如何快速瘦大腿小腿

一:

50次搓出鸟腿的方法是:洗澡的时候，用沐浴露盖住腿(减少摩擦)，找一个大概齐腰高的地方(脸盆架，水管)，上面放一个三脚架，双手稍微用力搓，从大腿根到膝盖的方向搓，然后反方向搓，就像瘦腿的方法一样。开始揉50下，胳膊就酸了。坚持住。当你能搓100次的时候，效果一定很明显！

二:

每天刮腿20分钟，一个月瘦8斤。方法是:买个牛角刮痧板，在腿上涂上乳液，按穴位从上到下刮。每个穴位刮20次，快速有力，直到刮出红色的路，左腿换成右腿。最好每天晚上睡觉前刮胡子。刮完脸，不要碰冷水，直接睡觉。

三:

薄底厚掌，踩上去减肥的方法是:穿上硬底鞋，用脚掌站在一块砖头上。我试了三个星期，小腿的位置上升了。腿型比以前好了，看起来修长，臀部有点上翘。也可以拿自己的厚底鞋，让修鞋店修成鞋跟高度1 cm，前脚掌不到4 cm的负跟鞋。这种方式适合腿部肌肉发达的人。

四:

我推荐一个非常有效的瘦腿局部运动，就是蹬空中自行车。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。

躺下，抬脚，像蹬自行车一样蹬脚，完成后两腿分开80度左右，分80次。这个方法对你大腿根部的肉很有效。

也有专门针对瘦腿的:

1，膝盖和脚踝之间的肌根更强壮。

坐在椅子上，一条腿弯曲放在另一条大腿上，伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚执行10~20次，反复练习。可以在办公室练习，也可以自己在家练习。

2、锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。

一只手支起脚踝，另一只手托住脚趾，使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。如果你经常做这个练习，你会对节间活动很敏感，脚步会有一种淡淡的快感。

3.收紧小腿肌肉。

握住椅子把手或桌角，伸直脚踝。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪形成。重复10~20次。