练这些内家拳法有用吗？

首先要看你怎么练。如果只是想像练广播体操一样好看花哨，练一辈子也没用，身材也不会变。

下面说说形意拳怎么练。第一步，站在桩上。平时多练圆桩，偶尔练三体桩法。一年后，你将开始练习基础拳五行拳和十二形拳。当你觉得自己的基础拳法不错的时候，就可以开始练习形意拳套路了。但如果你想练出有力的方法，那么基本的拳法必须每天练习。

再来说说八卦掌。与形意拳不同的是，八卦掌并不一定要站在静止的桩上。它的桩法是动桩(八卦泥步)，但是练三个姿势就可以了。泥步是八卦掌的基础，泥步稳而灵活，你的八卦掌的打法当然是灵活的。走泥步的时候尽量练好基础的八掌，有利于身体经络的通畅，另外练好八掌。

长期练习内家拳，身体会变得更强壮。如果只是偶尔练，那就根本不要练，因为没有效果。如果你想变得更强壮，你至少需要练习三年拳击。