白领保健法10妙招回归健康。
1,不要久坐。
每当工作一两个小时,就可以起来走走。适当伸展四肢,眺望远方,可以舒缓神经,促进血液循环。再比如工作日在地铁或者百货公司,可以多走楼梯,锻炼肌肉。
2.总是听轻松的音乐。
欢快的音乐很容易让人感到放松,现代医学已经把音乐疗法作为治疗精神疾病的常用手段之一。以下是世界著名心理学家波德斯基针对不同症状的患者开出的不同药方:肖邦夜曲:治疗神经衰弱。莫扎特的剧院经理:治疗精神抑郁症。贝多芬第八钢琴奏鸣曲:治疗高血压。巴赫d小调小提琴协奏曲:治疗胃肠疾病。
3.日常作息规律。
保证充足的睡眠时间,一日三餐一定要定时定量。特别是一些女白领,为了保持身材,经常偷工减料,饱餐一顿,却不知道脂肪的减少会影响免疫力,这是健康大忌。此外,不按时睡觉容易造成睡眠障碍,失眠会降低人体免疫力,使人易患疾病。缺乏睡眠的人通常是流行病的受害者。要想睡个好觉,首先要准时,要追求质量而不是数量。睡得好与睡眠时间不成正比,而与睡眠深度成正比。
4.多吃清淡的蔬菜。
蔬菜和水果可以补充人体必需的营养。现在的白领应酬多种多样,每天都是山珍海味交织在一起,长此以往肯定会增加内部负担。而一些清淡的蔬菜类食物可以平衡体内的元素,提高人的免疫功能。另外可以补充一些保健品,但是切记这些只能起到辅助作用。
5.提前一站下车。
不要忘记像散步这样的活动,这些活动很简单,但对身心非常有益。如果需要坐地铁或公交上班或出差,最好提前一站下车,步行到目的地。
6.有空就按摩一下身体穴位。
在眼睛、耳朵、脚底等身体穴位集中的部位可以经常使用按摩。多做眼保健操,可以缓解眼疲劳;用拇指和食指自上而下捏住耳朵,可以促进血液循环,调节肠胃消化。顺时针转动手掌和腹部,再逆时针转动,帮助消化;搓完手搓热脸,可以促进血液循环;肛门的收缩和放松可以预防痔疮等疾病。
7.在办公室里放几盆花和植物。
因为现在的白领经常在一排排的高层建筑中办公,不能定时开窗通风,而建筑内的空气流通大多依靠通风设备,由于不能定时清洁,通常会伴随很多呼吸道细菌。种植花草,在保养的同时,可以帮助改善空气质量,陶冶情操,缓解压力,真是一举两得。
8.及时做好心理调整。
平时多和亲朋好友聊聊天,不要把郁闷的事憋在心里。很多疾病,比如肠胃炎,消化系统不好,都是因为心里焦虑引起的。
9.琐碎时间打个盹。
比如下班后在地铁上打个盹,如果晚上继续工作,效率会很高。出差飞机上敷保湿面膜,对着皮肤深呼吸。
10,周末约朋友做运动。
如游泳、羽毛球、乒乓球、网球等,这些运动不仅有助于你锻炼筋骨,增加肺活量,还能帮助你发泄一些精神压力。平日多做有氧运动和腹式呼吸(呼吸后让气体在腹部停留一会儿,再慢慢呼出)
白领日常保健小贴士
练瑜伽可以修身养性
瑜伽不仅仅是女人的权利,对于男人来说,他们在工作中承受着比女人更大的压力。业余时间做瑜伽是修身养性的好方法。
做瑜伽不仅能消除烦恼,平静心情,还能保持人的正常姿势,刺激内分泌。特别是瑜伽中的很多动作是我们平时不会做的。多尝试,可以防止身体老化。
比如瑜伽的一些基本动作,人站直,双手抱头,腰部尽量向左弯曲,然后向右弯曲,同时尽量保持上半身不动;左手握右手,尽量向左,然后右手握左手,尽量向右,交替做,可以舒展筋骨。
另外,瑜伽中的倒立也是一个典型的例子。人不断被重力拉下,经常倒立会使血液循环和身体分泌背道而驰。
出差别忘了洗澡锻炼身体。
洗澡有助于恢复体力,不仅能清除体内的汗液和污垢,使毛孔和汗腺畅通,还能增强血液循环,调节神经系统,有效缓解身心疲劳。如果有水肿,还可以在洗澡时滴6滴柠檬精油,或用竹盐粉按摩或磨砂膏排毒消肿,轻松享受SPA。
但专家提醒,洗澡最适宜的温度是28到35摄氏度。对于糖尿病和心脏病患者来说,冬天不要太长时间洗热水澡。因为它们对温度的感觉很慢,所以很容易燃烧。另外,洗冷水澡不能断断续续,对心脏伤害很大。
自我催眠放松精神分解的压力。
利用文字、想象或自我催眠可以达到自我放松的效果。上海心潮心理咨询中心首席催眠师夏东豪说,在忙碌、紧张、眩晕的那一瞬间,想象自己坐在蓝天白云下随处可见的草地上,或者惬意地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐。短时间的放松和休息会让你的精神得到休息,感到安详、宁静和祥和。
睡觉前,你也可以在床上花几分钟做一套简单易学的自我放松技巧。仰卧,放松腰带,做深而慢的腹式呼吸,默念“放松”二字,放松四肢、肩部、头颈部的肌肉,约10至20分钟。
白领饮食的四忌
不要忽视矿物质的供应。
不要吃太多脂肪。
女性应控制总热量摄入,减少脂肪摄入,少吃油炸食品,防止超重和肥胖。脂肪摄入过多,容易导致脂质过氧化物增加,降低运动耐力,影响工作效率。
不要减少维生素的摄入。
不要忽视氨基酸的供应
白领五大坏习惯致结石
不要吃早餐
不吃早餐诱发结石病的概率相当高。胆汁早上分泌胆汁,准备消化食物。如果人不吃早餐,就没有食物可以消化,胆汁会在胆囊里停留很长时间。长此以往,胆汁会在胆囊或肠道内堆积,胆固醇与胆汁分离后容易形成结石。
结石预防计:简单地喝牛奶,吃一块面包,也能起到预防的作用。
吃太素
防石计:含草酸较多的蔬菜应在食用前焯水,以减少草酸的摄入。
不喜欢运动
上班族的工作性质注定了久坐,锻炼的机会少。专家指出,运动量少不利于钙的吸收,会使尿液中的钙含量增加,从而产生肾结石或尿路结石。另外,人体腹壁会松弛,导致内脏下垂,压迫胆管,使胆汁排出停滞,形成胆结石。
防石计:工作两小时左右,要站起来做一些简单的放松运动,每天运动时间要在30分钟以上。
吃太多油
上班族因为工作忙,社交活动多,外出就餐的机会多,吃大鱼大肉的频率高,容易暴饮暴食。高脂肪高蛋白食物会增加胆汁中的胆固醇含量,形成结石;动物内脏和肉类的新陈代谢也会产生尿酸,从而导致结石。
多吃新鲜水果和蔬菜,以及大蒜、洋葱、蘑菇、黑木耳等能降低胆固醇的保护性食物。
不喜欢喝水
很多上班族因为工作节奏快,喝水的时间更少。专家说,少喝水会使人体尿液减少,会使尿液过度浓缩,增加尿液中的盐类浓度,增加沉淀,容易形成结石。
防石计:多喝水,每天2000 ml以上,最好选择白开水。