气功八段锦公式表

八段锦完整配方如下:双手拖天三焦，左右开弓如射雕，调理脾胃，独提，五痛七损回首，摇头摆尾除心火，双手攀肾腰，聚拳瞪眼增劲，除身后诸疾。

双手拖天三焦动作要领:双脚平行打开与肩同宽。从左右两侧向上抬起手臂，十指交叉，掌心向上支撑。同时慢慢抬头，慢慢吸气。掌心向下，微微低头，跟着眼睛走。随着缓慢的呼气。

左右开弓，犹如射雕。要领:双脚平行打开，略宽于肩膀。握拳，食指和拇指张开，左手慢慢向左推，左臂伸直，右臂弯曲，肘部向右回拉，右拳停在右肋前，拳头向上，如拉弓。

调理脾胃需要单招:左手本身垂直抬起，然后掌托翻转，指尖指向右侧，右手手掌下压，指尖向前。左手垂于身前，同时，血液往下流，全身放松，自然站立。

回头看看五拉伤七伤后的动作要领:双脚平行打开，与肩同宽。手臂自然下垂或交叉于臀部。脖子带动脊柱慢慢向左转动，同时看着后面吸气。头颈带动脊椎慢慢向右旋转，恢复之前的平视。同时配合呼气放松全身。

摇头摆尾祛心火要领:站姿，双手叉腰，慢慢呼气，腰向左扭，弯腰，把剩下的气慢慢呼出。继续移动，头从左向右低，像勺子舀水一样把脖子往前引，慢慢从右边抬起头，同时吸气；向左扭动腰部，恢复站姿，慢慢深呼气。同时全身放松，呼气末，双手做几个有节奏的收腰动作。

双手爬脚健肾健腰要领:双脚平行打开，宽度与肩同宽，手掌压在脐旁。手掌沿静脉分为后腰。慢慢前倾，膝盖保持伸直，手掌顺着尾骨按摩到脚跟。沿着脚的外侧向内侧按摩。伸直上半身，双手沿着大腿内侧按摩至肚脐两侧。

聚拳瞪眼增加力量要点:准备姿势:双脚打开形成马步仰视桩，双拳朝上，眼睛睁大，双拳握拳环腰。左拳缓慢向前移动，可以是拳击姿势，也可以是俯卧姿势。出拳时腰部微扭向右侧，左肩随前一拳变化，手掌和手臂向外握拳，拳向后握，后拳放在腰部。

消除背部各种疾病的动作要点是双脚平行打开，分开与肩同宽，或与脚平行。将手臂举过头顶，抬起脚跟，同时吸气。手臂本身向前下落，脚跟也下落，一起呼气。全身放松。