每天睡几个小时最健康？

受多种因素影响，每晚应该睡多长时间没有标准答案。最重要的是形成规律的睡眠，有稳定的生物钟，不是越多越好。

一般来说，孩子需要更长的睡眠时间来保证生长发育。年龄越大，需要的时间越少。

推荐的睡眠时间:

4~12岁——每天睡眠约10小时；

13~29岁(年轻人)——每天睡8小时左右；

30~60岁(中年)——每天睡眠7小时左右；

60岁以上(老年人)——每天睡6小时左右。

如何拥有健康的睡眠？

1，保持套路。

一周七天每天同一时间起床，会让身体的生物钟更加稳定。

如果周末总是睡懒觉，周一起床会特别困难，心情也会特别不好，工作效率也会低，也就是我们所说的“周一综合症”。

调查发现，在周末晚上推迟两个小时睡觉会显著地将生物钟向后移。

无论你周末睡多少个小时，你都不能“预存”你的睡眠。如果真的想补觉，最好控制在1小时以内。

2.养成良好的午睡习惯。

很多人会在中午小睡一会，恢复精神和体力。

需要注意的是，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，容易导致“懒睡”，醒来后会感觉更累，降低下午的工作效率。

推荐午睡时间:10~25分钟；

但失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠限制，最好不要午睡。

3.适度锻炼

运动可以改善深度睡眠，让人更容易放松。适度有规律的运动，会让人在晚上感觉很累。

但注意睡前2小时左右不要做剧烈运动，这样会增加内啡肽的释放，使大脑过于兴奋，达不到帮助睡眠的效果。

推荐运动量:30分钟，每周3次左右；

建议运动时间:起床后，下午或晚上。

4.晒晒太阳

适当的光线可以调节睡眠。

褪黑激素与人体生物钟密切相关，褪黑激素能使人产生睡意。

白天出去晒晒太阳。当太阳照进瞳孔时(避免直视太阳)，褪黑激素的分泌会受到抑制，从而使人感到神清气爽；

晚上可以通过拉窗帘、关灯等方式营造黑暗环境，促进褪黑素分泌。

此外，还有以下几点可以帮助提高睡眠质量:

调整心态，保持放松，睡前不要想复杂的问题；

注意改善睡眠环境，营造舒适、凉爽、安静的空间；

饮食方面，晚餐不宜吃太油腻和过饱，少喝咖啡和茶；

睡前一小时远离手机。试着阅读和听音乐。(一直拿着手机，只能唱“时间都去哪了？”...)