为什么爬山会伤膝盖？夏季攀岩的注意事项。

爬山是当今非常流行的户外健身运动。没事可以去爬山。锻炼对你的健康有益。然而，爬山也是危险的，尤其是当爬到更高的山顶时。第二天爬山不当也会导致膝盖疼痛。那么为什么爬山会导致膝盖疼痛呢？

为什么爬山会伤膝盖？夏季爬山注意事项1为什么爬山会伤膝盖？

爬坡太多，膝关节负担太大。

我们的膝关节承受了我们大部分的重量。研究表明，躺下时，膝盖承受的重量几乎为零，而我们站着时，膝盖承受的负担约为体重的0.43倍。在平地行走时，膝盖承受的负荷是体重的3-6倍，而爬山时，我们膝盖承受的负荷更大。

在平地上行走时，我们的大腿、臀部、小腿前后的肌肉是主要的发力肌肉，这些肌肉共同作用保证了我们能够正常的向前行走。我们上山，不像在平地上行走，要克服身体的重力，向上移动。在艰难的爬台阶时，大腿肌肉会比走路时更紧绷。这是因为上山时，我们要靠双腿把几十公斤的身体从低的地方抬到高的地方，所以大腿前侧的肌肉要比走在平地上用力多得多。

大腿前侧的肌肉反复用力收缩，会使膝关节周围的肌肉疲劳，不能很好地稳定膝关节，使膝盖骨在反复活动中偏离正常的运动轨迹，造成大腿骨与膝盖骨的摩擦碰撞，长此以往会造成膝盖髌骨的磨损，引起膝盖骨周围和后方的疼痛。向上爬得越大，大腿前侧肌肉的用力越大，膝盖承受的压力越大，疼痛越剧烈。

膝盖周围肌肉力量不平衡，摩擦损伤髌骨。

稳定膝盖骨的肌肉和组织力量的不平衡是膝盖疼痛的另一个原因。髌骨被肌肉和其他组织所包围。正常情况下，这些肌肉和组织的受力是相互制约和平衡的，所以髌骨可以在大腿和股骨的“滑轮槽”内正常运动。但如果髌骨内外的肌肉和组织力量不平衡，髌骨会被拉向强壮的一侧，在运动时会与大腿的股骨发生磨损，从而造成损伤。

大腿外侧从上到下到小腿骨有一条又长又粗的“肌腱”，与大腿肌肉共同作用，保持膝关节稳定。这个“肌腱”的柔韧性不好又太紧，大腿内侧的肌肉力量不够强，可能会把膝盖骨拉到外侧，使膝盖骨偏离其正常的运动轨迹，引起膝关节的不适和疼痛。爬山时，膝盖会有很大程度的弯曲，膝盖的反复弯曲也会使大腿外侧的这根“肌腱”疲劳甚至发炎，从而引起膝盖骨外的膝盖肿胀疼痛。

下坡冲击大，膝关节容易受伤。

再次，下山也是膝盖疼的一大原因。下山时，由于重力作用，肌肉发力不大，韧带松弛，关节不稳，所以关节会扭动，反复扭动会伤及膝关节，引起疼痛。而且下山时脚与地面的冲击力比上山时更大，会增加膝盖的负荷。有报道称，下山时膝盖承受的压力是平地的3-4倍，因此连续下山是一件非常费力的事情。有些登山运动员，因为重力的原因，下山的速度非常快，甚至是跳跃或者跑下山，会使膝盖承受的负荷更大，受伤的风险也更大。同时，下山会使膝盖反复弯曲，牵拉周围组织，引起膝盖周围疼痛。

不合适的鞋子导致膝盖疼痛。

很多爬山的朋友都不太注重登山鞋的选择。有人穿普通运动鞋爬山，有人穿运动鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。在运动量不大的平地上行走时，不合适的鞋子不会引起明显的不适。但是爬山是一项运动量很大的运动，地面凹凸不平。如果鞋子不合适，脚踝得不到很好的支撑和姿势的控制，会使小腿骨扭曲，小腿骨的反复扭曲会影响膝盖，引起膝盖疼痛。

夏季登山注意事项

因人而异

登山是一种很好的运动健身方式，但并不适合所有人。登山前，要检查身体。对于有心脏病的人来说，最好不要做登山运动，因为登山是一项耗氧量和体力消耗都很高的运动，会增加心脏负荷，容易导致心绞痛和心肌梗死。患有癫痫、眩晕、高血压、肺气肿的人不适合登山。因为登山容易伤膝关节，患有关节病或者膝盖脚踝受伤的人不适合登山。

多喝水

登山前要注意补水，即使不渴也要喝一杯水，因为这样可以稀释血液，缓解登山过程中缺水的发生。登山过程中也要注意随时补充水分，最好携带含有电解质的运动饮料，因为夏季出汗的增加可以补充随汗水流失的电解质，减少疲劳，恢复体力。补水的原则是一次喝三口，但不要等到渴了再喝。随时可以补充水分。

