正确的姿势，让大脑充满氧气
文/钟
人类依靠血液将营养输送到全身各个器官，甚至输送到组织的末端，甚至输送到每一个细胞。一旦血液无法传输，任何组织和细胞都会坏死，尤其是大脑，只要供血稍有不足，马上就难以承受。
如果大脑能量不足，首先要放弃的是记忆力、意志力等认知功能。长此以往，痴呆症会一步步推进；相反，如果血液循环充足，包括除了大脑以外的所有器官，都不会衰退，可以健康长寿。
姿势不好，头部容易缺氧。
一般来说，大脑灰质的血流量从30岁到80岁会减少60%。所谓灰质，是指中枢神经系统神经组织中神经元有细胞体的部分，相对于没有细胞体，只有神经轴突的部分，称为白质。如果不及早保养，不用等到80岁，就会逐渐变成血液循环不畅的大脑，患痴呆症的概率会逐渐增大。
日本著名医学博士松原秀树(Hideki Matsubara)在他的著作《从40岁开始，预防痴呆症为时过早》中指出，要想打造一个富氧的大脑，必须注意大脑的血液循环，尤其是姿势，这可能会影响胸腔吸入足够的氧气。如果是长期的，可能很容易变成痴呆。
现代人普遍姿势不好，要么弯腰驼背，要么坐着，要么站着。“如果背拱像龟壳一样圆，胸部会受到挤压，可吸入的氧气会减少。这样一来，就不会给大脑提供足够的氧气，就会变得容易得痴呆症。”松原秀树指出。
保持一个好的姿势会让下半身集中大量的血液。当我们走路时，走一步后，原本集中在下半身的血流就会回到心脏，通过心脏泵的运转，将血液输送到全身，包括大脑。
不良的姿势还会迫使身体其他部位承受过多的负担，使血液流动不畅，阻碍全身的血液循环。最终会容易使脑循环减少，陷入缺氧状态。
腹式呼吸增加氧气摄入
除了正确的姿势，每天深呼吸也可以增加氧气的摄入量。事实上，无论是西医还是中医，都强调通过呼吸来养生的思想。包括我们经常听到的瑜伽，用鼻子呼吸，用嘴巴呼气，或者中国气功所谓的“呼吸法”，使呼吸变得缓慢、悠长、均匀、深沉，把气息送到腹部。
至于深呼吸的方式，可以从吸气开始。重点是通过反复深呼吸吸入大量空气，让身体获得足够的氧气。不过，东原总医院康复科主任富通-仇提醒，虽然反复深呼吸可以增加氧气的交换，但这还不够，因为反复深呼吸时，还可能引起呼吸过度和血管快速收缩，对健康不利。
沈复畴建议，临床上应指导慢性阻塞性肺炎患者有规律地呼吸，这样可以把气体吐干净，增加体内气体交换效率。方法是:圆唇呼气时(噘嘴呼气)，卷起舌头，然后噘嘴慢慢呼气。此外，还可以采用腹式呼吸，让更多的氧气进入下肺，增加肺功能。
普通人的正常呼吸是靠胸式呼吸，通常只限于上胸部的扩张，腹部以下几乎不动。但使用腹式呼吸时，可以带动横膈膜下压，使腹部器官跟随呼吸的节奏，使肺部得到充分利用，达到完全的气体交换。这样，也能促进脑细胞的活化。
无论如何，好的呼吸是指有意识地“慢”和“深”呼吸。为了充分发挥呼吸器官的能量，要有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。
经常笑可以提高免疫力。
笑可以提高免疫力，它含有一种释放压力的力量。多笑可以减少压力带来的情绪紧张，营造健康的身心状态。
人的自主神经，本来就偏向交感神经，处于轻微的紧张状态，这是最理想的平衡。当交感神经工作得更好时，就会神清气爽，精力充沛。这时，内心的焦虑和恐惧也会消退。
相反，当充满压力时，焦虑和恐惧会在心中迅速上升，交感神经会变得过度兴奋。交感神经过度兴奋时，血管会收缩，可能引起全身缺氧。所以，如果能在平日里让自己的情绪保持在积极快乐的想法上，就能让自己的交感神经保持在好的一面，让压力和紧张的负面情绪一扫而光。
有价值的微笑一定是发自内心的。但是我怎么能发自内心的微笑呢？就看感恩的心了。只要你有一颗感恩的心，感激地说一声谢谢，你就能平和地排解悲伤和愤怒，自然你也能微笑。
从30岁开始，脑细胞开始衰退，现代人的工作压力、心情、睡眠，或者三高不稳导致的慢性病，都容易影响脑力；大脑的运作依赖于循环系统。因此，选择对心血管系统最有利的生活方式是保护大脑免受损伤的根本。
能吸入大量氧气的姿势
说到建立良好的姿势，无非就是“抬头挺胸，下巴往后挺”，但这种姿势不容易持久，越是不情愿，越是做不到。其实只要你简单的自然站立，然后把重心分散到脚趾上，慢慢学会正确的姿势，就可以调整到一个好的姿势。
只要你做到这一点，事情就相当简单和容易做到:
首先，自然站立，重心稍微分布在脚尖上，但并不是让整个脚跟浮动，脚跟要贴地。如果你是一个男人，你可以想象你正准备伸手去拿架子上很高的东西；女性可以回忆自己穿高跟鞋的姿势。将重心分配到脚趾后，自然拉伸腰部，使S型脊柱完全位于骨盆上方。
检测自己姿势是否正确的方法，可以从鞋底磨损的位置来观察。一般来说，正常的鞋底磨损应该是33。