各种触碰现象可能会持续十几天，然后消失。