逐步地

攀登前做一些简单的热身活动，攀登时量力而行，攀登的高度和时间要根据自己的体力和平时的活动情况而定。一旦感到疲倦，或出现心慌、胸闷、出汗等症状。，应立即停止运动，就地休息。千万不要强求。

用脉冲控制强度

爬山时要始终保持脉率在自己的有氧健身靶心率之内，即保持脉率在170减年龄，但注意不要超过180减年龄。一旦感觉有一点快，马上停下来，让脉率慢下来，继续爬升。休息时不要马上坐下，而是站一会儿再坐下。

防止坠落

山路一般比较崎岖，爬山的时候很容易摔倒，尤其是老年人。所以攀登时最好借助登山杖或可以支撑的竹竿，身体前倾，不要太快。注意脚下的路，防止脚扭伤或滑倒。

不要迷路

攀登路线应该是人多的路线。不要太早爬山，也不要太晚下山，以防在山里迷路。登山者最好带上手机等通讯工具，以便在发生意外时方便与外界联系。

避免扭伤的局部按摩。

登山中发生急性扭伤时，不要局部按摩或热敷。最好的方法是冷敷20-30分钟左右，可以消肿止痛。

爬山后膝盖疼怎么办？

涂红花油缓解

爬山后可以用红花油涂在膝盖上，有助于加快膝盖的血液循环，迅速缓解膝盖疼痛。

怎么做:将红花油倒在手掌上，然后用手掌盖住膝盖，再用手掌摩擦，促进红花油的吸收，加强效果。

膝盖周围的热敷

热敷有助于加快膝盖周围的血液循环，有助于加快膝盖周围乳酸的快速分解，有利于肌肉恢复，可以快速缓解膝盖疼痛。

怎么做:用热毛巾捂膝盖就行了。也可以泡澡，泡澡水中加入醋和红花效果更好，也有利于缓解爬山后的全身疲劳。

及时休息和缓解

爬山后膝盖疼，用红花油或热敷后让膝盖休息一下为宜，让疲惫的腿和膝盖得到有效的恢复时间。

怎么做:避免再次长时间行走或膝盖负重。如果需要锻炼，可以在休息后稍微走一走，帮助恢复。

热水泡脚缓解

爬山后膝盖疼痛。回来后可以用热水泡脚，有助于缓解膝盖疼痛。用热水泡脚还可以帮助加快血液循环，改善膝盖的营养供给，有效加速乳酸的分解，帮助疼痛的膝盖快速恢复。

做法:每天睡前用热水泡脚。注意水温40摄氏度左右，浸泡15分钟。你可以在水中加入红花来帮助加强效果。

爬山必备物品清单

1.辅助攀登工具，如手杖、绳索、挂钩等。

2.登山装备，如登山包、速干登山袜、手套、登山靴等。

3、物理来源，如压缩饼干、维生素、功能饮料等。

4.消炎药、绷带等医疗设备。

5.生活用品，如帐篷、防潮垫、水壶、围巾等。

6、防御性装备，如刀、头灯、手电筒等。

为什么爬山会伤膝盖？夏季登山注意事项。夏天去爬山是不是很幼稚？

炎热潮湿的夏天容易中暑，烈日下爬不出好的氛围，看不到风景。在攀登过程中，你的身体很容易失水和晒伤。而且，爬山对你的关节伤害很大。建议等到秋天，这是登山运动的最佳季节。

夏季爬山的注意事项

衣服的选择

就像我去年说的登山服，夏天要避免皮肤被太阳直接晒伤，吸汗快干的材料最适合登山。颜色鲜艳的衣服可以反射阳光，从而降低身体的热量。

夏天的两个杀手

炎炎夏日攀岩，既能享受攀岩的乐趣，又能锻炼身体素质。但是我们要小心夏天爬山的两大杀手，中暑和中暑。就像多年前死因裁判庭给出指引一样，要知道如何区分中暑和中暑衰竭。因为两大意外杀手处理方式不同，分别犯错可能导致严重后果。

令人讨厌的阵雨

就像政府的宣传口号一样，夏天是雨季。5、6月份几乎整月下雨，7月份以后，气象台的天气预报经常有零星阵雨。而这种零散的淋浴，登山者感觉就像一个火锅，再加冷水，这种感觉真的很难受。整个七月阵雨是一场大雨。如果你在爬山的路上遇到这种大雨，有时候你不知道该怎么办，因为如果你穿雨衣，汗水会把衣服弄湿。如果你不穿雨衣，大雨会把你的衣服淋湿。最难受的是，大雨过后，衣服湿漉漉的，同时还要继续上路。如果这个时候你手里有伞，就不用穿雨衣，也不会淋湿。

在炎热的夏天，一把小雨伞可以给你带来很多方便。烈日可以遮挡阳光，大雨也可以遮挡雨水。万一不幸发生意外，还能帮助伤者遮挡阳光。

以上是关于夏天是否适合爬山的介绍。经过了解，我们知道夏天最好不要做爬山运动，因为夏天天气炎热，容易出现中暑等现象。另外，夏天爬山的时候，一定要注意多带水，同时还要防中暑和晒伤。