冬天如何养生比较有效？

适当吃冷食

虽然冬天外面气候寒冷，但人们经常穿着厚厚的衣服，大部分时间都在有暖气或空调的室内。再加上空气干燥，活动相对不足，容易导致体内积蓄的热量得不到及时散发。羊肉、狗肉等温性食物吃多了，容易造成体内积热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。

因此，在冬季，对于肠胃健康的朋友来说，如果能够根据自身情况选择吃一些凉菜等“寒”性食物，“寒”性食物或者喝一些凉开水，不仅无害，而且有益，也是一种冬季保健方法。

不要排斥冷空气

很多人在冬天会停止健身活动。研究表明，空气与皮肤温度的差异刺激，可加强体温中枢调节，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性和收缩能力；同时能有效改善内脏功能。

经常从事户外体育锻炼，可以增强身体对气温变化的适应能力。所以掌握科学的方法，开展多种多样的健身运动，也取得了不错的效果。冬天可以选择慢跑、健美操、太极拳、室内器械练习、冬泳。

禁欲不可取。

保健要符合天气和地理。四季的自然规律是“春、长夏、秋收、冬藏”，冬季养生贵在“藏”，所以古人早就说“冬季节欲”。

在冬天，人体需要大量的能量来御寒，而性生活消耗的能量更多。在家里过度工作很容易影响你的健康。但是不代表冬天就不做爱了。规律的性生活对人有好处。但是，如何掌握性生活的频率，因人而异。

第二，我憋不住

在冬天，人们经常因为怕冷而长时间憋尿或排便。众所周知，对身体伤害很大，会引发很多疾病。

长时间憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液得不到及时排出，容易引起膀胱炎、尿道炎、排尿困难、血尿或遗尿等疾病；在严重的情况下，尿路感染可以向上扩散到肾脏，引起肾盂肾炎。

前列腺疾病和膀胱癌的发病率在经常憋尿的人群中明显增加。

如果大便不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便难以排出。大便中的毒素在体内长期积累，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡、头晕乏力、食欲不振等症状。长期以来，肠道内的菌群环境被破坏，导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

保温防寒

冬天气温低，皮肤裸露的部位容易冻伤，比如手、头、脖子。其他的，比如脚，也容易受冻，所以要注意这些部位的防寒保暖，比如戴围巾、手套、耳罩、棉鞋保暖，随时搓手搓耳，垫脚，适时运动。避免穿湿衣服、鞋子和袜子。同时，出门前要擦干手和脸。

室内健身器材有哪些推荐？

首先，跑步机

跑步机作为室内健身器材的宠儿，使用方便，健身效果明显，方便实用。逐步走向千家万户。跑步机分为单功能跑步机和多功能跑步机。不过功能跑步机功能相对简单，价格也比较便宜。多功能跑步机的功能很多，一般包括跑步、哑铃、仰卧起坐、扭腰、心率测试仪等等。能满足不同需求的人。我们可以根据自己的实际需求选择合适的产品。

容易发生炎症

正常情况下，我们的膀胱有自我保护机制，不会被细菌入侵。你总是憋着尿，把膀胱憋大，膀胱压力也很大！如果超过正常膀胱壁所能承受的压力，就会对膀胱内膜造成损伤，膀胱的自我保护功能受损，细菌就可以乘虚而入，引发膀胱炎。

如果不幸的是，一些致病菌通过输尿管上行到肾盂，就会引起肾盂肾炎，出现腰痛、尿频、尿痛、血尿等症状。

诱发性血管疾病

更可怕的是，活人会被尿憋死。憋尿会导致高血压，老年人常有高血压和动脉硬化，容易诱发危险。而且如果憋尿太久突然排尿，神经会变得过度兴奋。同时，你的膀胱排空过快，血液下行，血压下降，心率减慢，大脑供血不足，导致排尿性晕厥，进而诱发其他疾病，如心脏或血压疾病。

建议中老年人一定要注意提前在门前排空尿液，尤其是开长会、出国旅游、坐长途车等。，以免膀胱太硬。禁欲的意义

禁欲，顾名思义，就是禁止某些欲望，尤其是性欲。一般这种行为只在宗教里。比如佛教，要求信徒遵守五戒:即“五戒”:不杀生、不偷盗、不淫行、不说谎、不饮酒。“五欲”是财富、颜色、名声、食物和睡眠。

禁欲的好处

在网上小圈子搜了一下资料，发现禁欲对男女都有很多好处。

1，激发创造力。人停止思考自然就走上了正轨，这大概就是专注力的好处吧。

2.磨练意志。因为抵抗欲望的侵蚀并不容易。小圈子一直认为，能控制自己的人是能成大事的人。

3.家庭幸福。因为短暂的禁欲之后，会有反弹爆发，男女双方经历禁欲之后，甚至会引起火灾。也给女方久旱逢甘霖的感觉，有利于家庭和睦。

4、调养。短期戒酒会使身体进入一个休整期，有利于身体的恢复。

5、不会怀孕。没有性，就没有“新”生活！(没有新生命的生命的简称~)