浅谈老年人锻炼中的注意事项

老年人健身有哪些注意事项？老年人运动要注意的事情很多，尤其是要结合自身健康，否则很容易发生意外。下面简单介绍一下老年人运动的注意事项。

老年人锻炼注意事项简介1 (1)加强医疗监管

1.在参加系统锻炼之前，一定要进行身体检查，如果有必要和可能，还要进行一些专项检查。对于高血压老年人，除了一般体检外，还应定期检查血脂含量、眼底、肾功能。特检可以因人而异。

根据检查结果，参考既往运动史和机能能力，选择合适的和锻炼手段，制定合理的锻炼计划。为了观察老年人运动后的反应，对于刚参加运动的老年人，应该有一个“试用”期，一般是7-10天。在这个阶段，心率的增幅不宜超过运动前心率的50%，尤其要做好医学观察。“探索”阶段后的运动强度可根据情况适当加大。一般认为，健康老年人运动时的最大心率不应超过每分钟180减去年龄。对于体弱多病者，应适当降低，取上述最高心率的80%为宜。

2.加强自我监控老年人，尤其是严重疾病患者，在体育锻炼时应认真做好自我监控。其内容包括自我感觉、睡眠和食欲、脉搏(包括晨脉和运动前、中、后的脉搏)、呼吸和体重。以上指标可以在一定程度上反映运动量是否合适。

需要强调的是，老年人要注意运动时和运动后的反应，尤其是疾病体征的变化；运动过程中，如果感到头晕、胸闷或胸痛、心慌、心律不齐，应立即停止运动，在医生指导下主动运动。

(二)必须遵循定期、渐进和个体化治疗的原则。

由于老年人各器官、系统的功能已经降低，健康水平和体力各不相同，所以在进行体育锻炼时，一定要遵循规律、循序渐进、个体化治疗的原则。

老年人容易感到疲劳，所以运动时间不宜过长，强度不宜过大。活动期间要安排适当的休息时间。

(3)选择合适的活动项目。

在活动内容上，宜选择一些可以全身活动的活动，以及轻柔、连贯、缓慢、均匀有节奏的活动。避免那些负荷集中在一个肢体或某个器官上的剧烈活动，或用力过猛、速度过快、交换过于频繁的动作，身体突然前倾后仰、弯腰、旋转并可能摔倒。

运动时，呼吸要轻松自然，切忌憋气。特别是对于患有动脉硬化的老年人，我们更应该注意避免所有导致血压突然升高的运动，以防止心脏病发作或脑出血的风险。

(4)注意生活卫生。

生活要有规律，注意作息规律，保证充足的睡眠时间。每天都要从事一些力所能及的工作和活动，做到劳逸结合，对维持各器官系统的正常功能非常有利。

饮食要定时定量，保持清淡饮食习惯，避免暴饮暴食。吃饭和体育锻炼或剧烈劳动之间要有一定的时间间隔。

老年人运动注意事项简介2 1、春操“五不宜”。

很多老年人在春天走出家门参加春训，但实践证明，春训不当反而适得其反。健康专家提醒，老年人春季练习应注意以下几点:

(1)不早

清晨和早晨气温低，雾大。过早离家，身体会突然变冷，容易感冒，或者使哮喘、慢性支气管炎、肺心病加重。老年人宜在太阳升起后外出锻炼。

(2)不应为空

老年人新陈代谢慢，早晨血流相对较慢，血压和体温较低。喝一些热饮，如牛奶、鸡蛋汤、咖啡、麦片等。晨练前补充水分，增加热量，加速血液循环。

(3)不适合暴露

早晨户外活动，应选择避风向阳、温暖安静、空气清新的旷野、公园或草坪。不要逆风跑，更不要脱衣运动。

(4)不适合刺激

老年人体力弱，适应能力差。运动一定要量力而行，循序渐进，剧烈运动容易诱发心肺疾病。

(5)别担心

由于老年人早晨肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，运动前应轻轻活动身体，扭动腰部，活动关节，防止突然运动发生意外。

2.早春多锻炼腿部。

俗话说“人老了就老了。”老年时，腿脚的运动功能较手臂等运动器官发育过早，常表现为腿脚动作笨拙，毛发无力。据研究，人到中年后，腿部肌肉开始萎缩，骨骼逐渐松动软化，弹性和韧性下降。这个时候，如果你认为自己很健康，不注意锻炼，很多重要器官就会加速退化和老化。

早春是预防腿部衰老的最佳时机。治疗方法是多走路。最好每天散步30分钟以上。走路的速度可以紧，也可以慢，看你的身体状况。但坚持下来，你就会走上健康长寿之路。