10最佳养生时间段

吃水果:65438+饭前0小时。

水果含有较多的抗氧化营养素。如果饭后食用，这些营养物质会在胃里堆积很久，提前被氧化，导致肠道无法及时吸收水果的营养物质。

喝茶:65438+饭后0小时。

很多人喜欢饭后马上喝茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸能与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，降低铁的吸收，久而久之可能导致贫血。

刷牙:饭后3分钟。

饭后三分钟，口腔内的细菌开始分解食物中残留的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，损伤牙齿。

散步:饭后2小时。

饭后立即散步会延缓消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。饭后45-60分钟，热量消耗大，有利于减肥。如果两个小时后散步，减肥效果会更好。

日光浴:9点，16点。

上午9: 00和下午4: 00，紫外线A束占优势，有利于维生素D的生成和肠道对钙磷的吸收。

午睡:13点

最好从下午1小时左右开始午睡，因为此时人体的感觉自然下降，容易入睡。饭后不要急着睡觉。饭后午睡最好10-20分钟，最佳午睡时间30分钟。

练习:16 -18。

无论是体力消耗还是身体适应能力，临近黄昏时都是最好的，这个时候人的视觉、味觉、听觉都是最灵敏的。尤其是老年高血压患者，此时心律和血压相对稳定，最适合锻炼。

泡脚；Z1点

晚上九点泡脚是保护肾脏的最好方法。此时泡脚，体热增加后体内血管会扩张，从而促进体内血液循环。

喝牛奶:睡觉前

因为牛奶中含有丰富的钙，睡前喝可以弥补晚上血钙低的情况，对中老年人有保护骨骼的作用。同时，牛奶具有催眠作用，睡前饮用有利于睡眠质量。

洗澡:睡觉前

每晚睡前洗个温水澡(35℃-45℃左右)，可以放松全身的肌肉和关节，加快血液循环，帮助你安然入睡。

含金砾岩层

勤洗勤换袜子，每天用温水洗脚。最好能同时按摩和刺激脚部穴位。每天散步半小时以上。

早点睡觉

春季宜早睡早起，尽量在10之前睡觉。而且要保持充足的睡眠，每天的最佳睡眠时间应该是7~8小时，太长或太短都不利于健康。

焦急

适当的锻炼肌肉和出汗是保持身材的必要条件。至于运动，需要动静结合，跑步运动只需要微微出汗。

喝水

你喝的水越多越好。成年人每天正确的饮水量应该是1200ml左右。水要靠肾脏代谢，过量饮酒会增加肾脏和血管的负担。

通风

关窗蒙头睡觉是个坏习惯。因为室内空气污染比室外空气污染严重几十倍，所以除了白天打开门窗，晚上也要打开小气窗通风。

喝茶

茶叶中含有人体所需的多种维生素和微量元素，尤其是绿茶还能防癌，对人体起到很好的保健作用。长期从事电脑工作的人，要多喝茶。

喝粥

糯米红枣粥、八宝粥、小米粥养胃；桂圆粥安神养心；萝卜粥消食化痰；核桃粥养阴固精；茯苓粥健脾养胃；红枣粥益气养阴；黑木耳粥润肺生津。

摄取额外的营养

阳虚的人可以选择羊肉、鸡肉、狗肉。气血两虚的人可以用鹅鸭乌鸡。寒热不适应的人可以选择枸杞、红枣、核桃仁、木耳等。

红色食物滋养心脏

如胡萝卜、西红柿、红薯、樱桃、西红柿、山楂等。

黄色食物养脾

如南瓜、玉米、蜂蜜、菠萝、木瓜、柠檬等。

绿色食品养肝

如苦瓜、菠菜、荠菜、青椒、白菜等。

白色食物滋养肺部

如牛奶、大米、山药、百合、莲子、银耳等。

黑色食物养肾

如黑芝麻、阿胶糕、紫菜、红糖、黑米、黑豆等。