办公室白领的养生技巧:燕子宫&；quot(腰椎和颈椎)
和大家分享的“燕子技能”就是模拟燕子的飞行姿势，可以充分锻炼背部的肌肉和韧带，保护椎间盘不突出。
这些信号是腰部警报！
1.腰痛。腰椎疾病是最常见和最容易察觉的表现。一般疼痛部位较深，运动时加重，卧床休息后缓解，在年轻人中最常见。
2.大脚趾麻木了。穿鞋的时候一般都是靠大脚趾发力。如果大脚趾麻木，就会穿鞋，走路不用力，甚至用脚趾拖地，有时脚背或脚掌也会麻木。这一般是腰椎间盘突出和椎管狭窄的信号。
3.腰容易扭伤。很多老年人容易达到腰，弯腰拿东西或洗脸，起身叠被子，腰痛，通常被当作肌肉拉伤。其实很可能是腰椎间盘发出的信号。
4.我的腿疼。腰椎病一般表现为一条腿疼痛、麻木、发冷，少数人双腿疼痛。约98%的腰椎间盘突出症患者有腿痛症状。主要是腰椎间盘突出压迫神经根引起的疼痛。
5.脊柱侧凸。如果发现脊柱左右扭曲，即使没有腰痛，也可能是腰椎病变的早期症状。多为腰椎间盘突出，压迫一侧神经根和血管。为了减轻疼痛，人会被动地向反方向侧身弯腰。长此以往，受压侧椎间隙会变大，形成侧弯。
6.腰部和下肢发冷。腰椎间盘突出压迫神经，使血液循环不畅，导致怕冷。
久坐的上班族最伤腰。
久坐最伤腰！20~45岁是腰椎间盘突出的高发期，尤其是上班族，90%的时间都在办公室“低头”。
坐着时对腰椎的压力是站着时的1.5倍。如果坐姿不正确(如前倾)，腰椎压力会增加，压力甚至会达到站立时的2.5倍。坐姿不正确还会造成脊柱两侧肌张力失衡，压迫腰部神经，引起各种不适。
建议每1小时起来运动。加热后迅速将双手放在腰底部，来回摩擦腰部和臀部，每次30下。揉完后，轻轻后仰，左右扭动，促进血液循环。
“小燕子”有两种:站姿和俯卧姿。
“小燕子”既能锻炼背部，又能锻炼颈部，可谓一物多用。“小燕子”的动作有两种，一种是站姿的“小燕子”，一种是床上俯卧的“小燕子”。
直立的
方法:双脚分开与肩同宽站立，双臂水平抬起，掌心向外，仿佛将手掌向外推，然后慢慢将双臂抬起成45度角，再慢慢放下。保持双臂伸直并一直向外推，连续做50次(一开始做不到50次，中间可以休息一下)。
注意:手臂要一直用力伸展，要有手掌向外推的意识。提升和下降过程应该缓慢。刚开始练的时候，不能一下子做50个，中间可以停顿一下。
功效:锻炼颈、肩、上背部肌肉，调节肩颈血液循环，有利于疏通局部经络，消除颈肩不适相关症状。
俯卧型
方法:俯卧，双脚分开与肩同宽，双臂与身体分开约两个拳头。吸气，将四肢和身体尽量抬离地面，手脚在同一高度(腰部肌肉收缩，尽量用肋骨和腹部支撑身体)。均匀呼吸一会儿。呼气，落回地面，放松。重复4~6组。
功效:不仅能拉伸肩颈，还能减少腰部、臀部、大腿的多余脂肪，增加背部的收缩力，增加放松后的舒适感，提高睡眠质量。
睡前在床上做“小燕子”不怕你没时间。
“小燕子”效果不错，重要的是坚持。没有椎间盘疾病的时候，每天坚持做30次“小燕子”，一辈子不会得椎间盘疾病；如果你有轻微的椎间盘疾病，坚持做“燕子”，症状就会消失。
做“小燕子”不难，难的是“坚持”二字。很多人都有头有尾。专家给人们出了一个主意，可以在睡觉前在床上做。再忙也要睡觉。
在床上做“小燕子”，不睡觉，养成不做“小燕子”的习惯，却睡不着。
共同见证更好的中医未来！