健康养生，瘦子快速增肥有什么技巧？
2.三餐定时吃。三餐饭前一小时忌吃零食，让肠胃养成正常的运作习惯，饭前一小时忌吃零食，以免影响食欲和正餐的摄入。即使长胖了，也要把三餐作为营养和热量摄入的主要来源。如果想加强增肥的效果，可以考虑在三餐之间多加两餐。至于添加的食物含量，脂肪少，蛋白质和淀粉含量高的食物更好，比如核果，口味清淡的天然谷物！
3.合理分配三餐的摄入比例非常重要。因为早餐是昨天晚饭后的第一餐，食物的摄入比例不应该只是随便应付。原则上三餐的比例应该差不多，其分配比例应该是:
早餐占全天总热量摄入的25 ~ 30%；
午餐占全天总热量摄入的30 ~ 35%；
晚餐占全天总热量摄入的25 ~ 30%。
4.三餐丰富多样，营养均衡要保证营养摄入均衡。最好的办法是以米饭为主食，这样可以搭配鱼、肉、菜、豆五种食物。所以这种饮食习惯肯定比西式饮食好。喜欢只吃三明治和汉堡的人，要尽快纠正你的饮食习惯！
5.适度增加脂肪摄入。前面说过“瘦子多火”，所以吃油炸食品不仅得不到人体所需的脂肪，反而会火上浇油，而且会阻碍胃酸的分泌，给肠胃造成负担。奶油和五花肉都是不错的选择。只要不引起腹泻、腹胀等消化不良症状，就适合你摄入。想增肥就要小心了！
6.多吃矿物质“锌”和“锌”广泛存在于牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中！
7.吃饭时不要喝汤或饮料。汤或饮料会稀释胃酸，引起腹胀，影响食量！
8.专心吃饭，一心多用，往往会让人不自觉的暴饮暴食或者做事草率。想增肥的要专心吃饭！
9.饭后少量的甜食会迅速转化为脂肪，所以想增肥的人可以从今天起，饭后喝一碗红豆汤！
10.不要吃太多宵夜。建议想增肥的人可以在睡前半小时喝一杯加糖的热牛奶，可以加速蛋白质和糖转化为脂肪！
11.冬天补肉最快。由于冬季热量消耗大，特别容易饿，人体容易自发储存皮下脂肪，胃口大开，吸收极佳。只要加强进补，大部分想增肥的瘦子都能达到目的。但是不吃不喝，就达不到养肉的目的！
12.不要吃生冷生冷的食物“瘦子多烧”，所以特别爱吃生冷的食物。但寒性食物进入人体后，会引起胃肠紧急收缩，食物停滞，容易导致腹胀、胃痛。脾胃虚弱的人也可能拉肚子！
13.想要长胖或者长高，一定要充分把握睡眠期，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。所以，有熬夜习惯的人，要想长胖，首先要调整好自己的生物钟，早点睡觉，让充足的睡眠有助于长胖！
14.适度的运动可以加强身体的新陈代谢，促进食欲，让你胃口大开；但瘦子大多脾虚有火，脾虚不能生津。过于激烈的运动会加重体液不足的现象，会让你口干舌燥，生气，反而会完全没有食欲。所以想增肥的人要适量运动。不要以为剧烈运动会让你有食欲。这是一个错误的想法！